Jak zmniejszyć dysocjację w PTSD

Dla każdego, kto doświadcza dysocjacji jako części zespołu stresu pourazowego (PTSD), (i dotyczy to mnie w ciągu moich lat PTSD) wiesz, jak frustrujące, zawstydzające i niekontrolowane może być. Zmniejszenie dysocjacji w PTSD jest wszystkim, czego wszyscy pragniemy.

Mam klienta, który, jak to ujął, „strefowo” - dużo. Dosłownie będzie w otoczeniu terapeutycznym ze mną lub innymi lekarzami, a jego umysł po prostu zniknie. Wpada w puste spojrzenie i przestaje odpowiadać. Albo dojedzie do pracy w pociągu i zniknie mu w głowie dopiero później, gdy odkryje, że został zaatakowany przez kilku młodych ludzi siedzących za nim. Albo będzie w pracy na spotkaniu w jasne i słoneczne popołudnie, a potem znajdzie się sam w ciemnej sali konferencyjnej wczesnym wieczorem.

Czasami potrafi odzyskać równowagę za kilka chwil, innym razem zajmuje to wiele godzin. Czasami interwencja chłodnej ściereczki na jego czole łamie czar, a innym razem jest pozostawiony, by przespać dysocjację przez wiele godzin.

Krótki portret dysocjacji w PTSD

Twoja psychika ma cię chronić. Podczas traumy i podczas wstrząsów emocjonalnych, które często następują później, twoja psychika może podejmować działania mające na celu pomóc ci poradzić sobie. Dysocjacja jest jedną z najczęstszych praktyk naturalnych procesów ochrony twojej psychiki i może się zdarzyć zarówno podczas traumatycznego wydarzenia, jak i później jako częsta objaw zespołu stresu pourazowego.

Technicznie, dysocjacja obejmuje szeroki zakres doświadczeń od łagodnego oderwania się (być może upadasz w rozproszoną zadumę), aby całkowicie odłączyć się od wszystkich świadomych fizycznych i emocjonalnych doświadczenie. Może to być mechanizm radzenia sobie lub obrony. W wielu przypadkach jest to reakcja twojego umysłu na poczucie zagrożenia lub niebezpieczeństwa. Może to być odpowiedzią na:

• Pojawiają się emocje
• Obecność innych
• Sytuacja, która przypomina ci jakiś element twojej traumy
• Wydarzenie, które zagraża Twojemu poczuciu bezpieczeństwa emocjonalnego, psychicznego lub fizycznego

Jak zmniejszyć dysocjację w PTSD

Zmniejszenie dysocjacji często dzieje się to w bezpośredniej korelacji z rosnącą świadomością. Im bardziej możesz się ugruntować w teraźniejszości - oraz poczucie bezpieczeństwa i poczucia własnej skuteczności - tym bardziej będziesz w stanie ograniczyć, a nawet wyeliminować potrzebę dystansu. Ponadto, im bardziej czujesz, że możesz się chronić (poprzez wbudowanie narzędzi, wyborów i działań, które to zapewniają twoje zdrowie i bezpieczeństwo), tym mniej umysł będzie odczuwał potrzebę „odejścia”, jak dzwoni jeden z moich klientów to.

Według Teresy Bennett Pasquale, dyrektor kliniczny w RecoIntensywny (6-tygodniowy intensywny program ambulatoryjny świadomy traumy),

Umysł musi być w stanie zintegrować zrozumienie, że jest bezpieczny w chwili obecnej bez doświadczeń strachu w przeszłości wyprzedzanie lub upośledzenie reakcji mózg-ciało-układ nerwowy i oszukiwanie mózgu w chwili obecnej w przekonanie, że istnieje zagrożenie.

Musi się to zdarzyć na wszystkich poziomach mózgu - na poziomie prehistorycznym lub „przeżycia”, z którego pochodzi strach, na poziomie limbicznym lub „odczuwającym” mózg, który pochłania reakcję na strach i wywołuje zmysłowe i emocjonalne reakcje na niebezpieczeństwo lub strach oraz kory przedczołowej lub „myślący” poziom mózgu, który racjonalizuje i może organizować przeszłość od teraźniejszości i niebezpieczeństwa od bezpieczeństwo.

Niestety dysocjacja jako reakcja nie przemawia do myślącego mózgu przed podjęciem decyzji o przejściu w tryb offline, aby wrócić w racjonalnej części mózgu najpierw przeżycie i mózg czujący muszą zostać na tyle uspokojone, aby zintegrować racjonalne myśl.

Aby zmniejszyć, a nawet wyeliminować tendencje dysocjacyjne, sugeruje Pasquale,

Zdolność do uspokojenia reakcji mózgu przetrwania, gdy dana osoba jest wyzwalana do dysocjacji, wymaga znalezienia sposobów na utrzymanie umysłu w teraźniejszości na tyle długo, aby przejść do racjonalnego myślenia. Ponieważ zmysły i wymiary somatyczne są miejscami, w których manifestuje się stres i reakcja na stres, musimy znaleźć sposób na złagodzenie zmysły i ciało wystarczająco długo, aby osoba zdała sobie sprawę, że jest w obecnym momencie bezpieczeństwa, a nie wcześniejszym doświadczeniu niebezpieczeństwa [lub uraz].

W tym celu zwykle zaczynam od oddechu. Nauka oddychania powoli i spokojnie [najpierw w okresach odpoczynku, aby być intuicyjnym w okresach stresu] poprzez praktyki takie jak trzy części oddech [z linii jogi] może pomóc zmniejszyć napięcie w ciele i powstrzymać wzorce oddechu przetrwania wstrzymującego oddech lub hiperwentylacja. Również obecność bezpiecznego relacyjnego doświadczenia, takiego jak ze zwierzętami [psychoterapia koni i terapia psów są dwiema opcjami tego] pomoc zapewniają kotwicę uziemiającą w chwili obecnej, dotykowe wrażenia dotykowe oraz bezpieczną bazę dla klientów, aby celowo utrzymać się w obecny.

Ponadto psychoedukacja i normalizacja dysocjacji dla klientów mogą być potężne. Jest to często przerażające i napiętnowane doświadczenie; być w stanie zaoferować klientom zrozumienie ich systemu reagowania na stres i dlaczego dysocjacja ma sens, gdy nie ma innych środków bezpieczeństwa ani wsparcia dostępne, stanowi długą drogę do motywacji klienta do jego uzdrowienia i wzmocnienia w możliwości zmiany tego procesu w umyśle, ciele i duch.

Jak zmniejszyłem dysocjację w PTSD

Moje własne poszukiwania były długie, ale w końcu odkryłem, że dysocjacja zachodzi coraz rzadziej, kiedy angażuję się w alternatywne praktyki lecznicze (np. Wolność emocjonalną technika, terapia myślowa, technika akupresury tapas), która zmniejszyła ładunek emocjonalny tematów traumy i zaczęła dawać mi narzędzia do emocjonalnego samoreguluje się. Później dysocjacja całkowicie ustała, gdy zakończyłem odzyskiwanie traumy.

Wszyscy jesteśmy różni, więc to, co działa, aby pomóc zmniejszyć rozłączenie u jednej osoby, może, ale nie musi, pomóc drugiej. Kluczem do sukcesu jest próbowanie różnych rzeczy, dopóki nie znajdziesz tego, co działa dla Ciebie.

Połącz z włączonym Michele Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej blog. Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości.