Dlaczego jestem taki negatywny, zły i przygnębiony?

Czy kiedykolwiek zadawałeś sobie pytanie: „Dlaczego cały czas jestem tak negatywny?” Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to jesteś podobny do wielu innych ludzi, którzy mają stałe negatywne myśli. Chociaż negatywność idzie w parze depresjabycie negatywnym lub czucie się nisko niekoniecznie jest oznaką choroby psychicznej („Negatywne myślenie i depresja: jak jeden napędza drugiego"). Powszechność negatywności i depresji oznacza, że ​​można je łatwo leczyć. Jednak najpierw musisz być w stanie zidentyfikować podstawowe przyczyny tych objawów. Dowiedz się, dlaczego cały czas jesteś tak negatywny i czy depresja może być czynnikiem.

Skąd wynika negatywność: dlaczego jestem tak negatywny?

Negatywne myśli występują w różnych formach, w tym:

Katastrofizacja: Zawsze zakładając, że najgorszy możliwy wynik jest nieunikniony.

Myślenie czarno-białe: Znany również jako „spolaryzowane myślenie”. Widzenie wszystkiego jako jednej skrajności lub drugiej.

Personalizacja: Kiedy zakładasz, że jesteś winien wszystkiego, co pójdzie nie tak.

Filtrowanie myślenia: Koncentrowanie się tylko na negatywnych stronach sytuacji i ignorowanie pozytywów.

Według LiveScience, negatywne myśli są klasyfikowane w dziedzinie medycyny jako „zniekształcenia poznawcze. ”Te zniekształcenia odzwierciedlają„ sposoby, w jakie nasz umysł przekonuje nas o nieprawdzie ”. Nie tylko wygenerują negatywne myślenie i emocje, ale wzmocnią także negatywne myślenie, powtarzając je w pętli. Terapeuci poznawczy behawioralni często nazywają je „lepkimi myślami”.

Negatywność i depresja

Jeśli masz skłonność do negatywnego myślenia, możesz już zrozumieć wzajemne oddziaływanie negatywnych myśli i depresji. Doświadczasz jednej smutnej lub niepokojącej myśli po drugiej, co odbija się na twoim zdrowiu psychicznym. Zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego jestem taki negatywny?”, A depresja wydaje się tylko skierować problem do wewnątrz; czuć, że to wszystko twoja wina.

Ten cykl może być mylący i frustrujący. Możesz nie być pewien, czy depresja powoduje negatywne emocje lub czy negatywne myśli powodują depresję. Odpowiedź rzadko jest prosta. Zdrowie psychiczne to złożony problem, dlatego najlepiej pozwolić lekarzowi lub terapeucie przeanalizować objawy.

Objawy depresji może również przedstawiać się jako gniew lub drażliwość. Jeśli doświadczasz tych uczuć na co dzień lub zawsze zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego jestem taki negatywny i zły?” wtedy ważne jest, aby udać się do lekarza na wypadek, gdyby istniała podstawowa przyczyna („Myślę, że złe myśli: co mogę zrobić?").

Negatywność i stres

Negatywne myśli mogą również wystąpić z powodu stresu. Według WebMDosoby zestresowane doświadczają „ciągłego niepokoju” i „pesymizmu lub dostrzegania tylko negatywu stronie. "Inne objawy stresu to wyścigi myśli, niezdolność do koncentracji, zły osąd, bezsenność i bóle głowy

Twój lekarz będzie mógł cię ocenić i dowiedzieć się, czy masz choroba związana ze stresem. Jeśli tak, może zasugerować pewne zmiany stylu życia wraz z innymi metodami leczenia, takimi jak leki lub terapia.

Jak zmienić wzorce negatywnych myśli

Bez względu na przyczynę uporczywego negatywnego myślenia możesz nauczyć się kwestionować swoje negatywne wzorce myślowe, odrzucając pojawiające się zniekształcenia poznawcze. Obejmuje to identyfikowanie negatywnych myśli, gdy wchodzą one do twojego mózgu i oferowanie innej perspektywy, aby je zamknąć. Frances McIntosh z Intentional Coaching LLC opowiada się za dosłownym mówieniem do swoich negatywnych myśli, aby im przeciwdziałać:

„Niech twój wewnętrzny głos powie:„ Rozpoznam negatywną myśl; to historia, którą sobie opowiadam, i to nieprawda ”.

Jeśli jesteś w stanie znaleźć spokojne miejsce, warto zastanowić się nad tymi słowami z zamkniętymi oczami przez kilka minut, aby pozwolić im się zanurzyć. Chociaż powtarzanie tych słów może wydawać się głupie, wiedz, że ciężko pracujesz, aby rzucić wyzwanie automatycznym myślom, o których spędziłeś dużo czasu.

Kiedy szukać pomocy w przypadku negatywnych myśli

Gdy utkniesz w cyklu negatywności, zmiana wzorców myślenia może być trudna, dlatego wiele osób szuka pomocy na tym etapie. Jeśli czujesz, że na twoje codzienne życie mają wpływ ciągłe lub powtarzające się negatywne myśli, może być czas porozmawiać z lekarzem.

Pamiętaj, że leczenie nie zawsze oznacza leki. W przypadku negatywnego myślenia „uzyskanie pomocy” może oznaczać naukę posługiwania się zachowaniem poznawczym techniki terapii (CBT), które pomagają w proaktywnym podejściu do poprawy zdrowia i dobre samopoczucie.

W międzyczasie możesz skorzystać z techniki opisanej w tym artykule, aby pomóc ci dostrzec negatywne myśli, zanim pozwolisz im odejść.

odniesienia do artykułów