Pomaganie nastolatkowi w radzeniu sobie ze stresem

Odkryj przyczyny nastoletniego stresu i dowiedz się, jak pomóc nastolatkowi radzić sobie ze stresem.

Dzieci mogą odczuwać stres lub mieć smutne nastroje. Mogą również cierpieć na depresję.

Niektóre szacunki mówią, że nawet dziesięć procent dzieci w średnim dzieciństwie może cierpieć na depresję.

Co może stresować twoje dziecko?

Typowe przyczyny stresu obejmują:

• kłótnie między rodzicami lub rozdzielającymi się rodzicami
• wypadać z przyjaciółmi
• za dużo dokuczania
• bycie przytłoczonym pracą lub pracą domową
• testy szkolne
• wakacje

Ostatni element na tej liście - wakacje - może być nieoczekiwany. To nie tylko nieprzyjemne wydarzenia, ale także niektóre szczęśliwe, które mogą stresować wrażliwe dziecko. Nawet podczas uroczystości, takich jak święta i urodziny, niektóre dzieci i młodzież mogą zareagować stając się tak nadmiernie podekscytowani, że mogą się stresować.

Niektóre nastolatki wydają się mieć bardziej temperamentny humor i radzą sobie właściwie z większością sytuacji. Mogą łatwo pokonać rozczarowania i niepowodzenia i chętnie powrócić do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi. Inni uważają to za trudniejsze - mogą zostać wycofane emocjonalnie lub całkowicie przesadnie reagować na wydarzenia.

Pomóż nastolatkowi radzić sobie ze stresem

• Zbuduj siebie- szacunek i pewność siebie - okaż dużo miłości i przywiązania.
• Dbaj o aktualność swoich dzieci - ważne jest, aby informować dzieci o tym, co dzieje się w rodzinie i co może się wydarzyć. Dzieci mogą być zaniepokojone i oszołomione tym, co dzieje się wokół nich.
• Patrz przed siebie - przewiduj zdarzenia, które mogą być stresujące dla Twojego dziecka, i pomóż im w jak największym stopniu się w nich przygotować, np. powrót do szkoły po wakacjach, egzaminach, a nawet wakacjach. Mów z wyprzedzeniem o wydarzeniu i wszelkich obawach, jakie może mieć Twoje dziecko. To naprawdę może pomóc zmniejszyć lęk.
• Miej oko na swoje dziecko pod kątem oznak, że uważa je za zbyt stresujące - bądź czujny na wszelkie nagłe zmiany w zachowaniu, agresywność, brak snu lub zmiany diety, takie jak przejadanie się lub wydawanie się, że nic nie jesz. Zrób wszystko, co możesz, aby pomóc na wczesnym etapie, aby sprawy się nie pogorszyły.
• Mów i słuchaj - zachęcanie dziecka do opisania, jak się czuje. Użyj refleksyjnego słuchania, aby sprawdzić, co słyszysz, na przykład: „Więc mówisz, że czujesz się zdenerwowany, kiedy masz za dużo pracy domowej. ”Nie jest konieczne rozwiązanie każdego problemu, ale po prostu mówienie rzeczy naprawdę może Wsparcie.
• Bądź realistą - nie mam tak wysokich oczekiwań wobec swojego dziecka, że ​​jest całkowicie zestresowany, próbując je sprostać.
• Zaangażuj swoje dziecko - poproś go, aby pomógł wymyślić rozwiązania problemów. To daje mu poczucie, że może coś zmienić i że sprawy nie są beznadziejne.
• Stosuj taktyki rozpraszające uwagę - dzień spędzony na zabawie może sprawić, że dziecko zapomni, że jest zdenerwowany wypadnięciem z przyjacielem, lub dołączenie do nowej grupy dramatycznej może złagodzić cios, że nie dostanie się do drużyny pływackiej.
• Zachęcaj do niezależności - samodzielne osiąganie celów zawsze daje impuls, więc nie należy nadmiernie chronić dziecka w wieku szkolnym.

Pozwolenie dziecku na większą zabawę z innymi dziećmi może często pomóc mu spojrzeć z właściwej perspektywy.

Wskazówki, jak zmniejszyć stres

• Nie wywieraj zbyt dużego nacisku na swoje dziecko, aby to osiągnąć - przekazanie wiadomości, że musi dobrze sobie radzić w testach lub musi dostać się do konkretnej szkoły, może powodować zbyt duży stres u niektórych dzieci.
• Podaj własne zachowanie jako przykład radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami - jeśli możesz wykazać, że nie rozpadniesz się, gdy coś pójdzie nie tak, uczy to przydatnej lekcji. Jeśli przestraszysz się, gdy samochód nie chce się uruchomić lub gdy grzanka płonie, oznacza to, że to wszystko za dużo.
• Upewnij się, że twoje dziecko ma wystarczająco dużo czasu na relaks - daj czas na grę, czytanie lub oglądanie telewizji. Pośpiech ze szkoły na lekcje muzyki lub nauczyciel nie pozostawia czasu na relaks i odpoczynek.
• Zwolnij tempo życia - być może przyzwyczaiłeś się do pośpiechu, ale twoje dziecko potrzebuje więcej czasu na dostosowanie się do zmian i na zajęcie się swoim tempem.
• Nie zapomnij ani nie zignoruj ​​swojego dziecka w czasach kryzysu lub zmiany rodziny - dzieciom trudno jest wyobrazić sobie, co będzie dalej, i trzeba im cierpliwie wyjaśnić sytuacje.
• To naprawdę może pomóc obniżyć temperaturę emocjonalną w domu - jeśli wszyscy ciągle krzyczą, pędzą dookoła i generują stresującą atmosferę, prawie na pewno zetrze to dzieci.
• Proste ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc niektórym dzieciom - oddycham głęboko i staje się dyskietka. Możesz nawet dać swojemu dziecku relaksujący masaż.
• Upewnij się, że twoje dziecko ma dość ćwiczeń - odłóż na bok wystarczającą szansę, aby Twoje dziecko biegało na świeżym powietrzu i równoważyło to, upewniając się, że zapewnia mu także wystarczającą ilość relaksującego, regularnego snu.

Oczywiście czasami dzieci mają do czynienia ze znacznie poważniejszymi problemami, takimi jak poważna choroba, rozwód rodziców, a nawet śmierć rodzica. Zawsze będą potrzebować pomocy i wsparcia ważnych osób dorosłych w ich życiu w czasach poważnych zmian.

Dzieci często obwiniają się za wydarzenia, nad którymi nie mają żadnej kontroli. Wielką ulgą jest samo podkreślenie, że nie ma sposobu, aby mogli wpłynąć na rzeczy.

Jeśli twój nastolatek wydaje się bardzo przygnębiony lub objawy lękowe trwają dłużej niż miesiąc, najlepiej to zrobić rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy - skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub uzyskaj skierowanie od swojego psychologa okręgowego stowarzyszenie.