Trauma Disorders and Cortisol (Part 3): Managing Cortisol

Zaburzenia urazowe jak Zespół dysocjacyjnej tożsamości (DID) a zespół stresu pourazowego (PTSD) wiąże się z wieloma przewlekłymi problemami. dobrak równowagi ortizolu - albo za dużo, albo za mało ten hormon nadnerczy czasami określany jako „najwyższy hormon stresu” - może być jednym z nich. Ale po co zawracać sobie głowę badaniem czegoś takiego może być problem, gdy jest tak wiele rzeczy są? Jestem ciekawą osobą. Mam przeczucie, że zarządzanie kortyzolem może mieć bezpośredni wpływ objawy zaburzenia tożsamości dysocjacyjnej i PTSD, co z kolei pomaga zrównoważyć poziom kortyzolu, co łagodzi objawy, i wokół nas.

3 sposoby zarządzania kortyzolem

To tylko przeczucie. Ale jak powiedziałem, jestem ciekawską osobą. A więc rok temu Postanowiłem wprowadzić zmiany w moim życiu to teoretycznie powinno pomóc ustabilizować mój poziom kortyzolu.

Rzuć palenie

Palenie stwarzazłudzenie, że mamy kontrolę nad naszym niepokojem, strachem, depresją i tym podobne. To naprawdę ironiczne. Ponieważ paląc, przekazujemy tę kontrolę papierosom. Jak wiele osób z

Zespół dysocjacyjnej tożsamości i zespół stresu pourazowego, Paliłem przez lata. Potem odkryłem, że palacze mają wyższy poziom kortyzolu niż osoby niepalące i byli palacze. Więc rzuciłem. (Zabawne, że statystyki raka płuc tego nie zrobiły, co?)

Przestań diety

Dietetycy mają również wyższy poziom kortyzolu. Ma to sens: ograniczenie kalorii - celowe wywoływanie głodu, innymi słowy - kładzie nacisk na nasze ciała. I nie wiem o innych chroniczni dietetycy, ale ograniczenie kalorii również nadmiernie stresowało mój umysł. Jedzenie mówi naszym ciałom: „Jesteś bezpieczny od głodu”, w taki sam sposób, w jaki dobre granice mówią naszym umysłom, „Jesteś bezpieczny od naruszenia”.

I chociaż od lat tak naprawdę nie dietetycznie, jak wiele osób z zespołem dysocjacyjnej tożsamości, mam historię nieuporządkowanego jedzenia, które nie ustępuje tylko dlatego, że nie jesteś na diecie. W końcu nieuporządkowane jedzenie rodzi się w umyśle, a nie na naszych talerzach. Więc jedzenie nie wystarczało mi. Musiałem zrezygnować z idei, że kiedykolwiek będę znów dietetyczny. Ponieważ nawet jeśli zajadam się 3000 kalorii za jednym razem, jeśli zrobię to z przekonaniem, że to jest to, to jest ostatni raz Zjem ciasto, frytki lub inny rodzaj jedzenia, który, jak jestem przekonany, jest źródłem wszelkiego zła, a potem moje ciało słyszy: „Trzymaj się. Nigdy więcej nie zobaczysz tego jedzenia. ”

Sen

Jest to trudne dla tych z nas z zaburzeniami traumowymi jak Zespół dysocjacyjnej tożsamości i zespół stresu pourazowego. Koszmary, lęk, bezsenność... jest wiele rzeczy, które przeszkadzają w dobrym śnie, gdy masz DID i / lub PTSD. Ale dużo snu ma długą drogę do zarządzania kortyzolem. Tradycyjnie tutaj przydają się leki. Są leki na receptę, które mogą pomóc, a nawet niektóre naturalne środki nasenne, które działają dobrze (jestem fanem suplementów melatoniny).

Czy zarządzanie kortyzolem rzeczywiście pomaga?

Rzuciłem palenie, poczyniłem postępy w związku z jedzeniem i śpię? To wciąż proces prób i błędów. Podjąłem także kilka dramatycznych kroków obniż mój ogólny poziom stresu. Czy było warto? Dowiedz się w przyszłym tygodniu.

Zaburzenia urazowe i kortyzol (część 1): Co to jest kortyzol?
Zaburzenia urazowe i kortyzol (część 2): brak równowagi kortyzolu
Zaburzenia urazowe i kortyzol (część 4): dlaczego to ma znaczenie

Znajdź mnie na Facebook, Świergot i Google+!