Czym jest przeżuwanie w depresji i jak sobie z tym radzić?
Przeżuwanie w depresji (oba depresja jednobiegunowa i dwubiegunowa) jest powszechna i zwykle jest rzeczą negatywną. Lekarze będą pytać o przeżycia, podobnie jak terapeuci; ale czym jest przeżuwanie i jak sobie radzisz z przeżuwaniem w depresji?
Definicja „przeżuwaczy”
Według Dictionary.com czasownik „przeżuwacz” ma dwa znaczenia:
- żuć cud, jako przeżuwacz.
- medytować lub rozważać; rozważać.
Teraz zakładam, że większość ludzi nie żuje i skupię się na drugiej definicji.
Rozmyślanie lub zastanawianie się nie brzmi źle. W rzeczywistości ludzie cały czas bawią się i zastanawiają, a nie wyrządza to żadnej szkody; ale przeżycia związane z depresją, o które ludzie się martwią, są różne i są szkodliwe.
Przeżuwanie w depresji jest szkodliwe
Problem z ruminacjami w depresji, że ludzie nie przeżuwają tęcz i jednorożców, kiedy są w depresji, przeżuwają bardzo ponurymi, negatywnymi rzeczami.
Association for Psychological Science (APS) wyjaśnia przeżuwanie depresji w następujący sposób:
Jednym z najtrudniejszych i paradoksalnych objawów depresji jest obsesyjne myślenie o samej chorobie. Wiele osób cierpiących na depresję opisuje nie tylko niezdolność do wygnania smutnych wspomnień, ale także troskę o pochodzenie i naturę wyłączania melancholii.
Dodałbym, że ludzie z depresją rozważają nie tylko pochodzenie, naturę i przyczyny depresji ale także inne przygnębiające myśli, takie jak „Nikt mnie nigdy nie pokocha” lub „Jestem porażką”.
I jak mówi APS, są obsesyjny myśli, nie tylko pojedyncze. Każdy może myśleć, że są niekochani lub że są porażką, ale obsesja na punkcie tych myśli godzina po godzinie, dzień po dniu czyni ich szkodliwymi. Niezdolność do „zmiany kanału” na bardziej pozytywne myśli jest również tym, co szkodzi tym ruminacjom.
Osobiście zastanawiałem się nad różnymi okropnymi rzeczami, kiedy byłem w depresji. Zastanawiałem się nad wszystkim, od treści notatki samobójczej po „fakt”, że nikt mnie nie kocha. W szczególności drugi wskazuje na wypaczone myślenie, które jest tak powszechne i definitywne dla depresji.
Co należy wiedzieć o ruminacjach depresyjnych
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że skłonność do przeżuwania jest „stylem poznawczym”. Innymi słowy, jest to po prostu coś, co niektóre mózgi są bardziej skłonne zrobić; a jeśli weźmiesz taki mózg i wpędzisz go w depresję, to naturalnie będzie się zastanawiać nad negatywnymi rzeczami. Ten rodzaj stylu poznawczego nie jest twoją winą, ale to nie znaczy, że nie musisz sobie z tym poradzić.
Po drugie, ważne jest, aby rozpoznać, czym są depresyjne przeżycia i złapać się, gdy to robisz. Jestem bardzo świadomy mojej tendencji do przeżuwania i prawie czuję, że spadam ze stromej spirali, gdy przeżycia stają się coraz silniejsze.
3 kroki do radzenia sobie ze szkodliwymi ruminacjami w depresji
To proste: przestań myśleć o tych negatywnych rzeczach.
Okej, to nie jest proste. Gdybyśmy mogli kontrolować nasze myśli, z pewnością nie bylibyśmy w depresji, prawda?
Mogę powiedzieć, że można poradzić sobie z negatywnymi, przygnębionymi ruminacjami i zmniejszyć ich wpływ.
Kiedy wykrywam własne ruminacje, używam trzech zasad:
- Widzieć. Muszę rozpoznać moje przeżycia jako depresyjne, a nie ze mnie. Muszę odsunąć się od tych przeżuwających myśli.
- Zatrzymać. Fizycznie wypowiadam na głos słowo „stop”. Zmusz się, by to powiedzieć i usłyszeć.
- Przełącznik. Bardzo precyzyjnie przesuwam swój mózg na jedną z kilku wcześniej określonych, przyjemnych myśli. (Zaplanuj z wyprzedzeniem, co chcesz, aby ta myśl była.)
Te trzy esencje nie powstrzymają cię od przeżuwania per se, ale zrobią to, próbując stłumić przeżycia w zarodku i przenieść swoje myśli na coś, co nie zrani cię.
Pamiętaj, że te trzy kroki mogą wymagać powtórzenia. Możesz wrócić do rozmyślania kilka chwil po tym, jak przestałeś. W porządku Podczas ćwiczeń łatwiej będzie zmieniać myśli.
I oczywiście, jeśli twoje przygnębione ruminacje są zbyt dotkliwe i / lub powodują stres i / lub nie można ich zmienić, zdecydowanie powinieneś poszukać pomocy profesjonalisty. Właściwy leczenie depresji może pomóc, aby ruminacje w depresji zniknęły bardziej trwale.
Źródła
- Dictionary.com, Rozmyślać. Dostęp 17 kwietnia 2018 r.
- Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych, Badanie oferuje wskazówki do przeżuwania, objawy ciężkiej depresji. 4 czerwca 2007 r.
