Znalezienie równowagi między zajęciem ADHD a relaksem
Znalezienie równowagi między zajęciem a bezczynnością jest trudne dla osób z tym zespół deficytu uwagi / nadpobudliwości (ADHD). Niektóre osoby cierpiące na ADHD utrzymują zbyt zajęty mózg, co czasami powoduje wypalenie. Inni ADHD mają trudności z osiągnięciem czegokolwiek i uważają się za leniwych słabszych. Wielu z warunkiem waha się między obiema, osiągając jedną minutę i upuszczając piłkę w następnej. Chciałbym porozmawiać o tym, dlaczego walczymy z tym żonglowaniem i jakie kroki należy podjąć, aby znaleźć równowagę w naszym życiu z ADHD.
Znalezienie równowagi, gdy twój mózg jest zawsze zajęty
Niezależnie od wyglądu większość osób z ADHD jest bardzo aktywna. Niezależnie od tego, czy wkładamy energię w pracę, na jawie, czy w zabawę, prawie zawsze jesteśmy mentalnie zaangażowani. Niestety ten wysiłek jest często zauważany tylko wtedy, gdy jest „produktywny”. Produktywność zazwyczaj polega na ciągłej pracy nad czymś do czasu zakończenia i wymaga regulując skupienie.
Jest to trudne, gdy ktoś z ADHD chce się zrelaksować, kiedy powinna pracować i być aktywnym, gdy powinna robić przerwy. Nie jestem pewien, czy trudniej jest się do tego zmusić
rozpocząć zadanie lub wrócić do „strefy” po przerwie. To dlatego wielu z ADHD albo zwleka jak szalony, albo przeciąża swój harmonogram. Obietnica wolnego czasu jest zarówno ożywcza, jak i przerażająca. Jest tak wiele kuszących i niezbędnych rzeczy do zrobienia, że wybór jest prawie niemożliwy.Dlaczego ADHD utrudnia znalezienie równowagi
Niektóre badania pokazują, że mózgi osób z ADHD pracuj tak samo ciężko, jak inni.1 Jednak sekcje mózgu, które monitorują kontrolę impulsów i odpowiedzi systemu nagradzania, działają inaczej i być może mniej wydajnie w ADHDers. Utrudnia to ustalanie priorytetów i może prowadzić do paraliż umysłowy i nieproduktywność. Ewentualnie może to spowodować, że ktoś zrobi wszystko na raz, co może ostatecznie doprowadzić do stresu i, ponownie, odbije się na produktywności.
Dr William Dodson ma ciekawą teorię na temat tego, co motywuje osoby z ADHD w porównaniu z tymi, którzy nie mają tej choroby. Teoretycznie osoby bez ADHD nadają priorytet swojej pracy w oparciu o „wagę, nagrody i konsekwencje”.2 Zadania mogą być ważne dla ciebie lub kogoś innego, nagrody mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne, a konsekwencje mogą być poważne lub łagodne.
Natomiast osoby z ADHD oceniają swoje zadania według przyjemności i pilności. Jeśli miecz Damoklesa wisi nad twoją głową o północy, jest to pilne. Zadanie, które jest niezbędne dla ciebie, twojego szefa lub kogoś, na kim ci zależy, niekoniecznie wystarcza, aby cię zmotywować, jeśli masz ADHD. Wykonując zadanie, którego nie chcesz wykonać, możesz poczuć się jak w dziewięciu kręgach piekła.
Znalezienie równowagi między produktywnością a relaksem
Sprawdź poniższy film, w którym udzielam rad na temat znalezienia poczucia równowagi. Daj mi znać w komentarzach, jeśli jesteś typem ADHDer, który popełni błąd, ponieważ jest zbyt zajęty lub nieproduktywny. Jak zmuszasz się do relaksu lub pracy w odpowiednim czasie?
Źródła
- Hotz, Robert Lee, Naukowcy badają rolę mózgu w przypadkach ADHD. Wall Street Journal, listopad 2011.
- Schwartz, Nikki, ADHD dla dorosłych: czy jestem po prostu leniwy? Yyy... nie. Oaktree Counselling, sierpień 2015.
