Czy ćwiczenia pomogą ci poradzić sobie z lękiem?

Czy ćwiczenia pomagają radzić sobie z niepokojem? Już to słyszałeś. Powiedziano ci, aby ćwiczyć, aby pomóc ci odczuwać lęk. Ale jak masz to zrobić, skoro masz na myśli milion rzeczy? Nie śpisz dużo, często jesteś nastrojowy i ty nie mogę się skoncentrować na niczym. Ćwiczenia to ostatnia rzecz, o której myślisz i ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić.

Osobiście wiem, że często to odczuwałem. Ja też kiedyś sobie poradziłem fizyczne objawy lękowe co spowodowało wiele wizyt w pogotowiu. Ponieważ mój chroniczny niepokój często utrudniało funkcjonowanie, postanowiłem skoncentrować się na identyfikacji działań, które pomogły mi poczuć się lepiej. Ćwiczenie było jednym z tych działań. Ostatecznie zdecydowałem się przejąć kontrolę nad tym, co mogłem i zacząłem ćwiczyć codziennie.

Widocznie mój objawy lękowe zmniejszyłem się i zacząłem czuć się lepiej. Mój nastrój poprawił się i poczułem mniej irytacji. Zaczęłam też lepiej spać. Doświadczyłem mniej atak paniki, mniej bólów głowy i mniejsze napięcie mięśni. W rezultacie ćwiczenia stały się jednym z najpotężniejszych narzędzi do niepokoju w moim zestawie narzędzi.

Jak ćwiczenia pomagają lękać?

Ćwiczenia pomagają radzić sobie z lękiem, ponieważ stymulują uwalnianie endorfin, co pomaga poprawić nastrój. Zmniejsza również poziom hormonów stresu i zmniejsza napięcie mięśni w ciele. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia mogą zwiększyć twoją pewność siebie i poprawić swoje odporność psychiczna. Oczywiście korzyści dla zdrowia fizycznego są niezaprzeczalne. Jak więc upewnić się, że ćwiczysz, nawet jeśli naprawdę nie chcesz?

Wskazówki dotyczące korzystania z ćwiczeń w celu radzenia sobie z lękiem

1. Uczyń to priorytetem - Zaplanuj ćwiczenie na dzień. Zacznij od zaplanowania co najmniej trzydziestu minut aktywności fizycznej i upewnij się, że przestrzegasz tego w swoim harmonogramie. Ponieważ jest to dla mnie priorytet, dlatego staram się zablokować określony czas, a następnie planuję inne działania wokół tego. Upewnij się, że uczestniczysz w wizytach lekarskich lub spotkaniach - dlaczego ćwiczenia również nie powinny być priorytetem?
2. Rób coś, co lubisz - Jednym z typowych problemów, które słyszę, jest to, że ćwiczenia nie są przyjemne. Podkreślam znaczenie znalezienia czegoś, co spodoba ci się. Czy to gra w koszykówkę, spacery, podnoszenie ciężarów, czy coś zupełnie innego, robienie czegoś takiego podoba ci się nie tylko pomoże ci się spodziewać, ale zwiększy szansę, że naprawdę zrobisz to!
3. Zwerbuj kumpla treningowego - poćwicz z partnerem, który pomoże Ci pociągnąć cię do odpowiedzialności. Mój mąż jest moim partnerem do ćwiczeń i zachęcamy się nawzajem i motywujemy, szczególnie w dni, w których nie czujemy się tak chętni do ćwiczeń. Dodatkowo, mając partnera treningowego, nie tylko będziesz mieć cheerleaderkę w swoim kącie, ale zobaczysz też, że ćwiczysz jako zabawę, ponieważ robisz to z przyjacielem!
4. Wyznacz sobie cele - jestem głęboko przekonany wyznaczać cele! Wyznaczanie celów daje ci coś do roboty, a tym samym pozwala ci skupić uwagę - zamiast lęku! Niezależnie od tego, jaki jest Twój poziom sprawności, celuj w coś, bez względu na to, czy chodzi przez 10 minut, czy przebiega 10 mil.

Istota aktywny fizycznie ma korzyści dla twojego umysłu i ciała. Skorzystaj z tych strategii, aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla swojego życia spokój i dobre samopoczucie.

W jaki sposób ćwiczenia pomogły ci poradzić sobie z lękiem? Jakie ćwiczenia lubisz robić? Udostępnij swoje komentarze poniżej.