Jak rozmawiać o swoim lęku
Ważne jest, aby rozmawiać o swoim lęku, ponieważ niepokój może być bardzo izolującym doświadczeniem. Uświadamia ci, że myślisz o pewnych sytuacjach lub myślach w sposób, w jaki inni nie, co może prowadzić do poczucia niepewności i chęci zatrzymania tych doświadczeń dla siebie ("Choroba psychiczna jest izolującą i samotną chorobą"). Miałem to doświadczenie z moim niepokojem przez długi czas, ponieważ nie chciałem, aby moi przyjaciele i rodzina wiedzieli, że walczę. Obawiałem się również, że gdybym podzielił się swoimi doświadczeniami, przestraszyłyby się lub nie chciałyby więcej ze mną spędzać czasu. W końcu uświadomiłem sobie, że robiąc to, ukrywałem swoje prawdziwe ja przed innymi i że byłem uniemożliwiając moim relacjom bycie tak intymnym, ufnym i wzajemnie się wspierającym, jak mogliby być.
Kiedy zacząłem się otwierać i rozmawiać o moich obawach z przyjaciółmi i rodziną, zdałem sobie sprawę, że moje obawy były nie tylko nieuzasadnione, ale że ujawnienie mojego niepokoju faktycznie wzmocniłem moje relacje
. Pozwalając sobie mówić o moim niepokoju, stworzyłem przestrzeń dla moich przyjaciół, aby mogli się o mnie otworzyć wyzwania, więc ten mały akt uczciwości zaczął budzić we mnie poczucie bezpieczeństwa i otwartości relacje. Zacząłem też inaczej odnosić się do mojego lęku - przestałem myśleć o tym jako o czymś wstydliwym do ukrycia od innych i zaczęła postrzegać to jako okazję do bycia bardziej wrażliwym na moich przyjaciół i rodzina. Chociaż cieszę się, że w końcu podzieliłem się swoimi doświadczeniami, naprawdę trudno było postawić pierwsze kroki w kierunku ujawnienia się, dlatego chciałem podzielić się kilkoma strategiami, które zwykłem rozmawiać z innymi o moim niepokoju.Jak rozmawiać o lęku
- Porozmawiaj z przyjaciółmi, którym ufasz. Prawdopodobnie brzmi to bez zastanowienia, ale rozpoczęcie rozmowy od moich lęków przed bliskimi przyjaciółmi pomogło mi swobodnie rozmawiać o moich doświadczeniach. Niepokój sam w sobie może powodować wiele niepewności, dlatego bardzo ważne jest, aby omawiać swoje doświadczenia z ludźmi, którym możesz zaufać. To ci pomoże czuć się pewnym i bezpieczny, gdy dyskutujesz o swoim lęku, i jest świetnym sposobem na zmniejszenie poczucia izolacji. Jednocześnie pamiętaj, że przyjaciele mogą być współczujący i wspierać, nawet jeśli nie czuli tych samych rzeczy, co ty.
- Zacznij od małego. Rozmowa z innymi na temat twojego niepokoju może być znaczącym krokiem, dlatego ważne jest, aby zacząć od dzielenia się doświadczeniami, z którymi już czujesz się komfortowo. Dyskusja na temat swojego lęku i otwarcie się na wszystkie doświadczenia może być naprawdę stresujące (lub nawet twoje najtrudniejsze doświadczenia) mogą utrudnić dyskusję i potencjalnie zwiększyć twoje niepokój. Celem jest tutaj wyrażenie autentycznych doświadczeń, ale w sposób, który pozwoli Tobie (i znajomym i rodzinie) swobodnie rozmawiać ze sobą.
- Kultywuj otwartość bez zależności. Kiedy zaczynasz mówić o swoim lęku, łatwo jest poczuć się zależnym od ludzi, z którymi się dzielisz, szczególnie jeśli dzielisz się swoimi doświadczeniami z jednym przyjacielem lub członkiem rodziny. Naprawdę ważne jest, aby pamiętać, że celem ujawnienia niepokoju jest bycie autentycznym siebie z innymi i że to bardzo różni się od polegania na innych, aby przejść przez lęk doświadczenie. Chociaż przebywanie z przyjaciółmi i rodziną może czasem pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym, ważne jest, abyś samodzielnie pracował z tym lękiem. Mówienie o lęku powinno być doświadczeniem, które wzmacnia otwartość i zaufanie do twoich związków, nie czyniąc innych odpowiedzialnymi za twój lęk.
Te kroki pomogły mi mówić o moim niepokoju z przyjaciółmi i rodziną w zdrowy sposób, a tym samym pozwoliły mi kultywować otwarte, ufne relacje wzajemnie się wspierają. Jak próbowałeś rozmawiać o lęku z innymi? Udostępnij mi poniżej.
George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.
