Jak zatrzymać atak lękowy?
Jeśli nękają Cię nadmierne zmartwienia i obawy, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, jak zatrzymać atak lęku. Jeśli masz chroniczny niepokój która pogarsza jakość życia i uniemożliwia cieszenie się ulubionymi zajęciami, należy zwrócić się o pomoc do lekarza. Twój lekarz może przepisać szybko działające leki, które zatrzymają ataki lękowe.
Leki te należą do klasy leków zwanych benzodiazepiny. Chociaż są stosunkowo bezpieczne i bardzo skuteczne w powstrzymywaniu ataków lękowych, mają duży potencjał do nadużyć, a jeśli są używane przez długi czas, mogą stać się nawykiem. Z tego powodu lekarz prawdopodobnie przepisuje je tylko na początku opracowanego przez niego planu leczenia lęku, aby pomóc Ci nauczyć się, jak samodzielnie powstrzymać atak lęku.
Dowiedz się, jak kontrolować ataki lękowe
Po tym, jak lekarz oceni twój stan, następnym krokiem będzie nauka kontrolowania ataków lękowych. Twój lekarz prawdopodobnie skieruje cię do psychiatry lub psychologa, który może zapewnić techniki psychoterapeutyczne, które pomogą ci z niepokojem. On może przepisać
leki przeciwdepresyjne które nie tworzą nawyków i są bezpieczne do długotrwałego stosowania. W zależności od ciężkości i rodzaju ataki niepokoju jeśli tak, być może będziesz musiał zobaczyć się z terapeutą raz w tygodniu przez miesiąc do kilku miesięcy. Twój terapeuta zdecyduje, jaki rodzaj terapii zapewnić. Dostępnych jest kilka rodzajów skutecznych w uczeniu pacjentów, jak powstrzymywać ataki lękowe:Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - Ostatecznym celem CBT jest pomoc w odzyskaniu kontroli nad myślami dotyczącymi sytuacji wywołujących niepokój i reakcji na te sytuacje. Wiele badań wskazuje, że CBT może działać skutecznie samodzielnie, bez leków, u wielu pacjentów.
Systematyczne znieczulanie - Ta technika ma na celu zerwanie połączenia, które utworzyłeś z okolicznościami wywołującymi lęk i reakcją lękową, którą kultywowałeś w odpowiedzi na te okoliczności. Stawisz czoła sytuacjom i okolicznościom, które wywołują twój niepokój w małych dawkach, dopóki nie przestaniesz reagować w zbyt niespokojny sposób, gdy się pojawią.
Modelowanie Leczenie - Dzięki takiemu zabiegowi zobaczysz aktora zbliżającego się do sytuacji lub okoliczności, o których wiadomo, że wywołują u ciebie ekstremalne uczucie niepokoju. Możesz obejrzeć to na żywo lub na taśmie wideo, ale model na żywo działa lepiej. Następnie przeglądasz ten scenariusz, kilkakrotnie odgrywany przez aktora, i próbujesz modelować zachowanie aktora w tym samym lub podobnym środowisku. Po właściwym wykonaniu, a następnie modelowaniu, powinieneś odczuwać stopniowo mniejszy niepokój w obliczu tych wcześniej niewygodnych sytuacji.
Trening relaksacyjny - Termin trening relaksacyjny odnosi się do kilku technik, które wywołują stan relaksu dla pacjenta. Techniki zrelaksowanego oddychania pozwalają na powstrzymanie hiperwentylacji często występującej w atakach lękowych. Zastępując ten płytki, niekontrolowany wzorzec oddychania głębokimi relaksującymi wzorcami oddychania, możesz odnieść sukces w powstrzymaniu ataku lęku, zanim wymknie się on spod kontroli. Inna metoda, biofeedback, mierzy temperaturę ciała, oddech i tętno oraz napięcie mięśni w stanach lękowych. Następnie używasz tych podstawowych wskaźników, aby nauczyć się kontrolować ataki lękowe, kontrolując te fizyczne reakcje na lęk i stosując relaksujące wzorce myślowe.
Ostrzeżenie o stosowaniu preparatów ziołowych w celu zatrzymania ataków lękowych
Chociaż możesz przeczytać o stosowaniu preparatów ziołowych w celu powstrzymania ataków lękowych, niektóre z nich mogą powodować poważne szkody dla twojego organizmu, takie jak wątroba uszkodzenia i nie istnieją żadne ostateczne badania z odpowiednią kontrolą i udziałem, które wsparłyby stosowanie ziołowych środków do kontrolowania ataków. Ponadto wiele suplementów ziołowych może wchodzić w interakcje z lekami przepisanymi przez lekarza i powodować poważne interakcje z innymi lekami lub alergie.
Odzyskaj swoje życie - możesz nauczyć się, jak zatrzymać atak lękowy
Chociaż na pewno potrafisz nauczyć się, jak zatrzymać atak lęku, bardzo ważne jest, aby zasięgnąć porady i wsparcia lekarza lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Porozmawiaj szczerze ze swoim lekarzem lub terapeutą o swoich nadmiernych zmartwieniach i obawach. Powiedz mu o swoim pragnieniu samodzielnego opanowania tych epizodów bez przyjmowania leków. Może poprosić cię, abyś zaczął brać leki, aby ustabilizować swoje emocje i dać ci wytchnienie, zanim zacznie się ciężka praca. Twój lekarz chce, abyś osiągnął sukces i żył wolny od nadmiernego niepokoju i leków. Wesprze cię i poprowadzi po drodze, informując, kiedy należy zmniejszyć ilość przyjmowanych leków podczas terapii.
Dodatkowe informacje o ataku lękowym
- Leczenie ataku lęku
- Radzenie sobie z atakiem lękowym i jak uzyskać ulgę
- Jak zapobiegać atakom lękowym
- Czy potrafisz wyleczyć atak lękowy?
odniesienia do artykułów
