Połączenie niskiej samooceny i samookaleczenia

Istnieje związek między niską samooceną a samookaleczeniem, ponieważ niska samoocena może czasami prowadzić do powtarzalnych, destrukcyjnych nawyków¹ - włącznie z zachowanie samookaleczające. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, dlaczego wypaczenie i negatywna opinia o sobie może prowadzić do samookaleczenia, a także zwrócić uwagę na pozytywne mechanizmy radzenia sobie, które można zastosować, gdy nadejdą ciężkie czasy.

Dlaczego niska samoocena może powodować samookaleczenie?

Samookaleczanie wydaje się chwilowo łagodzić bolesne uczucia. Kiedy bardzo nie lubisz siebie, jest to bolesne uczucie. Jest to również uczucie, że nie możesz uciec, ponieważ zawsze jesteś w swoim towarzystwie. Przynajmniej jeśli nienawidzisz innej osoby, możesz jej uniknąć - chociaż, podobnie jak w przypadku niskiej samooceny, zdrowiej jest bezpośrednio zająć się nienawiścią, niż angażować się w strategie unikania.

Niska samoocena to objaw depresji i może być powiązany z wieloma innymi bolesnymi uczuciami związanymi z tym stanem

², w tym gniew, beznadziejność, bezradność, poczucie winy i uporczywy smutek. Samookaleczenie to sposób, w jaki niektórzy ludzie próbują znaleźć ulgę od tych bolesnych uczuć. Cięcie, palenie lub uderzanie się - a także nadmierne ćwiczenia - mogą być stosowane jako metody uwalniania napięcia. Ból fizyczny - i następujące po nim endorfiny - zastąpić emocjonalny ból; ale tylko tymczasowo. Nadużywanie narkotyków i alkoholu zawodzi jako zdrowe, długoterminowe mechanizmy radzenia sobie z tego samego powodu.

Zachowanie samookaleczające pozwala osobie zyskać poczucie kontroli nad swoim życiem, gdy w przeciwnym razie czuje się całkowicie bezsilna (Dlaczego samookaleczam: dlaczego ludzie samookaleczają się). To pragnienie kontroli jest zrozumiałe i pożądane, ale zaangażowane działanie jest emocjonalnie niezdrowe i fizycznie niebezpieczne. Dodatkowo życie z blizny samookaleczające bardzo trudno się z tym pogodzić.

Niska samoocena i stosowanie samookaleczeń jako kary

Ludzie, którzy zmagają się z niską samooceną, mogą również uciekać się do samookaleczeń jako formy kary³. Niska samoocena często charakteryzuje się zbyt surowym i dyskredytującym podejściem do samego siebie. Kiedy patrzysz na siebie z drwiną i wstrętem, jako bezwartościową i rażąco okropną osobę, możesz starać się traktować siebie w sposób karny. Samookaleczenie może wynikać z poczucia, że ​​zasługujesz na surową karę, nawet jeśli tak naprawdę zasługujesz na ulgę od cierpienia.

Kiedy patrzysz na siebie mniej surowo, z wyrozumiałością i wybaczeniem, samookaleczenie zaczyna wyglądać na szczególnie okrutną formę leczenia. Budowanie poczucia własnej wartości wymaga jednak czasu, dlatego utrzymanie mechanizmów pozytywnego radzenia sobie podczas tego procesu jest najważniejsze.

Mechanizmy pozytywnego radzenia sobie Zredukuj samookaleczenie i buduj poczucie własnej wartości

Kiedy czujesz się szczególnie sfrustrowany i zły na siebie, istnieją zdrowe sposoby na przezwyciężenie tych uczuć lub zarządzanie nimi. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować.

Ćwicz, ale nie przesadzaj. Aktywność fizyczna to świetny sposób na uwolnienie napięcia i endorfin⁴i z tego powodu może stać się czymś, co masz skłonność robić od nowa. Istnieje wiele różnych opcji, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jeśli lubisz sport, który kochasz, spróbuj dopasować go do swojego tygodniowego harmonogramu. Możesz też wypróbować formę ćwiczeń, której nigdy wcześniej nie próbowałeś, taką jak joga lub - jeśli naprawdę masz napięty harmonogram - możesz wykonywać ćwiczenia obejmujące krótkie okresy aktywności fizycznej, takie jak bieganie przykład.

Zafunduj sobie, ale nie przesadzaj. Zamiast karać siebie, gdy twoje poczucie własnej wartości jest niskie, zrób coś miłego dla siebie. Uczynienie tej odpowiedzi nawykiem pomoże ci zobaczyć, że masz wartość; w końcu masz zdolność - i głębokie pragnienie - cieszenia się życiem jak wszyscy inni. Leczenie się może polegać na jedzeniu ulubionego jedzenia, kupowaniu czegoś, czego zawsze chciałeś, spaniu, oglądaniu ulubionej serii lub filmu lub wakacjach. Należy jednak uważać na nadmierne wykorzystanie - przejadanie sięna przykład może być formą samookaleczenia.

Istnieje związek między niską samooceną a samookaleczeniem. Zrozumienie tego powiązania i dyscyplina z pozytywnymi nawykami jest tym, jak możesz unikaj chęci samookaleczenia i buduj zdrowa samoocena w tym samym czasie.

Źródła

^1,3Prawda o samookaleczeniu. Pobrano 18 kwietnia 2018 r. Z Mental Health Foundation.

²Budowanie poczucia własnej wartości. Pobrano 18 kwietnia 2018 r. Z poradnictwa North London.

⁴ M. Stibich Ćwicz i poprawiaj nastrój (2018, luty 2018). Pobrano 18 kwietnia 2018 r. Z Verywell Mind.