3 strategie pielęgnowania uprzejmości
Myślałem o kultywowaniu życzliwości po tym, jak napisałem artykuł na ten temat ograniczanie negatywnego samopomocy. Uświadomiłem sobie, że chociaż strategie te skutecznie ograniczały negatywne wypowiedzi, nie dotyczyły bardziej fundamentalnego problemu. Dla wielu osób jest to o wiele trudniejsze okazywać sobie życzliwość niż innym ludziom. Myślę, że częściowo dzieje się tak, ponieważ mamy dostęp do każdej myśli i emocji w naszym życiu, i ponieważ wiemy że nasze doświadczenia nie zawsze są całkowicie pozytywne, czujemy, że to czyni nas mniej zasługującymi na miłość i współczucie. Ten sposób myślenia jest często wzmacniany w społeczeństwie i wydaje się, że opiera się na ogólnej idei, że zaczynamy nasze życie bez zarzutu, ale z czasem możemy stracić niewinność. Chociaż łatwiej jest klasyfikować siebie i innych za pomocą kategorii binarnych, takich jak „dobry” i „zły”, te klasyfikacje ostatecznie nie są dokładnymi reprezentacjami nas samych lub innych.
A jednak myślenie w ten sposób może mieć dla nas głębokie konsekwencje
zdrowie psychiczne. Jeśli myślimy o każdym pomyłce, którą popełniamy lub każdej negatywnej myśli, której doświadczamy, jako znak, że jesteśmy „źli”, to nasz potencjał bycia uprzejmym i współczującym staje się coraz bardziej ograniczony przez tę myśl, że negatywna etykieta była stosowany. Naturalną konsekwencją takiego kategorycznego osądu jest to, że zaczynamy definiować się na podstawie tych wydarzeń i w wielu przypadkach dostosowujemy przyszłe zachowania, aby dostosować je do etykiety. Na przykład, jeśli przypisałem sobie „złą” etykietę dotyczącą moich zdolności matematycznych, to za każdym razem, gdy doświadczałem zmagań z matematyka, moja wiara w tę etykietę zostałaby wzmocniona i ostatecznie zahamowałaby moją zdolność uczenia się i doskonalenia w Przedmiot. Może to dotyczyć również naszej rozmowy. Kiedy zachowuję się w sposób, który pasuje do negatywnej etykiety, którą mam, mam tendencję do bicia się o to, zamiast szukać możliwości poprawy. I odwrotnie, kiedy rozważam swoje doświadczenia bez narzucania sobie globalnego osądu, mogę skupić się na sposobach poprawy.Kultywowanie życzliwości może być wyzwaniem, ale zaczyna się od przełamania negatywne etykiety uważamy, że dotyczą nas. Poniżej dzielę się trzema strategiami, których używam do zbywania moich etykiet i traktuj się ze współczuciem.
Jak pielęgnować życzliwość
- Pomyśl o własności. Kiedy dzieje się coś negatywnego, może być trudno zaakceptować, że stało się tak przede wszystkim i że jesteśmy za to odpowiedzialni. Wbrew intuicji, myślę, że używamy negatywnych etykiet, aby uwolnić się od własności, ponieważ kiedy my dać sobie negatywną etykietę, mówimy w zasadzie: „To jest coś we mnie, czego nie mogę zmiana". To najlepsze rozwiązanie. Aby uniknąć pułapki etykietowania, musimy iść w przeciwnym kierunku, biorąc odpowiedzialność za to, co dzieje się w naszym życiu. Nie mam na myśli, że powinniśmy pobić się do popełnionych błędów, ale musimy przyznać, że jedynym sposobem na poprawę sytuacji jest podjęcie kroków w celu zmiany.
- Myśl adaptacyjnie. Myślenie w kategoriach negatywnych etykiet może być trudnym nawykiem do przełamania, ale jednym ze sposobów, który wykorzystałem, który działa dobrze, jest przejście do myślenia w kategoriach tego, czy działanie jest adaptacyjne, czy nie. Opiera się to na przejęciu na własność naszych doświadczeń, a nie zadawaniu sobie pytania, czy to, co zrobiłeś, było złe lub źle, zamiast tego zapytaj, czy twoja odpowiedź na to wydarzenie będzie adaptacyjna - czy rzeczywiście przyniesie ci korzyść, czy inni Na przykład, jeśli angażujesz się w negatywną rozmowę, ponieważ zamiast tego zapomniałeś uczestniczyć w spotkaniu skupiając się na swoim błędzie, zadaj sobie pytanie, czy to samo-rozmowa poprawi sytuację, czy też gorzej. Ta strategia odwraca uwagę od pomyłki i przesuwa ją w kierunku celów oraz tego, co możesz osiągnąć zamiast tego. Jest to fantastyczny sposób na ograniczenie negatywnego myślenia opartego na etykietach, który poprawia również zdolność koncentracji na pozytywnych zmianach.
- Myśl powoli. Ostatnim punktem, który był dla mnie kluczowy, jest uznanie, że zmiana wymaga czasu i nie mogę oczekiwać, że ja i moje okoliczności zmienią się szybko. Kiedy nie zachowuję się tak, jak tego chcę lub oczekuję, chcę przestać to robić tak szybko, jak to możliwe, ale narzuca mi to nierealny standard. To, co mogę zrobić, to codziennie robić małe kroki, aby znaleźć sposoby na poprawę, ale to, jak długo trwa zmiana, nie zależy całkowicie ode mnie. Zapewnienie sobie czasu i przestrzeni na dokonanie pozytywnej zmiany jest niezbędnym wstępem do trwałej, pozytywnej zmiany i jest nieocenionym elementem dobroci.
Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże ci pielęgnować życzliwość w codziennym życiu i zmniejszy, jak często pozwalasz definiować cię negatywnymi etykietami. Zawsze możemy poprawić, ale to nie znaczy, że w tej chwili jesteśmy nieodpowiedni.
Jakie inne strategie stosujesz do pielęgnowania życzliwości w swoim życiu? Udostępnij poniżej.
George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.
