Muzyka jako lęk

W moim ostatnim poście dotknąłem muzyki w celu złagodzenia niepokoju. Chcę zrobić to samo dzisiaj, choć z innej strony. Mój poprzedni post koncentrował się wyłącznie na wpływie jednej konkretnej piosenki. Tym razem chcę porozmawiać o wpływie muzyki na ulgę lękową w bardziej ogólnym sensie.

Moja miłość do muzyki i jej skutki dla lęku

Nie przesadzam, kiedy mówię, że nie pamiętam czasów, kiedy muzyka nie była częścią mojego życia. Moje najwcześniejsze wspomnienie z dzieciństwa słucha Abbey Road w moim starym domu. Zawsze zasypiałem w nocy taśmą lub płytą CD, co trwa do dziś. Moja kolekcja muzyki zbliża się obecnie do 1700 albumów i 20 000 piosenek.

Dla mnie muzyka to nie tylko rozrywka - to koło ratunkowe psychiczne samopoczucie ("Czy próbowałeś muzykoterapii, aby pomóc swojemu zdrowiu psychicznemu?"). Poczucie bombardowania stresem, który jest w zasadzie pętlą 24/7, nie jest zabawne i muszę z tym żyć przez resztę życia. Ale jeśli odtwarzam muzykę za każdym razem, gdy robię coś innego, mam wrażenie, że jestem nieco bardziej zdolny do podbicia świata. Może to nie brzmi dużo, ale dla mnie to nieoceniony zysk. Z tego powodu dosłownie zawsze mam przy sobie parę słuchawek, gdziekolwiek się znajduję, i upuszczam wszystko i natychmiast je wymieniam, jeśli przestaną działać. Dla mnie dostęp do muzyki to mój koc bezpieczeństwa.

Korzyści z muzyki w łagodzeniu niepokoju

Jest o wiele za dużo pozytywnych korzyści płynących z ulgi, aby omówić je szczegółowo tutaj - całe książki zostały napisane na ten temat. Skoncentruję się na kilku, które wywarły największy wpływ na moje życie.

W poprzednim akapicie wspomniałem, że od kiedy byłem bardzo młody, grałem muzykę. Nigdy nie myślałem o tym, dlaczego tak jest, poza tym, że po prostu kocham muzykę. Myśląc o tym teraz, możliwe, że czuję się nieswojo z powodu przedłużającej się ciszy, jaką zapewnia sen. W długich odcinkach ciszy jestem sam z własnymi myślami, a moje myśli są często niemiłe. Muzyka ich zagłusza, kierując moją uwagę na inne głosy, które są bezwarunkowo pozytywne i pocieszające.

Chociaż niektórzy mogą uważać, że spanie z jakimkolwiek dźwiękiem przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, badania wykazały pozytywne efekty grania muzyki podczas snu. Badanie 94 pozbawionych snu uczniów w wieku od 19 do 28 lat podzieliło badanych na trzy grupy - jedna grupa słuchała 45 minut muzyki klasycznej przed snem, podczas gdy dwie pozostałe słuchały odpowiednio audiobooka i nic. Grupa muzyczna zauważyła statystycznie znaczącą poprawę snu i zmniejszenie uczuć depresja - pozostałe dwie nie widziały żadnych zmian.¹

W powyższym badaniu wykorzystano wyłącznie muzykę klasyczną, rodzaj muzyki, którego rzadko słucham. Moim ulubionym gatunkiem jest metal, który jest czymś, co niewielu z was prawdopodobnie odprężyłoby się. Przyznaję, że relaksowanie metalu wydaje się dziwne, ale uważam, że to muzyczny odpowiednik katharsis. Arystoteles argumentował, że czerpiemy przyjemność z oglądania brutalności tragedii, ponieważ ich intensywność oczyszcza nas z negatywnych uczuć. Można również zaobserwować brutalność metalu, która oczyszcza nas z napięcia, pozostawiając nas wyczerpanych, kiedy kończymy słuchanie.²

Mógłbym iść dalej i dalej, ale na koniec udzielę kilku krótkich wskazówek na temat muzyki w celu złagodzenia niepokoju. Spróbuj tego, co robię. Włącz muzykę, kiedy idziesz spać. Kup słuchawki i miej je przy sobie. Kiedy się denerwujesz, załóż je i pozwól muzyce zagłuszyć wszystko inne. Nie mogę obiecać, że sprawią, że Twój problem zniknie całkowicie, ale gwarantuję, że sprawią, że codzienne zmagania będą łatwiejsze do opanowania.

Zobacz też:

• "Słuchanie muzyki pomaga w moim zaburzeniu schizoafektywnym"
• "Muzyka, która pomoże złagodzić nastroje dorosłych ADHD"
• "Jak przezwyciężyć mój strach przed jazdą z muzyką"

Źródła

1. Baker, Danielle M. ”Naukowe zalety muzyki". Nauka o ludziach. Dostęp 14 stycznia 2019 r.
2. Cansdale, Dominic ”Jak heavy metal i Walić głową Może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu„ABC. 19 lutego 2018 r.