Zarówno współczucie, jak i poczucie własnej wartości pomagają naszemu dobrobytowi
Współczucie i samoocena pomagają nam się rozwijać i tworzyć dobre samopoczucie. Ale niektórzy psychologowie twierdzą, że powinniśmy skupić się na ćwiczeniu współczucia, ponieważ przewyższa ono budowanie poczucia własnej wartości.1 Dr Kristin Neff jest znanym zwolennikiem tego poglądu. Ona wierzy, że próbuje podnieś swoją samoocenę może prowadzić do poważnych wad, w tym narcyzmu, gniewu i urazy. Ale chociaż może być prawdą, że wszyscy moglibyśmy czerpać korzyści ze współczucia i powinniśmy unikać tych wad, nie oznacza to, że powinniśmy ignorować poczucie własnej wartości. Nadal może odgrywać istotną rolę w naszym samopoczuciu.
Współczucie dla siebie vs. Samoocena
Co obejmuje praktyka współczucia?
Ćwiczenie współczucia oznacza bycie miłym dla siebie w trudnych sytuacjach. Polega ona na mówieniu do siebie z miejsca akceptacji, zrozumienia i braku osądu ostra krytyka. Dr Neff podkreśla:
Ważne jest, aby odróżnić współczucie od poczucia własnej wartości. Samoocena odnosi się do stopnia, w jakim oceniamy siebie pozytywnie. Reprezentuje to, jak bardzo lubimy siebie lub cenimy, i często opiera się na porównaniach z innymi. Natomiast współczucie nie opiera się na pozytywnych osądach lub ocenach, jest sposobem na odniesienie się do nas samych. Ludzie odczuwają współczucie, ponieważ są ludźmi, a nie dlatego, że są wyjątkowi i ponadprzeciętni.
Jednak fakt, że samoocena opiera się na samoocenie, nie oznacza, że musi to pociągać za sobą porównywanie się do innych, jak mówi dr Neff, często tak jest.
Właściwa samoocena nie zależy od porównań
Kiedy nasza samoocena jest wewnętrznie oparte - a nie zależne od okoliczności, sukcesu, statusu, pieniędzy, majątku i wyglądu - wtedy może być bardziej stabilnym emocjonalnie źródłem dobrego samopoczucia.
Uświadom sobie, że twoje pozytywne i cenne cechy pochodzą od wewnątrz i nie trzeba ich oceniać na podstawie tego, co robią inni ludzie. Kiedy wyraźnie widzisz, jaki jesteś jako osoba i cenisz swoje zalety tak jak oni, wtedy twoja samoocena będzie mniej podatna na zmiany w oparciu o osiągnięcia i cechy innych.
Dlaczego potrzebujesz zarówno samo-współczucia, jak i poczucia własnej wartości
Wszyscy popełniamy błędy w życiu i doświadczamy czasów intensywnego lub długotrwałego cierpienia. Podczas naszych najniższych punktów istnieje tendencja do bądź krytyczny wobec siebie, aby sądzić, że na przykład nieudana firma lub związek oznacza, że jesteśmy porażkami lub jesteśmy nieodpowiedni. Kiedy oceniamy siebie w ten sposób, optymalną reakcją jest ćwiczenie współczucia i budowanie poczucia własnej wartości.
Kiedy współczujemy sobie, szczerze pragniemy ulgi w cierpieniu. Amerykański nauczyciel buddyzmu, Jack Kornfield, opisuje, jak praktykować medytację życzliwości w celu ochrony naszego dobrobytu.2 Polega ona na powtarzaniu zwrotów mających na celu skierowanie uczuć dobrych życzeń na siebie (i innych).
Przykładowe wyrażenia współczucia
Możesz wymyślić dowolne frazy - o ile istnieje zamiar życzliwości i miłości do siebie - chociaż Kornfield podkreśla niektóre tradycyjne mantry polegające na współczuciu, stosowane w starożytnej medytacji ćwiczyć:
- Oby był pełen miłującej dobroci
- Obym był bezpieczny od wewnętrznych i zewnętrznych niebezpieczeństw
- Oby byłam zdrowa w ciele i umyśle
- Pozwól mi być spokojny i szczęśliwy
Wiele badań pokazuje, że praktyka współczucia jest związana z:
... wyższy poziom szczęścia, optymizmu, zadowolenia z życia, docenienia ciała, postrzeganych kompetencji i motywacja, a także niższe poziomy depresji, lęku, stresu, przeżuwania, wstydu i lęku przed ciałem niepowodzenie.3
Jeśli jednak uważamy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, umiejętność racjonalnej i uczciwej oceny siebie może również poprawić nasze samopoczucie. W rzeczywistości bez zdrowej samooceny możemy zbyt często angażować się w samokrytykę. Ciągłe reagowanie na to poprzez współczucie jest mądre i pomocne, ale możemy także uniknąć tego cyklu trudności, ustanawiając i utrzymując realistyczną perspektywę siebie.
Źródła
- Self-compassion.org, dr Kirstin Neff. Dlaczego współczucie jest zdrowsze niż poczucie własnej wartości.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Medytacja nad życzliwością.
- Oxford Handbook of Compassion Science, Dr Kristin Neff i dr Christopher Germer Współczucie i samopoczucie psychiczne.
