Opracowywanie strategii radzenia sobie: Zdrowie psychiczne 101

Radzenie sobie z objawami choroby psychicznej może być codzienną walką o osoby chore psychicznie. Każda osoba opracowuje własne strategie radzenia sobie z tymi bolesnymi doświadczeniami. Strategie te mogą być dla każdej osoby tak wyjątkowe, jak tylko możesz. To, co pomaga ci walczyć z objawami choroby psychicznej, może nie działać dla mnie i na odwrót.

Z czasem uczymy się tych strategii radzenia sobie w tyglu naszej choroby i w jaki sposób my uzyskać wgląd w nasze objawy i jak mają na nas wyjątkowy wpływ. Dlatego nie jest zbyt pomocne powiedzenie osobie chorej psychicznie, która zmaga się z objawami: „Po prostu zrób to” lub „Po prostu zrób to”.

Strategie radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym, które działają dla Ciebie, mogą nie działać dla mnie

Nie zrozum mnie źle. Zdecydowanie chcę poznać twoje strategie radzenia sobie, ponieważ one też mogą dla mnie zadziałać. Ale niestety mogą nie. Problem pojawia się, gdy minimalizujemy cierpienie innych ludzi, składając deklarację „obcinania ciasteczek”, że nasze strategie radzenia sobie będą działać dla wszystkich.

Nie zrobią tego, a to może wywołać poczucie nieadekwatności, które może zaostrzyć odczuwany ból. To byłaby ostatnia rzecz, jakiej chcielibyśmy doświadczyć cierpiąca osoba. Dlatego prosimy o zapoznanie się z poniższymi sugestiami, które pomogą Ci rozpocząć, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Zrób zestaw narzędzi strategii radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym

Jeśli znasz Batmana, wiesz, że nosi on pasek narzędzi (zostań ze mną... paski narzędzi są lubić zestaw narzędzi i tak). Ten pasek narzędzi jest pełen małych gadżetów i broni, których używa, gdy walczy ze złymi ludźmi. Batman ma najwyższe zaufanie do swojego paska narzędzi, ponieważ działał dla niego w przeszłości.

Chodzi o to, aby założyć pasek narzędzi, er, zestaw narzędzi strategii radzenia sobie, o których wiesz, że dobrze Ci się przydały. Miej je gotowe, więc kiedy depresja, lęk i inni źli ludzie będą pukać, jesteś gotowy do walki.

Przykłady strategii radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym w twoim zestawie narzędzi

Oto kilka przykładów elementów, które możesz umieścić w przyborniku.

Ktoś, komu ufasz

Może to być ważna strategia radzenia sobie z chorobą psychiczną. Większość z nas wie, że wiele osób chorych psychicznie jest strasznie odosobniony. Wielu dosłownie nie ma interakcji międzyludzkich poza zwykłymi uprzejmościami. Po prostu nie czują się bezpiecznie między innymi.

Chociaż ta izolacja byłaby uważana za negatywną strategię radzenia sobie, taką jak picie lub narkotyki, jesteś tam, gdzie jesteś. Jednocześnie być może mógłbyś wyznaczyć sobie realistyczne cele, aby stać się mniej izolowanym. Jest to ważne, ponieważ posiadanie innej osoby, która o tobie wie i troszczy się, może być nieoceniona.

Oceń swoje umiejętności psychiczne radzenia sobie przed rzuceniem ich w Przyborniku

Wszyscy mamy już strategie radzenia sobie, bo prawdopodobnie nie żylibyśmy. Ale niektóre z tych strategii są dla nas negatywne, ponieważ nie przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia, a czasem mogą pogorszyć sytuację.

Nawet niektóre pozytywne strategie radzenia sobie mogą być dla Ciebie negatywne. Na przykład bardzo lubię słuchać twardej, rockowej muzyki. Czy powiedziałem głośno? Ponieważ muzyka jest jedną z najbardziej skutecznych z moich strategii, często wycofuję się, by słuchać swoich melodii. To zdecydowanie pozytywna strategia dla mnie.

Jednak odkąd mam zarządzanie gniewem problem jako część zwalczać zespół stresu pourazowego (PTSD), Odkryłem, że kiedy byłem zły, moja ukochana muzyka czasami sprawiała, że ​​czułam się bardziej zła. Jest tak, ponieważ w tym gatunku muzycznym piosenki często oparte są na gniewu. Mogą również odtworzyć fizyczne cechy gniewu, takie jak przyspieszenie bicia serca.

Ponieważ zdecydowanie nie potrzebuję pomocy, żeby się złościć, przestałem robić to jako strategię radzenia sobie ze złością. Nadal słucham, ale nie kiedy jestem zły. Ważne jest, aby zidentyfikować negatywną strategię radzenia sobie, aby nie tylko się jej pozbyć, ale zastąpić ją strategią pozytywną.

Przygotuj portfel afirmacyjny

Zapisz kilka afirmacji, które szczególnie ci się przydadzą, gdy jesteś przygnębiony. Takie rzeczy jak: „Jestem dobrym człowiekiem, godnym szacunku i miłości”. Kiedy napotykasz okres stresu lub nawrót objawów, wyciągnij portfolio afirmacji i użyj afirmacji, aby pomóc Ci skoncentrować się na zdrowych myślach o sobie i otaczającym świecie.

To tylko kilka spośród wielu różnych strategii radzenia sobie. Jeśli pracują dla ciebie, świetnie. Jeśli nie, to też dobrze. Po prostu opracuj te, które okażą się pomocne w radzeniu sobie.

Odwiedź Mike'a dalej Facebook, Świergot, i Google+