Poranny niepokój 101: Objawy i przyczyny
jestem nie osoba rano. Jeśli to czytasz, prawdopodobnie nie jesteś jednym z nich. Czasami budziłem się w wczesne godziny do natychmiastowej paniki. Nie ma powodu do strachu, ale jak tylko moje powieki się otworzą, jestem absolutnie przerażony. To jest okropny uczucie. Kiedy mój dzień zaczyna się w ten sposób, jedna z dwóch rzeczy musi się wydarzyć.
Albo przyjmuję niepokój i staram się to zignorować, albo żal mi siebie, dąsać się, a czasem płakać, a to pochłania i psuje cały mój dzień.
Mój niepokój jest zawsze gorszy rano. Zawsze. Czasami boję się iść spać w nocy z obawy, co przyniesie ranek. Nauczyłem się nie planować ważnych wydarzeń lub imprez do popołudnia lub wieczorów, ponieważ wiem, że będę wtedy w lepszym humorze.
Objawy porannego niepokoju
Większość osób odczuwa niepokój w następujących przypadkach:
- Szybkie bicie serca
- Osłabienie, omdlenie lub zawroty głowy
- Mrowienie lub drętwienie dłoni i palców
- Nerwowość, poczucie terroru, zbliżającej się zagłady lub śmierci
- Uczucie spocenia lub dreszcze
- Bóle w klatce piersiowej
- Trudności w oddychaniu
- Utrata kontroli
- Zmęczenie
- Bezsenność
- Drżenie
- Zamieszanie psychiczne
Przyczyny porannego niepokoju
Kortyzol - hormon stresu
Kiedy czujemy się zestresowani, nasze ciała wytwarzają hormon zwany kortyzolem. Poziomy kortyzolu są naturalnie na najwyższym poziomie rano, a najniższym w nocy. Nasze ciała produkują również kortyzol, gdy czujemy pragnienie pomocy w reakcji „walcz lub uciekaj”.
Staje się błędnym kołem. Budzimy się niespokojni z powodu nagromadzonego kortyzolu przez całą noc, co sprawia, że czujemy się niespokojni, więc nasze ciała nadal pompujemy kortyzol, co powoduje większy niepokój, co powoduje wytwarzanie większej ilości kortyzolu, co powoduje, że czujemy się bardziej niespokojni, itp.
Niski poziom cukru we krwi
Deanne Repich, założyciel National Institute of Anxiety and Stress, Inc. mówi,
„Innym powodem, dla którego objawy mogą być gorsze rano, jest niski poziom cukru we krwi, gdy budzisz się po raz pierwszy. Całą noc nie masz jedzenia. Ważne jest utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi, ponieważ mózg wykorzystuje cukier, zwany także glukozą, jako paliwo. Jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt niski lub spada zbyt szybko, w mózgu zaczyna brakować paliwa ”.
Wyczerpanie się paliwa powoduje, że mózg wyzwala reakcję „walki lub ucieczki”, o której właśnie się dowiedzieliśmy wysyłaj kortyzol przez nasze ciała, aby pomóc zwalczyć lub uciec przed postrzeganym zagrożeniem (które w tym przypadku jest niskie) paliwo).
Obrażenia środowiska
Chociaż mogą nie być źródłem porannego niepokoju, otoczenie sypialni może pogorszyć i tak już złą sytuację. Wyobraź sobie, że śpisz w ciemnym pokoju, w niewygodnym łóżku, a nagle głośny, głośny budzik przeraża Cię do rzeczywistości. Wkrótce ostre, jasne światła i chłód wstania z łóżka witają Cię w najgorszym dniu w historii (Wlej pozytywną energię do swojego domu).
Są proste rzeczy, które możemy zrobić, aby wyeliminować poranny lęk. Czytaj dalej dla Poranny niepokój 101: 5 Przydatne wskazówki.
