ADHD i przyjaźnie: jak nawiązywać i utrzymywać przyjaźnie
Dla wielu osób ADHD może ingerować w przyjaźnie. Nawet dla dorosłych ADHD i przyjaźnie często idą w parze, jak Homer Simpson i Ned Flanders, wskazując na siebie gigantycznymi magnesami. Są wrogami, którzy się odpychają.
Jest to problem, gdy mieszkasz z ADHD i chcesz mieć przyjaciół. W wieku dorosłym ludzie, którzy żyli z ADHD od lat, a nawet dekad, mogą czuć się odrzuceni i samotni z powodu ADHD i problemów z przyjaźnią. Tworzące się przyjaźnie często się rozpadają. Ponieważ ludzie z ADHD są wrażliwi na swoje trudności, często osobiście przyjmują odrzucenie, cierpią Krach ADHD, a ich samoocena cierpi cios za ciosem.
To, że masz ADHD, nie oznacza, że jesteś skazany na całe życie samotności. Rozumiejąc siebie i swoje własne problemy związane z nawiązywaniem i utrzymywaniem przyjaźni, możesz pracować nad budowaniem umiejętności społecznych i znajdowaniem przyjaźni, które ci odpowiadają.
Jaki jest problem z ADHD i przyjaźniami?
Jak ADHD wpływa na relacje społeczne
Czytając o różnych sposobach, w jakie ADHD przeszkadza w przyjaźniach, sprawdź, czy potrafisz rozpoznać niektóre z tych frustracji w sobie. Zrób listę konkretnych problemów, z którymi możesz się odnosić, i trzymaj ją pod ręką. Stanie się narzędziem do użycia podczas pracy nad przyjaźnią.
Problemy z ADHD i przyjaźnią można podzielić na różne obszary:
- Trudności w interpretacji siebie i innych. Osobom z ADHD trudno jest przewidzieć konsekwencje swoich działań, takich jak opowiadanie niegrzecznego dowcipu lub wymawianie czegoś negatywnego na temat przyjaciela. Problemem jest także czytanie i rozumienie mimiki. Ponieważ tak wiele naszych interakcji z innymi wiąże się z komunikacją niewerbalną, a mózg ADHD nie przetwarza dobrze sygnałów niewerbalnych, przyjaźnie są często walką.
- Trudności z działaniami / zachowaniami. Osoby z ADHD mogą mieć duże trudności z utrzymywaniem przyjaźni. Przyjaciele odwracają się, pozostawiając kogoś z ADHD zranionego i zaskoczonego. Spójrz na te trzy kategorie, które powodują problemy z przyjaźnią:
Nieuwagapolega na tym, że nie słucha się uważnie kogoś, nie utrzymuje uważnego kontaktu wzrokowego i „rozstawia się” lub pozwala wędrować myślom i spojrzeniu, a nie dostroić się do przyjaciela.
Komunikacja problemy obejmują takie rzeczy, jak mówienie za dużo i za szybko, przeszkadzanie innym, naruszanie ich przestrzeni osobistej, obsesja na punkcie jednego tematu i odmawianie odpuszczenia go, oraz wściekłe wybuchy które wypędzają ludzi.
Aktywne zachowania jak impulsywność, grubiaństwo, niepokój, upokarzające / wymagające zachowanie powoduje, że ktoś z ADHD staje się zbyt silny, przytłaczający i alienujący innych.
ADHD i umiejętności przyjaźni
Wyalienowanie innych prowadzi do poczucia odrzucenia i samotności. Podstawą budowania umiejętności przyjaźni i unikania wyobcowania innych jest uświadomienie sobie, w pełni internalizowanie tej podstawowej prawdy: ty i twój ADHD to dwie osobne rzeczy. ADHD jest czymś, czego doświadczasz, ale nie jest to, kim jesteś.
ADHD powoduje powyższe trudności w interpretacjach i działaniach. Nie wybierasz ich celowo. Możesz jednak zauważyć je w sobie i nauczyć się nowych umiejętności w celu nawiązywania i utrzymywania przyjaźni.
Wiesz, co idzie nie tak z przyjaźnią i jakie objawy ADHD chcesz popracować. Warto również wiedzieć, jakie są udane przyjaźnie. National Resource on ADHD lub CHADD (dzieci i dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi / nadpobudliwości) zapewnia cechy sympatycznych osób:
- Szczerosc
- Uczciwość
- Zrozumienie
- Zamyślenie
- Rzetelność
- Ciepło
- Życzliwość
- Opiekuńczy, troskliwy
- Wesołość
- Lojalność
Wiesz, które cechy ADHD nie działają, i zapisałeś te, które są dla Ciebie problematyczne. Masz pojęcie o zaletach udanych przyjaźni. Możesz zacząć zastępować swoje problematyczne cechy wywołane ADHD wyżej wymienionymi cechami pozytywnymi, ucząc się umiejętności przyjaźni z ADHD. Oto kilka porad:
- Pomyśl, co możesz wnieść do przyjaźni.
- Ćwicz obserwowanie, gdziekolwiek jesteś; obserwuj, a nie działaj przez chwilę.
- Zwróć uwagę na komunikację niewerbalną, aby nauczyć się ją interpretować.
- Naśladuj zachowania innych; naśladuj przykłady ludzi o dobrych umiejętnościach społecznych.
- Usuń się z negatywnych osób i grup.
- Znajdź pozytywne grupy i dołącz do nich, gdzie jesteś zaakceptowany; szukaj grup odpowiadających twoim zainteresowaniom, umiejętnościom i poziomom energii, takich jak wędrówki piesze, jazda na rowerze lub inne aktywne grupy, a także organizacje wolontariackie, takie jak Habitat for Humanity.
- Celowo zaplanuj czas z przyjaciółmi i przestrzegaj harmonogramu; w przeciwnym razie zbyt łatwo jest zapomnieć o planowaniu lub realizacji planów.
- Uważaj na innych, uzupełniając je, słuchając ich, zadając pytania itp.
- Zachowaj poczucie humoru; śmiać się z siebie jest zdrowe i dobre dla przyjaźni.
ADHD i przyjaźnie zapewniają dobre samopoczucie społeczne
Posiadanie przyjaciół jest zdrowe i stanowi ważną część zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Nauka umiejętności przyjaźni z ADHD pomoże ci rozwijać i utrzymywać przyjaźnie. Zamiast odrzucenia i frustracji, możesz mieć zasłużone poczucie przynależności.
