Zmniejsz lęk, czytając na głos

To było stresująco surrealistyczne kilka tygodni. Pod pewnymi względami czuję, że pogodziłem się z nowym status quo w moim codziennym życiu, a pod innymi względami nadal wydaje się to tak niemożliwe i nierealne, jak w momencie rozpoczęcia dystansu społecznego. Życie z niepewnością może być znaczącym wyzwaniem dla każdego, ale może to jeszcze bardziej zaostrzyć, gdy zmagasz się z codziennym lękiem. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, umiejętności radzenia sobie z problemami, które można łatwo wdrożyć na co dzień, mają kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z lękiem w pozytywny i zrównoważony sposób.

Na początku kwarantanny zacząłem zastanawiać się, jakich metod mogę użyć, aby utrzymać zdrowie psychiczne w tym czasie. Wiedziałem, że ćwiczenia odegrają pewną rolę, a to z pewnością miało pozytywny wpływ. Wiedziałem, że komunikacja z rodziną i przyjaciółmi odegra pewną rolę i, paradoksalnie, jestem bardziej związany niż wcześniej, zanim wszystko się zaczęło. Prawdopodobnie brzmią nieco przyziemnie - są to bardzo popularne metody kultywowania zdrowia psychicznego w naszym codziennym życiu, a korzyści, jakie z nich czerpałem, nie były zaskakujące. Zaskoczyło mnie jednak moje doświadczenie z działalnością, w której rzadko się angażowałem: czytanie na głos.

Czytanie na głos

Zacząłem tę praktykę czytania na głos, gdy chciałem codziennie wysyłać coś pocieszającego i angażującego mojego przyjaciela. Zdecydowałem, że wyślę krótki klip audio (około 5 minut), w którym czytam jedną z ich ulubionych książek. Pomyślałem, że może to być dobry sposób, aby dać im coś relaksującego do słuchania i byłby dobrym sposobem na przekazanie mojego współczucia i wsparcia. Nie zdawałem sobie jednak sprawy, jak korzystna byłaby ta praktyka dla mojego samopoczucia psychicznego. Czytając tę ​​książkę dla mojego przyjaciela, zauważyłem, że mój umysł uspokoił się niemal natychmiast po rozpoczęciu, i zacząłem oczekiwać na zrobienie tych nagrań ze względu na znacznie lepsze samopoczucie. Mój stan emocjonalny poprawił się, gdy czytałem, i zauważyłem, że mój umysł angażuje się w słowa, z wyłączeniem wszystkiego innego.

Dlaczego to działa dla mnie

Uważam, że ta praktyka była terapeutyczna z kilku powodów. Po pierwsze, kiedy czytam, nie skupiam się na sobie, ale na pocieszaniu mojego przyjaciela. Ta koncentracja na zewnątrz naprawdę pomaga mi oderwać się od codziennych trosk, które odczuwam dla siebie, i zamiast tego zaangażować się w stan psychiczny innej osoby. Tego rodzaju myślenie ukierunkowane na współczucie naprawdę odświeża mój umysł i pozwala mi się uspokoić w sposób, w jaki rzadko to robię, kiedy skupiam się na sobie. Po drugie, uważam, że czytanie na głos, aby zapewnić komfort komuś innemu, powoduje również wytwarzanie pocieszającego dźwięku dla mnie. Kiedy czytam dla mojego przyjaciela, mój głos staje się środkiem do przekazywania spokoju i troski, i chociaż jest on produkowany dla mojego przyjaciela, nie mogę powstrzymać się od odczucia tego troskliwego tonu również dla siebie. Staje się w pewien sposób formą pozytywnego mówienia i uspokajania, którego nie zawsze znajduję, kiedy próbuję sobie pomóc. Po trzecie, czytanie na głos wymaga ode mnie uważnego skupienia się na każdym czytanym słowie, aby poprawnie je wymówić i mieć odpowiedni ton dla każdego zdania. Uwaga wymagana do zrobienia tego jest w rzeczywistości dość znacząca i uważam, że zmusza mnie to do angażowania się w słowa bez myślenia o niczym innym. Jeśli pozwolę się rozproszyć, czytanie rozpadnie się, więc mój umysł pozostanie skupiony na słowach.

Może to zabrzmieć jak prosty krok, ale naprawdę uważam, że praktyka głośnego czytania ma głębokie znaczenie. Równie skuteczne może być po prostu czytanie sobie na głos, ale dla mnie jest coś specjalnego w czytaniu w celu dzielenia się z kimś innym. Spróbuj w dowolny sposób odpowiadający Twoim zainteresowaniom i skomentuj poniżej, aby podzielić się swoimi wrażeniami!

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności metod leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.