ADHDers a Internet: związek miłości / nienawiści

Dla osób z zaburzeniami koncentracji uwagi / nadpobudliwością (ADHD) Internet to miejsce, w którym można poznać naszą kondycję i zbadać nasze pasje, ale może też być niebezpieczne. Ludzie z ADHD podlegają uzależnieniom, a Internet, który ma potencjał ciągłej stymulacji, może zwabić nas na wiele godzin. Co więcej, rozmowy internetowe są niezwykle frustrujące, co jest szczególnie trudne dla emocjonalnych osób z ADHD. Chciałbym dotknąć dobrych, złych i kilku rozwiązań, jeśli chodzi o korzystanie z Internetu, gdy masz ADHD.

Złe: ADHD, uzależnienie od Internetu i dyspersja wrażliwa na odrzucanie

Nawet ci bez ADHD wiedz, jak łatwo wpaść w dziurę w Internecie. Poszukujesz jednej rzeczy, klikasz link, a następnie inny link, a następnie przypomina ci się coś innego do wyszukiwania. Alternatywnie istnieją określone strony internetowe, które możesz regularnie odwiedzać lub gry, w które lubisz grać. Jest to idealne rozwiązanie dla osób z ADHD, ponieważ możemy realizować nasze obsesje i zawsze mieć coś nowego do interakcji. Jednak trudno nam to zrobić

zatrzymać coś, co zaczęliśmy. Z tego powodu możemy marnować godziny online.¹

Ponadto interakcja z innymi osobami w Internecie jest zarówno anonimowa, jak i podatna na ataki. Anonimowość sprawia, że ​​ludzie zachowują się bardziej agresywnie, bez obawy o konsekwencje. Korzystanie z Internetu sprawia również, że jesteś podatny na ataki, ponieważ to, co mówisz i robisz, może równie dobrze zostać zapisane, a prawie każdy, kto ma jakieś intencje, może z Tobą współpracować. ADHD czasami cierpią z powodu wrażliwa na odrzucenie dysforia (RSD) ponieważ jesteśmy tak wrażliwi na krytykę lub odrzucenie, a Internet jest pełen argumentów i obelg.

Dobra: Społeczność internetowa i porady

Z drugiej strony można znaleźć poczucie społeczności online. Jeśli nie możesz znaleźć ludzi w prawdziwym życiu, którzy cię rozumieją, prawie zawsze jest ktoś, kto to rozumie. Osoby z ADHD mogą czuć się odizolowane i mieć trudności z nawiązywaniem znajomości, a zatem mają wspólne zainteresowania wskazówki i porady dotyczące radzenia sobie z ADHD, to wspaniała okazja dla osób z tą chorobą.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją sposoby na ograniczenie negatywnych interakcji online. Oto kilka rzeczy, które próbuję zrobić:

• Czytaj komentarze z umiarem (jeśli w ogóle, w zależności od strony internetowej). Robię też przerwy od czytania komentarzy lub uczestnictwa w niektórych forach dyskusyjnych.
• Napisz komentarze i odpowiedzi gdzieś indziej, zanim opublikujesz je online. To daje czas na ochłonięcie i ponowne oszacowanie tego, co napisałeś.
• Przypomnij sobie, że ludzie online zazwyczaj cię nie znają - a ty ich nie znasz. Mogą się czuć, jakby rozmawiali ze sobą, a nie z drugim człowiekiem, a ty znasz się lepiej niż kiedykolwiek.
• Zablokuj ludzi, jeśli to konieczne, jeśli to możliwe.
• Napisz o swoim gniewie i osobistych wartościach w swoim dzienniku.
• Odsuń się na spacer lub ćwiczenie.

Oto kilka wskazówek, jak się znaleźć spędzanie zbyt dużo czasu w Internecie:

• Użyj timerów. Nie zawsze wiem, ile czasu minęło.
• Używaj aplikacji, które ograniczają czas na ekranie.² Myślę o tym jako przypomnienie. Znacznie trudniej jest kontynuować korzystanie z aplikacji lub strony internetowej, jeśli muszę często wyświetlać wyskakujące okienko, które mówi mi, że mój czas się skończył.
• Być może spędzić pewną ilość czasu online jako nagrodę. Jest to trudne, ale pomaga ograniczyć mój czas w Internecie. Mam też wrażenie, że na to zasłużyłem.
• Znajdź inną obsesję, która nie jest związana z Internetem.

Czy zmagasz się z Internetem, czy go kochasz? Jeśli masz problemy z korzystaniem z niego, jak możesz temu zaradzić? Daj mi znać poniżej.

Źródła

1. Schwartz, Allan ”Młodzież z ADHD i ryzyko uzależnienia od Internetu. ”MentalHelp.net. Dostęp do kwietnia 2019.
2. Hurley, Katie, ADHD i technologia: pomoc czy przeszkoda?PsyCom, Luty 2018.