Kontrola impulsów i nowe umiejętności radzenia sobie z uzależnieniem

Na początku zdrowienia młoda kobieta, która stała się trzeźwa kilka lat przede mną, udzieliła mi dobrych rad. Powiedziała, że ​​kiedy mam ochotę pić, powinnam zrobić listę możliwych działań, które mogłabym wykonać, i uszeregować je w kolejności od najmniej niszczącej do najbardziej destrukcyjnej. Działania takie jak modlitwa lub kąpiel prawdopodobnie znajdowałyby się wysoko na liście podczas picia i picia samobójstwo przyjdzie ostatni. Pośrodku mogę wymienić takie rzeczy, jak marne obowiązki oglądania telewizji przez cały dzień lub robienia rozsądnych zakupów. (Powinienem wspomnieć, że nie walczyłem uzależnienie od zakupów.) Kiedy poczułem potrzebę picia lub używania, miałem zacząć od początku listy i zejść na dół.

Ćwiczenie kontroli impulsów w regeneracji

Kontrola impulsów jest ogromną częścią odzyskiwanie uzależnienia, szczególnie na początku. Jesteśmy przyzwyczajeni do prowadzenia życia z naszym uzależnieniem jako naszym przewodnikiem. Kiedy uzależniony używa wina do świętowania, marihuany do relaksu po pracy, amfetaminy do nauki lub pornografii do ucieczki, przyzwyczaja się do używania tych rzeczy jako pierwszej linii obrony. Bardzo trudno jest przełamać te nawyki. Po tym, jak nie dotknąłem kropli przez siedem lat, kiedy kieliszek likieru jest przede mną, moim pierwszym impulsem jest nadal chwycić go i odrzucić, zanim ktoś mi go zabierze.

Na szczęście inna część mojego mózgu wielokrotnie przeciwdziałała temu impulsowi. Tylko dlatego, że ta myśl przeszywa moją głowę, nie oznacza to, że muszę na nią działać. Podobnie doświadczanie negatywnych emocji lub poczucie przytłoczenia (co było jednym z moich największych wyzwalaczy podczas picia) nie wymaga ode mnie działania. Jednym z głównych elementów trzeźwości jest uczenie się nowego umiejętności radzenia sobie na wyzwania życiowe, a czasem pozwalając sobie doświadczyć negatywnych emocji.

Akceptowanie nieprzyjemnych uczuć

Niektórzy ludzie mogą rozpoznać to „siedzenie z” negatywnymi emocjami jako część dialektyczna terapia behawioralna (DBT). To coś, czego nauczyłem się więcej z doświadczenia niż formalna praktyka u specjalisty zdrowia psychicznego, ale tak czy inaczej, jest to cenna lekcja. Wszyscy napotkamy rozczarowania w życiu, będziemy walczyć z naszymi bliskimi, a czasem będziemy czuć smutek lub niepokój z pozornie żadnego powodu. Jak mówi moja matka: „w niektóre dni czujesz się trochę przygnębiony”. W okresie zdrowienia, kiedy mamy takie dni, musimy ćwiczyć przyjęcie w kierunku tego, jak się czujemy i staramy się radzić sobie w najzdrowszy możliwy sposób. Cokolwiek wcześniej czuliśmy się inaczej, nie może już być naszym pierwszym wyjściem w obliczu trudnych okoliczności.

Kiedy walczę z ukochaną osobą, zwykle czuję się całkowicie nieszczęśliwy. Mój umysł pędzi, szukając sposobów na poprawę sytuacji. W przeszłości mogło to oznaczać picie lub krzyczenie, co miało sprowokować reakcję. Będąc dziś w fazie zdrowienia, nie uciekam przed alkoholem i staram się nie być okrutnym ani nie krzywdzić innych. Mówienie szkodliwych rzeczy nie jest dla mnie tak katastrofalne jak picie, ale z pewnością nie jest idealne i sprawia, że ​​czuję się niedobrze.

Niestety, czasami nadal ranię ludzi, których kocham, a kiedy to robię, muszę zaakceptować, że popełniłem błąd i że są zdenerwowani. Nadal mam ochotę angażować się w niezdrowe zachowania i wykorzystywać mniej niż pożądane mechanizmy radzenia sobie - i nadal to robię. W końcu jestem człowiekiem. Na szczęście jednak zmiana mojej rzeczywistości za pomocą narkotyków i alkoholu nie jest już moją domyślną reakcją.

Możesz znaleźć Kirę Lesley na Google+, Facebook i Świergot.