Zdrowy styl życia i poprawa wizerunku ciała z niepokojem

Możesz prowadzić zdrowy tryb życia i poprawiać swój wizerunek ciała nawet z niepokojem. Obecnie próbuję schudnąć, dołączając do lokalnej grupy wsparcia dla odchudzaczy. Nie będę kłamał, to była bitwa pod górę z przeszkodami przez całą drogę. W jednym tygodniu osiągnęłam upragniony kamień milowy, aw następnym poczuję się, jakbym potoczyła się, potłuczona i pokonana z powrotem w dół góry. Jestem cierpiącym na zespół policystycznych jajników (PCOS), a więc odkąd przestałem dorastać, Stale rozwijam się w taki sposób, że często czuję się, jakbym stracił autorytet nad sobą ciało. Ponadto mam zbyt emocjonalne przywiązanie do jedzenia. Ale nawet z niepokojem staram się prowadzić zdrowy styl życia, jednocześnie poprawiając mój wizerunek ciała.

Wygodne jedzenie, wizerunek ciała i niepokój

Wygodne jedzenie jest powszechne, szczególnie wśród nas cierpiących na lęk. Będę osobiście nadal Jeść długo po punkcie, w którym jestem pełny. W najniższych punktach będę jadł, aż poczuję się niedobrze i poczuję się nieswojo, a potem będę beznadziejnie przeszukiwać szafki w poszukiwaniu przekąsek, a nawet czegokolwiek jadalnego. Spleśniały tost, talerze syropu i surowe kostki mieszanki galaretki to moje najbardziej wątpliwe odkrycia. Kiedy piszę ten post na blogu, wcisnąłem garść czekoladek z tacą mleczną do ust, nie próbując ani jednego. Czuję się dość mdłości i, przyznaję, dotknięty głębokim i gryzącym wstydem. Czuję, że chwieję się na krawędzi „złego czasu”. Z trudem radzę sobie teraz i pragnę zdrowe, szczęśliwe ciało ześlizgnęło się znacznie poniżej codziennej potrzeby wdechu i wydechu oraz uśmiechu po prawej stronie chwile.

Od około 19 roku życia mam dość nadwagę. Czasami poślizgnąłem się i zauważyłem nadwagę. Perspektywa tego, jak szybko może się to zdarzyć, jeśli nie będę oglądać wag, jest moim ciągłym, miażdżącym strachem. Mój obraz ciała i samoocena w wyniku tego dość brutalnie obijał się. Oczywiście opisałbym siebie jako osobę w 100% pozytywną pod względem ciała i głęboko wierzę, że mężczyźni i kobiety mogą być piękni bez względu na rozmiar ubrań. Jednak uczucie, że mam tak niewielką kontrolę lub wybór kształtu mojej figury, jest co najmniej niemocne.

Zawsze nienawidziłem tego, jak wyglądam. Jako nastolatek codziennie fantazjowałem na temat spierania mojej twarzy do kości wrzącą wodą i rekonstruowania jej kawałek po kawałku od zera. Cechy, które pozwoliły mi zidentyfikować się jako istota ludzka, były dla mnie niczym więcej niż upokorzeniami, których nie mogłem wyszarpać. Czułem się zbyt niespokojny, aby spojrzeć komukolwiek w oczy, pewien, że byliby otwarcie odpychający, gdyby zbyt długo patrzyli mi w twarz (Co to jest zaburzenie dysmorficzne ciała, BDD (DSM-5)?). Kiedy zacząłem nakładać kilogramy, dodało mi to nowych i skomplikowanych wymiarów mojej wstrętu. Nie tylko moje lustro i moje własne postrzeganie mówiły mi, że jestem niepożądana. Teraz wymierne źródła, takie jak waga łazienkowa i zamek błyskawiczny na mojej ulubionej sukience, mówiły mi, że mój wygląd jest społecznie nie do przyjęcia.

Wskazówki dla osób cierpiących na niepokój, które chcą zdrowego stylu życia

Utrata wagi jest emocjonalną podróżą dla każdego, ale dla osoby z chorobą psychiczną występuje dodatkowa presja. Znalezienie motywacji może być trudne. Trudno jest zaszaleć pożywnym śniadaniem i poćwiczyć na siłowni, gdy spędzasz łzowy poranek pod kołdrą, zbyt przestraszony i samoświadomy, aby zmierzyć się ze światem, a nawet odpowiedzieć na e-mail. Kiedy miałem szczególnie ciężkie ataki depresji i lęku, związek między mną a moim ciałem stał się niejasny. W takich chwilach starałem się myśleć o sobie w jakikolwiek sposób fizyczny, dlatego wcisnąłem tę stronę siebie głęboko pod moją podświadomość. Wiele razy trudno mi było myśleć o sobie w roli romantycznego partnera lub beztroskiej młodej kobiety tańczącej w nocnym klubie. Wszystkie role, których ode mnie oczekiwało społeczeństwo, sprawiałyby wrażenie, że podejmą 10 prac Herkulesa, a następnie kilka, by je osiągnąć. Trudno mi było myśleć poza końcem dnia, a właściwie kolejną dostawą pizzy, a co dopiero przyszłym, zdrowszym sobą. Wiem, że czuję się całkowicie przytłoczony i, szczerze mówiąc, zaskoczony pragnieniem zrzucenia wagi.

Nauczyłem się kilku rzeczy, starając się o zdrowy styl życia jako cierpiący na lęk, i mam nadzieję, że przyda się tym, którzy wybierają się w podobną podróż. Próba schudnięcia z zaburzeniami lękowymi jest trudna, ale w żadnym wypadku niemożliwa. Niepokój nie czyni cię słabszym, tylko zaślepia cię na znaczną siłę, którą w rzeczywistości posiadasz (Pięć mocnych stron ludzi z lękiem). Nie pobijaj się, jeśli nie jesteś regimentem lub nie widzisz wyników od razu, i nie porównuj się z nikim innym. Co najważniejsze, nie daj się skusić wątpliwościom modne diety i ekstremalna utrata masy ciała. Nie tylko mogą cię poprowadzić na potencjalnie niebezpieczną ścieżkę, ale nie są zrównoważone i nie uczynią cię szczęśliwszą w dłuższej perspektywie.

Kluczem jest podejście do reżimu zdrowego trybu życia, a lepszy wizerunek ciała to cierpliwość i samoakceptacja. Zamiast rozważać podróż odchudzania jako zmianę siebie, pomyśl o tym, jak nauczyć się kochać siebie trochę lepiej. Znajdź inne, bardziej satysfakcjonujące sposoby rozwiązania swoich uczuć oprócz przejadania się (Możesz ćwiczyć samoobsługę z ograniczonym budżetem). Może to być poświęcenie czasu na pracowity dzień na dobrą pogawędkę z partnerem lub najlepszym przyjacielem. Może to być nawet tak proste, jak spędzanie czasu na przytulaniu się ze swoim zwierzakiem. Naucz się dobrze gotować dwa lub trzy zdrowe posiłki. Nie tylko jest to działanie terapeutyczne, ale także niezwykle satysfakcjonujące jest wiedzieć, jak prawidłowo gotować i daje poczucie wewnętrznej dumy. Upewnij się, że wypełniasz szafki niskokalorycznymi przekąskami i owocami na wypadek, gdy i kiedy nadciągający potwór powróci.

To jest rada z mojego własnego, osobistego związku ze zdrowym odżywianiem i lękiem. Indywidualna ścieżka każdego jest bardzo inna i chciałbym usłyszeć twoje własne historie o próbach poprawy zdrowia fizycznego przy jednoczesnym zmaganiu się ze zdrowiem psychicznym.

Znajdź Julię Facebook, Świergot, Google+, LinkedIn i o jej blog