Etapy żalu i powrotu do zdrowia po nagłej śmierci

Niestety, etapy żałoby po śmierci nagle stały się dla mnie bardziej odpowiednie. Zostałem powiadomiony, że jeden z moich znajomych na Facebooku zmarł w wieku 24 lat z powodu niewydolności nerek. W połączeniu z ostatnią nabożeństwem w Kościele sprawiło, że pomyślałem o etapy żałoby i powrót do zdrowia po nagłej śmierci. Według Elisabeth Kubler-Ross,¹ jest pięć etapów żalu: zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresja i akceptacja. Nie zawsze idą w tej kolejności i nie zawsze zdarzają się każdemu. Ale to ogólna mapa drogowa do żalu.

Smutek i powrót do zdrowia - etap pierwszy: odmowa

To jest początkowy szok śmierci. Nie możemy uwierzyć, że ich nie ma. Nadal oczekuję, że mój przyjaciel opublikuje takie rzeczy, jak to, że ktoś włamał się na jego konto jako chory żart, a on żyje i ma się dobrze. Jest to normalne, zwłaszcza gdy śmierć jest nieoczekiwana. Odmowa to zwykła niezdolność do zaakceptowania rzeczywistości. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy zaczyna zakłócać nasze życie.

Jak więc przejść od zaprzeczania? Zmusza się do stawienia czoła rzeczywistości śmierci osoby. Przeczytaj nekrolog. Uzyskaj kopię aktu zgonu. Weź udział w pogrzebie. W końcu zatopi się, a ty

nauczyć się iść dalej. Uznaj swoje emocje, ale nie pozwól im kontrolować.

Czasami zdarza się, że osoba po prostu nie jest w stanie zaakceptować śmierci. Jeżeli o to chodzi, znajdź terapeutę doświadczony w doradztwie w żałobie. Zasługujesz na to, by być wolnym od zaprzeczenia - zasługujesz na zintegrowanie straty.

Drugi etap żalu i wyzdrowienia: gniew

Normalne jest odczuwanie gniewu po śmierci - w tym gniewu na Boga lub inne siły niematerialne. Na przykład możesz być zły na wojnę, w której „wszyscy byli odpowiedzialni, ale nikt nie był odpowiedzialny”, jak zauważył jeden weteran z Wietnamu. Możesz być zły na osobę za śmierć. Możesz być zły na tę chorobę. Możesz być zły na Boga, że ​​nie uzdrowił osoby. Podczas żałoby jest mnóstwo gniewu.

Przejście od etapu gniewu żalu i powrotu do zdrowia wymaga czasu i akceptacji. Pozwól sobie na ten czas. Znajdź sposób na skierowanie swojego gniewu. Na przykład możesz zgłosić się na ochotnika do zbierania funduszy, takich jak Extra Life (maraton gier wideo, który zbiera pieniądze na sieć dziecięcą Miracle). Jedna z moich przyjaciół opłakuje swoje martwe dziecko, organizując coroczny „Dzień życzliwości”, aby zachęcić ludzi, aby nie brali życia za coś oczywistego. Aktywność fizyczna jest również dobra - może pomóc długa jazda rowerem lub sesja kickboxingu. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.

Gniew zjada duszę. Zmierz się z tym, potwierdź to i pokonaj.

Etap trzeci żalu i wyzdrowienia: targowanie się

Pożyczę od ekspertów z Grief.com na tej:

Przed stratą wydaje się, że zrobisz wszystko, jeśli tylko twój ukochany zostałby oszczędzony. „Proszę, Boże”, targujesz się, „Nigdy więcej nie będę zły na moją żonę, jeśli pozwolisz jej żyć”. Po przegranej negocjacje mogą przybrać formę tymczasowego rozejmu. „Co, jeśli resztę życia poświęcę pomaganiu innym. Czy w takim razie mogę się obudzić i uświadomić sobie, że to wszystko było złym snem? ”Zagubiliśmy się w labiryncie zdań„ Jeśli tylko… ”lub„ Co jeśli… ”. Chcemy, aby życie powróciło do tego, co było; chcemy, aby nasz ukochany został przywrócony. Chcemy cofnąć się w czasie: szybciej znaleźć guz, szybciej rozpoznać chorobę, powstrzymać wypadek… jeśli tylko, jeśli tylko, to tylko. Wina jest często towarzyszem negocjacji. „Jeśli tylko” powoduje, że znajdujemy w sobie winę i to, co „myślimy”, moglibyśmy zrobić inaczej. Możemy nawet targować się z bólem. Zrobimy wszystko, aby nie odczuć bólu spowodowanego tą stratą. Pozostajemy w przeszłości, próbując znaleźć drogę wyjścia z krzywdy.

Jak więc odzyskujemy? Przechodzimy od negocjacji, uświadamiając sobie, że życie toczyło się tak, jak było. Niewiele mogliśmy zrobić inaczej. Dowiadujemy się, że żyjemy w niedoskonałym świecie, że jesteśmy niedoskonałymi ludźmi i że życie jest niedoskonałe. To najlepsza rada, jaką mogę udzielić ...zaakceptować niedoskonałość. Gdybyście byli idealni, bylibyście Bogiem i mielibyście zupełnie nowe problemy.

Etap czwarty żalu i wyzdrowienia: depresja

Po nieudanych targach wkraczamy w depresyjną fazę żałoby. Jesteśmy bardzo smutni, ponieważ rzeczywistość to wyznaczyła. Osoba nie żyje, a my nie. Ludzie często chcą, abyśmy „wyrwali się z tego”, ale jest to naturalna część żałoby. Ważne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie smutku. W wielu kulturach żałobnicy nie powinni wiele robić przez rok po śmierci - niestety kultura amerykańska nie jest jedną z nich. Możemy żałować na pogrzebie, ale potem wszyscy chcą, abyśmy byli szczęśliwi.

Ważne jest, aby pamiętać depresja nie będzie trwała wiecznie. Jeśli przeszkadza to w twoim życiu, szczególnie przez myśli o skrzywdzeniu ciebie lub kogokolwiek innego, natychmiast uzyskaj pomoc. Istnieje wiele grup wsparcia żalu - i nawet w odizolowanych obszarach można znaleźć żal i wsparcie depresji online. Szukaj dalej. Nie poddawaj się Zasługujesz na śmiech ponownie.

Piąty etap żalu i wyzdrowienia: Akceptacja

W niektórych kulturach (takich jak rdzenni Amerykanie) wychodzenie z żałoby jest powodem do świętowania wraz z wręczaniem prezentów. Uważam ten rytuał za pocieszający. Należy jednak pamiętać, że „akceptacja” nie oznacza „w porządku”. Mam przyjaciela, który został zamordowany i nigdy się z tym nie pogodzę, ale zaakceptowałem to. Dostosowałem się do rzeczywistości, że jej już nie ma. I ruszyłem z życiem, mimo że byłem wstrząśnięty. Ty też.

Istnieje wiele etapów żałoby i powrotu do zdrowia po nagłej śmierci, ale pięć najbardziej znanych to zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresja i akceptacja. Są one bardziej cyklem niż postępem liniowym. Ale dobrą wiadomością jest to, że powrót do żałoby po nagłej śmierci jest możliwy, jeśli pozwolimy sobie poczuć emocje.

Zobacz też:

Radzenie sobie ze stratą: żałoba i żal

Kiedy żal staje się problemem zdrowia psychicznego

Grieving a Loss: choroba psychiczna i żałoba

Źródła

¹Fundacja Elisabeth Kubler-Ross

Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin. Jej ebook, Pocieszający Tamar, jest dostępny na Amazon.