Żałoba po utracie umiejętności negatywnego radzenia sobie

W terapii grupowej mówiliśmy dziś o żałobie. Zaskoczyło mnie to, że rezygnacja z uzależnienia była uważana za stratę, którą można zasmucać. Ma to sens, gdy się nad tym zastanowić - wiele razy uzależnienia są umiejętnością radzenia sobie, choć negatywną, dla osób z zaburzeniami osobowości typu borderline (BPD).

Jak więc poradzić sobie z utratą negatywnych umiejętności radzenia sobie? Powinniśmy budować, utrzymywać i polegać na systemie wsparcia; powinniśmy zrozumieć i zaakceptować fakt, że odczuwamy stratę; i powinniśmy skoncentrować się na dbaniu o siebie.

Zbuduj, utrzymuj i polegaj na systemie wsparcia

Istnieje wiele grup samopomocy dla osób uzależnionych, przy czym prawdopodobnie najbardziej znani są Anonimowi Alkoholicy i Anonimowi Narkomani. Kiedy walczysz z nałogiem, ważne jest, aby znaleźć wspierających ludzi, którzy będą cię słuchać i spędzać z tobą czas. Bardzo ważne jest, aby mieć kogoś, kto rozumie ból prowadzący do uzależnienia, czy to picie, używanie narkotyków czy samookaleczenie.

Izolowanie się jest czynnikiem ryzyka nawrotu; zgodnie z akronimem HALT chętniej używamy tego, gdy jesteśmy głodni, źli, samotni lub zmęczeni.

Dotarcie do innych osób może być trudne, ale pomocne jest przejście do zdrowienia z kimś, kto rozumie stratę, z którą się zmagasz.

Zrozum i zaakceptuj, że odczuwamy stratę

Smutek składa się z pięciu etapów: zaprzeczenia, gniewu, rokowań, depresji i akceptacji. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o uzależnienie. Najpierw zaprzeczamy, że odczuwamy stratę, zwykle ze strachu przed niewłaściwym wyzdrowieniem. Gniewamy się, że nie możemy już używać naszego narkotyku lub działania z wyboru. Próbujemy targować się z Bogiem lub jakąkolwiek Siłą Wyższą, która naszym zdaniem pozwala nam kontrolować uzależnienie. Popadamy w depresję, kiedy zdajemy sobie sprawę, że musimy się poddać. Wreszcie, akceptujemy fakt, że jesteśmy alkoholikami / uzależnionymi i odpowiednio dostosowujemy nasze działania.

Poczucie, że się rozpadasz lub wariujesz, jest normalne. W końcu duża część naszej tożsamości była uwikłana w uzależniający styl życia. To była nasza podstawowa umiejętność radzenia sobie, a teraz musimy nauczyć się żyć bez niej. Opłakiwanie utraty uzależnienia nie oznacza, że ​​źle postępujesz. Nie oznacza to, że nawrót jest nieunikniony. To nie jest znak, że nie radzisz sobie właściwie z sytuacją

Skoncentruj się na dbaniu o siebie

Zgodnie z akronimem HALT prawdopodobieństwo nawrotu choroby jest większe, gdy jesteśmy głodni, źli, samotni lub zmęczeni. Koncentracja na samoopiece może pomóc zminimalizować lub uniknąć tych uczuć. Ważne jest, aby nie zaniedbywać siebie.

Musimy właściwie jeść, odpoczywać i regularnie ćwiczyć. Jeśli tego nie zrobimy, jesteśmy bardziej podatni na depresję i stres nawet w normalnych okolicznościach. Ryzyko tych uczuć nasila się w czasie żałoby, nawet jeśli straciliśmy negatywną umiejętność radzenia sobie.

W tym samym czasie musimy zdać sobie sprawę, że możemy być trochę zaniepokojeni, gdy jesteśmy na wczesnym etapie zdrowienia. Po prostu nie funkcjonujemy tak dobrze podczas wczesnego powrotu do zdrowia. Jesteśmy mniej skuteczni w pracy, bardziej podatni na problemy w relacjach, bardziej podatni na choroby fizyczne i bardziej podatni na wypadki. Zapytaj każdego, kto rzucił palenie, o to, jak wyglądały pierwsze dni. Musimy to przewidzieć i przypomnieć sobie, aby nie naciskać zbyt mocno.

Musimy także zaspokoić nasze potrzeby duchowe. Wiara pozwala ludziom przenosić góry, a dokładnie tak wygląda powrót do zdrowia po nałogu. Wiara w coś większego niż siebie i poleganie na nim jest wzmacniające. Duchowość jest również istotną częścią Dwunastu Kroków.

Tak, uzależnienie jest negatywną umiejętnością radzenia sobie i ma okres żałoby. Ale możesz przeżyć bez niego, nawet jeśli opłakujesz go w krótkim okresie.