Strategia radzenia sobie z lękiem: Korzyści z relaksu
Osoby cierpiące na przewlekły lęk mogą znacznie skorzystać z nauki technik relaksacyjnych. Relaks jest praktyczną strategią radzenia sobie służącą do pomocy radzić sobie ze stresem w naszych życiach. Podczas kąpieli lub oglądania telewizji może być relaksujący, aby mieć zauważalny efekt na nasz niepokój potrzebujemy regularnej codziennej praktyki jakiejś formy relaksu lub medytacja. Jest to ważne, ponieważ musimy zrównoważyć wszystkie podwyższone intensywne uczucia (tętno, ciśnienie krwi, oddychanie, napięcie mięśni itp.) nasze ciała doświadczają podczas walki lub ucieczki tryb.
„Jeśli masz coś specjalnego stresujące życie, twój współczulny układ nerwowy może zawsze być przygotowany na reakcję na kryzys, wprowadzając cię w stan ciągłego napięcia. W tym trybie masz tendencję do reagowania na małe obciążenia w taki sam sposób, jak reagujesz na rzeczywiste sytuacje kryzysowe. Energia, która gromadzi się w ciele, aby sprostać tej „nagłej potrzebie”, musi zostać rozładowana, aby przywrócić twoje ciało do równowagi. Powtarzające się epizody walki lub reakcji lotu wyczerpują twoje rezerwy energii, a jeśli będą kontynuowane, powodować spiralę spadkową, która może prowadzić do wypalenia emocjonalnego i ostatecznie do wyczerpania. ”- HealthyNet
Jakie są zalety relacji?
Trochę zalety głębokiego relaksu zawierać:
- redukcja ogólnego niepokoju
- zapobieganie kumulacji stresu
- zwiększony poziom energii i wydajności
- poprawiona koncentracja i pamięć
- redukcja bezsenności i zmęczenia
- zwiększona pewność siebie
i więcej.
Techniki relaksacyjne do wypróbowania
W przyszłości planuję pogłębić niektóre z nich, ale na razie oto lista technik relaksacyjnych, które są pomocne w terapii lęku.
- Ćwiczenia oddechowe brzucha
- Uspokajająca muzyka
- Joga
- Medytacja
- Wyobrażanie sobie spokojnej sceny
- Postępujące rozluźnienie mięśni
Na moim lewym pasku bocznym znajduje się sekcja posta audio, w której nagrałem Jak dla łatwej techniki oddychania. To jest pierwsza rzecz, którą robię, gdy zaczynam czuć niepokój.
Jak często powinieneś ćwiczyć te techniki? Edmund J. Bourne, autor Skoroszyt lęku i fobii a mój osobisty bohater mówi:
„Regularna praktyka głęboki relaks przez 20 do 30 minut codziennie może z czasem generalizować relaksację do końca życia. Oznacza to, że po kilku tygodniach głębokiego relaksu raz dziennie będziesz przez cały czas czuł się bardziej zrelaksowany ”.
Często go cytuję, ponieważ jego słowa naprawdę zmieniły moje życie. Dał mi nadzieję, kiedy byłem taki sam i tak zdezorientowany.
Jest wiele strategie i narzędzia radzenia sobie do naszej dyspozycji, aby pomóc nam zarządzać naszym niepokojem. Techniki relaksacyjne to tylko jedna strategia w naszym pasku narzędzi i wdrożenie tych technik jest warte korzyści, które możemy zyskać w naszym codziennym życiu.
