Strategia radzenia sobie z lękiem schizoafektywnym

Radzenie sobie z lękiem schizoafektywnym jest dla mnie ważne, ponieważ niepokój tak wiele mi odebrał. Boję się robić tak wiele prostych rzeczy, jak jazda w deszczu lub myjąc włosy. Są inne rzeczy, których nie mogę zrobić, ponieważ mam lęk - kiedyś byłem żarłocznym czytelnikiem, ale teraz jestem tak niespokojny, że nie mogę się już zgubić w dobrej książce. Jednak mój mąż Tom i ja opracowaliśmy strategię opartą na moim terapia poznawczo-behawioralna (CBT) praca domowa, która, mam nadzieję, pomoże w radzeniu sobie z lękiem schizoafektywnym, a może może również pomóc tobie.

Nadzieja na radzenie sobie z lękiem schizoafektywnym

Mam pomysł, którym mogę się podzielić, aby poradzić sobie z lękiem schizoafektywnym. Wiele z moich zadań domowych z CBT wymaga ode mnie zapisania najgorszego scenariusza sytuacji, w której się znajduję, a następnie zapisania bardziej prawdopodobnego wyniku. Więc Tom i ja wpadliśmy na pomysł, że mógłbym to zrobić w mojej głowie, gdy stresuję się nad czymś. Na przykład, jeśli mam jechać w deszczu, najgorszym scenariuszem może być to, że wpadnę w wypadek i kogoś zabiję. Wiem, że to brzmi chorobliwie, ale tam idzie moja głowa, więc muszę być ze sobą szczery. I jest w porządku, jeśli najgorszy scenariusz jest naprawdę nieprzyjemny, ponieważ bardziej prawdopodobny wynik, co powinienem zrobić naprawdę skupiam się na tym, że wszystko będzie dobrze, ponieważ jestem bardzo ostrożnym kierowcą i wiem, jak prowadzić w deszczu.

Powinieneś wiedzieć, że Tom i ja opracowaliśmy tę strategię dwa dni temu. Ale to ekscytujący i pełen nadziei pomysł. To prawda, że ​​nie pracowałem z tym od bardzo dawna, więc jego zastosowanie jest trochę trudne. Jest to szczególnie trudne w użyciu, kiedy właśnie zacząłem coś wariować, ponieważ moja adrenalina jest wysoka i nie mogę jasno myśleć.

Oto przykład: Właśnie wykonałem badania krwi i jeszcze nie odzyskałem wyników. Jeden z leki na schizoafektywny nieład Jestem na ma efekt uboczny podniesienia poziomu cukru we krwi. Kilka dni temu bałam się, że wyniki badań krwi pokażą, że tak cukrzyca. To był mój najgorszy scenariusz. Po tym, jak trochę się uspokoiłem, przypomniałem sobie, że schudłem, odkąd skończyłem ostatnie badanie krwi, ćwiczyłem więcej i spożywałem mniej cukru. Prawdopodobnie nie mam cukrzycy.

Strategie radzenia sobie z lękiem schizoafektywnym Przećwicz

Będę musiał pracować nad nową strategią schizoafektywnego niepokoju, aby stać się w tym dobrym. Jednak wydaje się, że już działa. Mam nadzieję, że dojdę do momentu, w którym będę mógł korzystać ze strategii, kiedy zacznę coś wariować. Jak powiedział mój terapeuta, kiedy rozmawialiśmy o radzeniu sobie z lękiem schizoafektywnym, przerażanie się jedną rzecz po drugiej jest wyczerpujące.

Elizabeth Caudy urodziła się w 1979 roku jako pisarz i fotograf. Pisze od piątego roku życia. Ma BFA z The School of the Art Institute of Chicago i MFA w fotografii z Columbia College Chicago. Mieszka poza Chicago ze swoim mężem Tomem. Znajdź Elizabeth na Google+ i dalej jej osobisty blog.