Jak radzić sobie z samo piętnem podczas wakacji

Choć sezon wakacyjny może być ekscytujący, może również wywoływać piętno w problemach zdrowia psychicznego. Spędzanie więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną może prowadzić do wielu porównania, które mogą powodować wstyd o swojej pozycji życiowej. Jako ktoś, kto zajmuje się problemami zdrowia psychicznego, czasami czuję się porażką, ponieważ uważam, że powinienem robić o wiele więcej, ale choroba psychiczna przeszkodziła. Radzenie sobie ze stygmatyzacją zdrowia psychicznego jest zawsze trudne, a wakacje są szczególnie trudne.

Unikaj autostygmatyzacji podczas wakacji

Aby pozostać zdrowym psychicznie podczas wakacji, ważne jest, aby zająć się poczuciem piętna, gdy się do ciebie zbliżają. Identyfikowanie sytuacji, które powodują, że czujesz się przytłaczający wstyd lub zawstydzenie z powodu twojej choroby psychicznej jest jednym z pierwszych kroków w ochronie się przed negatywnymi skutkami samo-piętna podczas wakacji.

Nie oznacza to, że musimy unikać wszelkich niewygodnych sytuacji podczas wakacji. Oznacza to po prostu, że zwiększamy świadomość, dlaczego sytuacje te sprawiają, że czujemy się nieswojo i ćwiczymy stawianie zdrowia psychicznego na pierwszym miejscu, gdy wystąpią takie okoliczności.

Odbijaj piętno podczas wakacji

• Bezpośrednie rozmowy od siebie. Podczas spotkań wakacyjnych konieczność zbytniego mówienia o obecnej sytuacji może szybko prowadzić do poczucia nieadekwatności. Zamiast całkowicie się wycofać, może pomóc przekierować rozmowę na drugą osobę, zadając więcej pytań na temat jej życia.

• Wyjdź wcześniej, jeśli potrzebujesz. Wakacyjne spotkania mogą szybko pozbawić cię energii, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spędzania dużej ilości czasu w sytuacjach towarzyskich. Chociaż ważne jest, aby starać się nie izolować podczas wakacji, z pewnością nie musisz być pierwszą osobą, która przyjeżdża i ostatnią osobą, która wyjeżdża. Postaraj się znaleźć sposób na wcześniejsze wyjście, jeśli poczujesz się zbyt przytłoczony lub wyczerpany.

• Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu związanego z wakacjami. Nawet przy potencjalnie dłuższym czasie wolnym wakacje mogą być dalekie od odpoczynku. Niezwykle ważne jest, aby zwolnić pośród zgiełku. Znalezienie proste sposoby na zmniejszenie stresu związanego z wakacjami jest niezbędny do dbania o zdrowie psychiczne. Na przykład jedną rzeczą, która może zwolnić dużo czasu, jest kupowanie prezentów online zamiast radzenia sobie ze stresem w centrach handlowych i domach towarowych.

• Zrób listę rzeczy, z których jesteś dumny. Spędzanie więcej czasu z innymi ludźmi może wywołać poczucie wstydu, jeśli zaczniemy porównywać nasze życie z tymi, które uważamy za bardziej udane lub razem wzięte. Kiedy pojawiają się uczucia wstydu, pomaga przerób nasze myśli, pamiętając o dokonaniach i fragmenty naszego życia, z których jesteśmy dumni. Kształtowanie zdrowszego spojrzenia na nas samych ma kluczowe znaczenie w walce z piętnem własnym podczas wakacji.

• Pamiętaj, za co jesteś wdzięczny. Wdzięczność jest potężnym narzędziem dla zdrowia psychicznego i szczęście. Podobnie jak pamiętanie z czego jesteśmy dumni, pamiętanie o tym, za co jesteśmy wdzięczni, to szybki sposób na odzyskanie bardziej pozytywnego spojrzenia na nasze życie. Wdzięczność pozostawia mniej miejsca na wstyd.

Dowiedz się więcej o radzeniu sobie ze stygmatyzacją podczas wakacji

Chociaż walka z napiętnowaniem siebie podczas wakacji może być trudna, należy pamiętać, że nie jesteś sam w walce. Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o radzeniu sobie ze stygmatyzacją w okresie wakacyjnym.