Jak zwiększyć poczucie własnej wartości, gdy cierpisz na depresję

Depresja i niska samoocena mogą być ściśle powiązane, a zwiększenie poczucia własnej wartości, gdy oba się pojawią, może być trudne. Kiedy długo żyjesz z niską samooceną, możesz uwierzyć, że jesteś z natury bezwartościowy, a to głębokie poczucie bezwartościowości jest powszechne objaw depresji. I odwrotnie, jeśli od dłuższego czasu żyjesz z depresją, może to wpłynąć na twoją samoocenę. Być może, kiedy motywacja i energia są pozbawione ciebie, tracisz zaufanie do swoich umiejętności i wartości. Zwiększenie poczucia własnej wartości może być szczególnie trudne.

Oczywiście związek między depresją a niską samooceną jest złożony i wysoce indywidualny. Mogą występować razem i razem znikać; lub mogą się wzajemnie wzmacniać za pomocą pętli ujemnego sprzężenia zwrotnego, przy niskiej samoocenie prowadzącej do poczucie beznadziejności, które może skutkować niską motywacją, co z kolei może sprzyjać uczuciom niskiego poziomu samoocena.

Sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości

Jeśli cierpisz na niską samoocenę, skutecznym sposobem, aby pomóc ci rozpoznać swoją naturalną wartość, jest wzięcie na siebie większej odpowiedzialności. Kiedy przechodziłem przez epizody depresyjne, w których gwałtownie spadła moja samoocena, stwierdziłem, że próba bycia bardziej odpowiedzialnym - w jakikolwiek możliwy sposób - była terapeutyczna i zwiększyła moją samoocenę.

Wolontariat może zwiększyć poczucie własnej wartości

Kiedy przeżywałem trudny okres w moim życiu, mając poczucie własnej wartości na najniższym poziomie, byłem gotów spróbować wszystkiego, aby się poprawić. Pamiętam, jak czytałem o tym, jak zalecił psychiatra Wiktor Frankl wolontariat dla jego pacjentów cierpiących na depresję.¹ Opierało się to na jego podstawowej filozofii, zgodnie z którą ludzie spełniają się w znaczących czynnościach i bez sensu w życiu pojawiają się problemy ze zdrowiem psychicznym.

Ponieważ pociągała mnie jego filozofia, postanowiłem wprowadzić ją w życie. Poszedłem na ochotnika do zupy kuchennej. Pomimo braku energii społecznej i pewności siebie, aby być w pobliżu nowych ludzi i założyć szczęśliwą postać wolontariusza, którą myślałem, że muszę się adoptować, zmusiłem się do odejścia. Nie robiłem tego co tydzień, ale kiedy odszedłem, mój nastrój poprawił się i to zwiększyło moją samoocenę.

Nie wiązało się to z dużą odpowiedzialnością. Było to dość zrelaksowane otoczenie, bez większych „prac” do wykonania, oprócz okazjonalnego serwowania jedzenia i czyszczenia po zakończeniu kolacji. Ale samo zadanie i niewielka różnica w procesie wystarczyły, by zwiększyć moją samoocenę (Jak działania wolontariuszy zwiększają poczucie własnej wartości).

Opieka nad zwierzakiem może zwiększyć poczucie własnej wartości

Posiadanie zwierzaka do opieki to kolejny sposób na zagwarantowanie większej odpowiedzialności w życiu, a tym samym zwiększenie poczucia własnej wartości. Świadomość, że jesteś w stanie zająć się kimś innym, może pomóc ci zrozumieć, że nie jesteś tak bezużyteczny, jak sam siebie przekonałeś.

ZA nauka opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology ujawnił, że osoby ze zwierzętami domowymi zgłaszały wyższy poziom samooceny, przynależności i znaczenia niż osoby bez zwierząt domowych. Brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne opublikowało duży przegląd badań, co pokazało również, że zwierzęta domowe (szczególnie psy) podnoszą poczucie własnej wartości oraz poczucie autonomii i kompetencji.

Jednak zwierzęta podnoszą poczucie własnej wartości w sposób wykraczający poza fakt, że są za nie odpowiedzialni. Rebecca A. Johnson, dyrektor Research Center for Human-Animal Interaction na University of Missouri College of Veterinary Medicine, mówi:

Zwierzęta są całkowicie pozbawione osądu, nie mają agendy, przyjmują cię na poważnie i nie dbają o to, jak wyglądasz ani jak się zachowujesz - kochają bezwarunkowo, a to zwiększa poczucie własnej wartości.

Zwiększenie poczucia własnej wartości

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości poprzez przyjęcie większej odpowiedzialności. Pomyśl o tym, czym jesteś pasjonatem lub kim jesteś zainteresowany, o nowych umiejętnościach, których chciałbyś się nauczyć lub gdzieś, gdzie chciałbyś podróżować. Uczęszczanie na zajęcia co tydzień lub samodzielne poruszanie się po nowym miejscu może być potężnym sposobem podnieś swoją pewność siebie w twoich umiejętnościach.

Ratunek

¹Viktor Frankl: A Life Worth Living (9780618723430): Anna S. Redsand: Książki. (n.d.). Pobrano 03 stycznia 2018.

Zobacz też

• Depresja i niskie poczucie własnej wartości jako objaw
• Depresja i budowanie poczucia własnej wartości: moc świadomości