10 wskazówek, jak poprawić samopoczucie emocjonalne

Możesz poprawić swoje emocjonalne samopoczucie, ten stan bycia, który oznacza zrozumienie i zaakceptowanie całej gamy ludzkich emocji oraz dobre życie przez wzloty i upadki życia. Emocjonalne samopoczucie jest w zasięgu wszystkich. Jest to umiejętność, której się uczy i cecha, którą można rozwinąć, a nie coś, z czym ktoś się rodzi lub nie.

Te emocjonalne wskazówki dotyczące wellness pomogą Ci rozwinąć tę umiejętność.

10 emocjonalnych porad odnowy biologicznej

1. Rozwijaj świadomość
   Im bardziej dostosowujemy się do naszych emocji, myśli i zachowań, tym bardziej możemy je przejąć i tym mniejszą kontrolę nad nami mają. Ćwicz zwracając uwagę na cel. Zamiast czekać, aż poczujesz się przytłoczony lub wymknąć się spod kontroli, często zatrzymuj się w ciągu dnia i oceń swoje samopoczucie, co myślisz i co robisz. Uświadomienie sobie, jak zmieniają się emocje, pozwala ci się nimi zająć, zanim się rozjarzą.
   
2. Oddziel się od tego, co dzieje się wokół ciebie
   W terapii akceptującej i zaangażowaniu (ACT) nazywa się to defuzją (rozluźniasz się, odrywając się od sytuacji emocjonalnej). W przeciwieństwie do tego, jak często się czuje, nie jesteśmy związani z tym, co dzieje się wokół nas. Nie jesteśmy też sumą naszych problemów. Kiedy mentalnie i emocjonalnie oddzielasz się od wydarzeń i innych, koncentrując się na swoich mocnych stronach, wartościach, celach i działaniach, zaczynasz przestać brać rzeczy do siebie. Twoja samokrytyka maleje. Stajesz się
   instagram viewer
   emocjonalnie zdrowy.
   
3. Zaakceptuj swoje uczucia
   Jesteśmy ludźmi o szerokim spektrum uczuć. Zdrowie emocjonalne nie oznacza tylko dobrych uczuć ani ignorowania złych. Pozwalając sobie odczuwać wszystkie emocje, zmniejsza ich uderzenie, ponieważ nie walczysz i nie opierasz się im, a zatem koncentrujesz się na nich.
   
4. Rozwiń swoją perspektywę
   Terapia zachowań poznawczych (CBT) i racjonalna terapia zachowań emocjonalnych (REBT) to dwa podejścia zdrowie psychiczne które odnoszą się do myśli, uczuć i zachowań. Obaj twierdzą, że problemy nie są naszym problemem. Nasze myśli i odczucia dotyczące problemów stają się trudne („Co to jest dobre samopoczucie psychiczne? Definicja i przykłady"). Zacznij widzieć rzeczy z różnych perspektyw. Czy w złej sytuacji jest coś dobrego? Czy osoba, która właśnie cię warknęła, może mieć inny powód swojego zachowania?
   
5. Ogrzej się
   Jest to również znane jako ponowna ocena poznawcza i jest podobne do przyjmowania perspektywy. Bycie zdrowym emocjonalnie oznacza patrzeć na rzeczy w nowy sposób. W przeróbce odnajdziesz dobro w sytuacjach. Ktoś z lęk społeczny, na przykład, może zaakceptować swój lęk przed kolacją i postrzegać to wydarzenie jako okazję do delektowania się dobrym jedzeniem. Planuje cieszyć się jedzeniem i porozmawiać z dwojgiem ludzi, o których wie, że tam będą. W ten sposób wciąż ma trochę niepokój, ale to go nie obezwładnia.
   
6. Śmiech
   Humor jest potężny. Znalezienie czegoś zabawnego w trudnej sytuacji zmienia nasze emocje. Śmiech jest dla nas dobry. Gdy rozwijasz swoją perspektywę, dodaj humor do swojego życia. Nawet przerywanie śmiechu i oglądanie śmiesznych filmów jest dobre dla zdrowia emocjonalnego.
   
7. Ćwicz uważność
   Uważność jest doskonałym narzędziem do emocjonalnego odnowy biologicznej, ponieważ kiedy ćwiczymy uważność, skupiamy się na tym, co dzieje się tutaj, teraz, w chwili obecnej. Nasze najsilniejsze emocje dotyczą zazwyczaj przeszłości lub przyszłości. Uważne trzymanie się teraźniejszości zapewnia nam uziemienie.
   
8. Popraw regulację emocjonalną
   Regulacja emocji polega na kontrolowaniu emocji. Jesteśmy tego świadomi, pozwalamy sobie na ich odczuwanie, ale nie jesteśmy przez nich pochłaniani. Zdrowie emocjonalne oznacza, że ​​nasze emocje nie dyktują naszych działań. Kontrola impulsów jest częścią regulacji emocjonalnej. Ćwicz zauważanie swoich uczuć i decydowanie się na nie reagowanie na nie.
   
9. Nie próbuj dążyć do szczęścia
   Zdrowie emocjonalne nie oznacza wymuszania pozytywnych emocji. Poszukiwanie szczęścia jest pułapką, ponieważ im bardziej „patrzysz” i próbujesz go zmusić, tym bardziej się oddalasz. Tęsknisz za całym dobrem, które naprawdę jest w tobie i wokół ciebie, próbując zmusić się do szczęścia. Ludzie zdrowi emocjonalnie pozwalają poczuć swoje emocje, odpowiednio je wyrazić i iść dalej.
   
10. Być optymistą
    Chociaż zdrowie emocjonalne nie wymusza pozytywnych emocji, nie polega także na trzymaniu się negatywnych. Optymizm jest elementem zdrowego podejścia do perspektywy. Oznacza to, że wiemy, że istnieją złe sytuacje i uczucia, ale nie są trwałe i nie definiują cię. Szklanka do połowy pełna jest powszechnym opisem optymizmu. Być może jednak istnieje lepszy sposób, aby o tym pomyśleć: wyobraź sobie, że masz szklankę, która się przewraca i cała woda się wylewa. Czy wyrzucasz szklankę, czując, że jest bezwartościowa, czy bierzesz ją, ponieważ wiesz, że możesz ją napełnić? Ćwicz zbieranie szklanki.

Gdy sprawisz, że te 10 emocjonalnych porad odnowy biologicznej stanie się częścią twojego życia, poprawisz swoje emocjonalne samopoczucie i będziesz emocjonalnie zdrowy.

odniesienia do artykułów