Jak czuje się stres w chorobie afektywnej dwubiegunowej i co z tym zrobić

W zaburzeniu afektywnym dwubiegunowym problemem jest stres. Nie oznacza to, że stres nie może być problemem dla nikogo, ale stres może faktycznie pogorszyć objawy choroby afektywnej dwubiegunowej i zmniejszenia stabilności, więc jest to coś, co z chorobą afektywną dwubiegunową naprawdę musimy martwić o. Przeczytaj o tym, jak stres odczuwa się w chorobie afektywnej dwubiegunowej i co możesz z tym zrobić.

Stres i choroba afektywna dwubiegunowa

Pisałem przed tym stresem i zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym nie mieszaj i ogólnie powiedziałbym, że to morał tej historii. Ale oczywiście wszyscy mamy stres w naszym życiu i czasami bez względu na to, co robimy, nie możemy go uniknąć. Dlatego tak ważne jest, aby być świadomym stresu i jego wpływu na zaburzenie afektywne dwubiegunowe.

Jak odczuwa się stres w chorobie afektywnej dwubiegunowej?

Oczywiście różni ludzie inaczej doświadczają stresu w chorobie afektywnej dwubiegunowej, ale kiedy doświadczam stresu, oto kilka rzeczy, które zauważam:

1. Mój niepokój (i cały ten niepokój obejmuje) wzrasta.
instagram viewer
2. Przeceniam rzeczywisty wpływ stresu.
3. Myślę mniej jasno.
4. Zwykle myślę w kółko. Myślę, że jedna, druga, trzecia, druga, trzecia, trzecia, ad nauseam, nie zatrzymując się wystarczająco długo na żadnej rzeczy, aby zrobić postęp.
5. Czasami moje mózg przestaje myśleć całkowicie.
6. Trudności w oddychaniu
7. Czuje się przytłoczony i nie wiedząc, co robić, aż do kalectwa.
8. Drażni mnie.
9. Mój sen ma negatywny wpływ.
10. Jestem zmęczony i zmęczony.
11. Mój objawy depresji albo mój objawy hipomanii rozgorzeć. Czasem jest jeden, a czasem drugi.

Ogólnie rzecz biorąc, postępy mojego życia mają tendencję do zatrzymywania się, podczas gdy ja czuję się jak chomik w kole, próbujący opanować powyższe.

Co zrobić z uczuciem stresu w chorobie afektywnej dwubiegunowej

Tak więc, rozumiejąc, że stres i choroba afektywna dwubiegunowa mogą mnie obezwładnić, są rzeczy, które muszę zrobić, aby z tym walczyć.

1. Walczę z uczuciem niepokoju, próbując stworzyć uspokajające środowisko do medytacji włącznie.
2. Cofam się o krok i używam krytycznego oka, aby ponownie ocenić to, co mnie stresuje, aby powstrzymać się od nadmuchania jego efektu.
3. Zwalniam moje myśli i często opowiadam sobie przez myśli.
4. Myślę o jednej rzeczy, a następnie biorę głęboki oddech, odczekaj kilka sekund, a następnie bardzo celowo wróć do tej rzeczy.
5. Biorę przerwę. Czasami najlepszą rzeczą, aby odnowić mój mózg, jest nic. W tym czasie często leżę z zamkniętymi oczami.
6. Pamiętam o moim oddechu. Zwalniam oddechy i celowo je pogłębiam. Często wydycham powietrze przez usta.
7. Rozbijam rzeczy na małe części, a następnie sporządzam listy tych zadań. To proste, ale pomaga w ocenie, co robić i jak ważne jest każde zadanie.
8. Przypominam sobie, że stres zmienia mój nastrój. To nie wina ludzi wokół mnie. ja przyznać się do bycia drażliwym i weź za to odpowiedzialność. To często pozwala mi lepiej kontrolować.
9. Mogę wziąć inne leki nasenne. (Dla innych ćwiczenia relaksacyjne mogą działać).
10. Śpię. (Nie jest to mądre dla wszystkich, ponieważ spanie w ciągu dnia może negatywnie wpływać na rytm dobowy.) Jeśli nie możesz spać, odpocznij. (Powrót do bardzo stresującej sytuacji może zająć kilka dni).
11. Rozmawiam z moim lekarzem i mówię mu dokładnie, co się dzieje. Możemy zmienić moje leki na krótko- lub długoterminowe. Pamiętaj, że naprawdę ważne jest, aby starać się zachować dowolną stabilność lub nie sabotować swojej stabilności w przyszłości.

A co najważniejsze, staram się unikać bicia się z powodu stresu i / lub niewystarczającej ilości pracy. Tak, bardzo bym chciał, gdyby zdarzyło się stresujące wydarzenie i mógłbym to po prostu pochłonąć. Chciałbym, żeby w stresującym okresie mógłbym pracować jak królik. Ale nie mogę robić tych rzeczy, więc muszę pamiętać o łasce i przebaczeniu i być delikatnym wobec siebie. Jeśli podejmuję kroki, aby przejść przez stres, to najlepsze, co mogę zrobić. Nie ma sensu pogłębiać stresu i choroby afektywnej dwubiegunowej poprzez samozachowanie.

Jak odczuwasz stres i zaburzenie afektywne dwubiegunowe? Jak sobie z tym radzisz?