Kwestionowanie niepokojących myśli

Zmaganie się z przewlekłym lękiem wiąże się z doświadczaniem objawów, takich jak bóle głowy, drżenie, szybkie tętno, niewygodne problemy żołądkowe i uczucie lęku. Często te uczucia są niewytłumaczalne i mogą pojawić się niespodziewanie. Wiem, że to jest coś, czego doświadczam, a potem w rezultacie stwierdzę, że spróbuję dowiedzieć się, co powoduje niepokój. Czasami prowadzi to do zidentyfikowania pewnych myśli. Skutecznym mechanizmem radzenia sobie jest rzucenie wyzwania tym niespokojnym myślom i przeformułowanie niektórych z nich.

Dlaczego konfrontowanie się z niepokojącymi myślami jest pomocne

Wiem, że mój lęk jest problematyczny, gdy zaczynam odczuwać objawy i nie ma wyraźnego powodu. Właśnie w tych chwilach muszę uważnie przyjrzeć się swoim myślom. Wiem, że ważne jest, aby dowiedzieć się, co myślę, co wywołuje mój niepokój i co mogę zrobić, aby mu pomóc. Konfrontacja z niespokojnymi myślami pozwala ci dokładnie przeanalizować, dlaczego sprawiają, że martwisz się lub czujesz strach. Pomaga również je zmienić i potencjalnie odeprzeć lęk, który zaczyna wymykać się spod kontroli. Wreszcie pomaga przygotować się na następny raz, kiedy to się stanie. Dzięki praktyce może się okazać, że masz lepszy kontakt ze swoimi uczuciami i jesteś lepiej przygotowany do kontrolowania reakcji, gdy wystąpią objawy.

Kroki, które możesz podjąć, aby rzucić wyzwanie swoim niespokojnym myślom

Jedną ze strategii, które okazały się pomocne, była konfrontacja z moim wewnętrznym myśleniem związanym z lękiem. To strategia, której nauczyłem innych ludzi i nad którą nadal pracuję. Jednak odkryłem również, że rzucanie wyzwania mojemu mówieniu o sobie może być wyzwaniem samym w sobie. Tak więc, z tego, czego się nauczyłem i osobiście doświadczyłem, oto kilka sugestii, które pomogą Ci zmierzyć się z niepokojącymi myślami:

1. Przede wszystkim ich rozpoznaj. Jakie są myśli związane z twoimi lękowymi uczuciami? Bądź świadomy objawów, których doświadczasz i myśli, które są z nimi związane. Może to zająć trochę czasu i praktyki, ale im bardziej będziesz starać się rozpoznać niespokojne myśli, tym bardziej przekonasz się, że możesz. Czasami okazuje się, że samo przebywanie w cichym miejscu pomaga mi zidentyfikować myśli, które wywołują mój niepokój, takie jak obawy o przyszłość lub wspomnienia z przeszłości.
2. Kiedy zidentyfikujesz te negatywne myśli, zwróć uwagę. Nie unikaj ich ani nie próbuj wypychać ich ze swojego umysłu. Możesz pomyśleć, że unikanie ich jest najlepszym sposobem działania; jednak im bardziej starasz się unikać tych myśli, tym bardziej po prostu wzmacniasz swoją niespokojną reakcję i kontynuujesz budowanie połączenia między myślą a objawem. Pomocnym sposobem zwrócenia uwagi na te myśli jest ich zapisanie. To jeden z powodów, dla których dziennikowanie może być tak pomocnym narzędziem. Nagranie ich pomoże ci zidentyfikować dokładnie te myśli, nad którymi musisz popracować.
3. Rzuć wyzwanie tym myślom. Zmierz się z nimi. Zadaj sobie pytanie, dlaczego się martwisz lub boisz. Zadaj sobie pytanie, jaka byłaby najgorsza rzecz, która mogłaby się wydarzyć. Jeśli jest to negatywna myśl, którą możesz zmienić, zapisz pozytywną myśl, aby jej przeciwdziałać. Podważanie tych myśli pozwala spojrzeć na nie z odpowiedniej perspektywy.
4. Możesz również spojrzeć na te myśli logicznie, aby zobaczyć, nad czym masz kontrolę i jak możesz sobie poradzić z tym, nad czym masz kontrolę. Kiedy myślę w ten sposób, pomaga mi to czuć się mniej niespokojnym, ponieważ wiem, że jest pewien aspekt tego, o co się martwię, który mogę kontrolować. Czuję się mniej, jakby mój niepokój wymykał się spod kontroli.

Wypróbuj te kroki, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem. Jeśli istnieją strategie, których używasz do rzucania wyzwań i radzenia sobie ze swoimi niespokojnymi myślami, podziel się nimi w komentarzach poniżej.