Jak sobie pomóc, jeśli jesteś w depresji
Zaburzenia depresyjne powodują, że człowiek czuje się wyczerpany, bezwartościowy, bezradny i beznadziejny. Takie negatywne myśli i uczucia powodują, że niektórzy ludzie mają ochotę się poddać. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że te negatywne poglądy są częścią depresja i zazwyczaj nie odzwierciedlają dokładnie sytuacji. Negatywne myślenie zanika, gdy leczenie zaczyna działać. W międzyczasie:
- Wyznaczaj realistyczne cele i przyjmuj rozsądną odpowiedzialność.
- Podziel duże zadania na małe, ustal priorytety i rób, co możesz.
- Staraj się być z innymi ludźmi i zwierzyć się komuś; zwykle jest to lepsze niż samotność i skrytość.
- Weź udział w działaniach które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Pomocne może być łagodne ćwiczenie, chodzenie do kina, gry w piłkę lub uczestniczenie w zajęciach religijnych, społecznych lub innych.
- Spodziewaj się, że nastrój poprawi się stopniowo, a nie natychmiast. Lepsze samopoczucie wymaga czasu.
- Wskazane jest odkładanie ważnych decyzji do czasu ustąpienia depresji. Zanim zdecydujesz się na znaczące przejście - zmień pracę, weź ślub lub rozwiń się - przedyskutuj to z innymi, którzy dobrze cię znają i mają bardziej obiektywny obraz twojej sytuacji.
- Ludzie rzadko „wyskakują” z depresji. Ale z dnia na dzień czują się trochę lepiej.
- Pamiętaj, pozytywne myślenie zastąpi negatywne myślenie, które jest częścią depresji i zniknie, gdy twoja depresja zareaguje na leczenie.
- Pozwól swojej rodzinie i przyjaciołom pomóc.
Źródło: National Institute of Mental Health
