Zmniejsz lęk i zyskaj zaufanie w pięciu krokach

Możesz zmniejszyć lęk i zyskać pewność siebie emocje, nawet w stresujących czasach. Od dziecka zmagałam się z lękiem i znalazłam pewne umiejętności, które pomagają zmniejszyć lęk, a jednocześnie poprawiają samoocenę. Umiejętność, którą chcę się z tobą podzielić, pozwoliła mi czuć kontrolę, gdy niepokój wkracza i moja pewność siebie spada. Pomaga mi zmniejszyć mój niepokój, jednocześnie zyskując pewność siebie.

Wiem, że to może wydawać się niemożliwe zmniejszyć natrętne i automatyczne myśli lękowe, ale można to zrobić. Może się zdarzyć, że masz typowy dzień, a potem nagle pojawią się wszystkie nagłe zmartwienia lub strach znaleźć się w głębokiej ciemnej dziurze strachu, nienawiści do siebie, zmartwienia, wstydu lub chęci zaangażowania się w niezdrowe zachowanie. Zanim przejmie to pragnienie lub myśli staną się zbyt intensywne, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zmniejszyć intensywność lęku i zachować pewność siebie, nawet gdy życie rzuca ci krzywą bzdury.

Pięć kroków do szybkiego zmniejszenia lęku

A.A.A.A.H. umiejętność (powiedz to głośno, jeśli zapytasz mnie, to będzie frustracja) pozwala nam przejąć kontrolę nad negatywnymi myślami lub zachowania i znajdź bardziej skuteczne rozwiązanie. Już sam czyn próbujący wydostać się ze spirali negatywnego myślenia może poprawić twoją pewność siebie.

Twój mózg chce tam utknąć, ponieważ łatwiej jest być nieszczęśliwym niż zmieniać, prawda? Ale pewna siebie, prawdziwa, pragnie ulgi. Więc kiedy spróbujesz czegoś nowego, sprawdź, czy możesz zrobić coś innego i pomocnego.

Jak A.A.A.A.H. Umiejętności działa

1. Świadomość - Po prostu uświadom sobie główne uczucie, które w tej chwili przeszkadza. Twój przyjaciel może zachowywać się jak palant, ale jeśli prawdziwym wyzwaniem jest to, że czujesz się przytłoczony bój się, że cię opuści i będziesz bez przyjaciół, zwróć na to uwagę.
2. Zaakceptuj to uczucie - Akceptacja nie oznacza, że ​​lubisz lub akceptujesz zachowanie lub myśl, po prostu pozwala umysłowi przestać walczyć z tym uczuciem. Opór prowadzi do strachu i bólu, a akceptacja pozwala na zmiany. Powiedz głośno (lub sobie) emocje, które odczuwasz. Samo nazwanie emocji może zmniejszyć intensywność, ponieważ mózg przemieszcza się z ciała migdałowatego (emocjonalne centrum mózgu) do płata czołowego, gdzie następuje przetwarzanie i rozwiązywanie problemów. Nazywanie naszych emocji może zapewnić nam niezbędną przestrzeń od emocji. Oznacza to, że nie jesteśmy wyłącznie emocjami. A także przypomina nam, że emocje są tymczasowe. Kiedy pamiętamy, że jesteśmy lepsi od tego, co czujemy w tym momencie, możemy być spokojni z tym uczuciem i po prostu słuchać, co to uczucie próbuje nam powiedzieć.
3. Akcja - Jakie są niektóre działania, które możesz podjąć zmniejsz intensywność tej emocji i / lub na razie rozwiązać problem? Może to oznaczać odwrócenie uwagi od sytuacji, skupienie się na czymś, nad czym masz kontrolę, lub zrobienie sobie przerwy, aby zrobić coś, co sprawia ci przyjemność.
4. Oszacować - Przed podjęciem działań oceń możliwe wyniki. Czy są jakieś działania, które nie rozwiązują problemu, ale pomagają czuć większą kontrolę, radość lub pewność siebie? Czy są jakieś negatywne efekty po uruchomieniu tej akcji?
5. Jak intensywne jest teraz twoje zmartwienie lub pragnienie? - „H” prosi o sprawdzenie i sprawdzenie, czy natężenie się zmniejszyło oraz jaką kontrolę lub jasność uzyskałeś. Nawet jeśli nie rozwiązałeś problemu, prawdopodobnie zmniejszyłeś intensywność myśli lub pragnienia.

Zdobywanie zaufania i zmniejszanie lęku

Ważną kwestią do zapamiętania jest to, że możemy kontrolować tylko tyle w życiu. Zdaję sobie sprawę, że być może nie będę w stanie rozwiązać wszystkich problemów, o które się martwię, ale mogę przejąć kontrolę, gdy szanuję swoje emocje i próbuję rozwiązać problem. Możesz to również zrobić, próbując tych pięciu kroków, aby zmniejszyć niepokój i poprawić swoją pewność siebie.