Stosowanie substancji u młodych dorosłych z chorobą afektywną dwubiegunową
Pomiędzy oczekiwaniami społecznymi na studiach a stresem codziennego życia, z jakim zmagają się młodzi dorośli, używanie substancji jest czymś, do czego często zwraca się wielu z nas z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi (Samoleczenie problemu zdrowia psychicznego).
Używanie substancji, które obejmuje spożywanie alkoholu, legalnych i nielegalnych narkotyków, wyrobów tytoniowych i kofeiny, jest prawie niemożliwe zawsze zniechęcani przez specjalistów ds. zdrowia psychicznego dla osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową i inne zdrowie psychiczne problemy. Wiele osób twierdzi, że używanie tych substancji jest pewne, a oferowane przez nich uczucia są z pewnością kuszące dla niektórych (Dlaczego tak wielu ludzi z chorobą afektywną dwubiegunową jest uzależnionych od narkotyków?). Wciąż pozostaje faktem, że substancje te mogą zmieniać nastroje, a także mogą zmniejszać skuteczność wielu przepisywanych leków psychiatrycznych.
Rzeczy do zrobienia zamiast używania substancji
- Dziennik: Zapisz, co skłoniło cię do picia, palenia lub używania narkotyków. Zapisz swoje myśli i odpowiadające im emocje. To ci pomoże identyfikować i radzić sobie ze swoimi wyzwalaczami.
- Porozmawiać z kimś: Poproś kogoś, aby porozmawiał i wyszedł i zrobił coś razem. Porozmawiaj również z ludźmi w sieci wsparcia na temat usuwania pokus, które mogą leżeć w pobliżu.
- Stwórz coś: Podnieś ołówek lub pędzel i zabierz się do pracy. Łatwo jest zgubić się w myślach i stracić poczucie czasu, kiedy jesteś tworzenie dzieła sztuki.
- Ćwiczenie: Wyjdź na spacer lub przejażdżkę rowerem i napompuj adrenalinę. Nie tylko dostaniesz się „w strefę”, ale endorfiny i inne chemikalia również pomogą twojemu ciału.
- Medytować: Istnieje wiele form medytacji, ale medytacja może być tak prosta, jak siedzenie na podłodze i oddychanie głęboko, koncentrując się na otaczającym otoczeniu (Mój mózg jest zbyt zajęty, aby medytować - Fałsz).
- Nagradzaj się: Za każdym razem, gdy wybierasz zdrowszą opcję zamiast używania substancji, nagradzaj się czymś, co jest dla Ciebie ważne. Może to być coś małego jak kawałek czekolady lub zabrać się na lunch. Ponadto nagradzaj się, gdy osiągniesz określone kamienie milowe, takie jak miesiąc wolny od substancji. Po osiągnięciu pewnego kamienia milowego kup sobie nowy album lub nowe buty.
- Znajdź internetowe i lokalne grupy wsparcia: To może nie być dla wszystkich, ale grupy wsparcia może odegrać ogromną rolę w procesie powrotu do zdrowia, a większość uniwersytetów oferuje usługi w zakresie zdrowia psychicznego z terapią grupową, a także pomaga w zażywaniu substancji.
Jak pomagasz sobie i innym, którzy przechodzą na używanie substancji w razie potrzeby? Czy nagradzasz się za osiągnięte cele w trzeźwości?
Możesz także znaleźć Alexa Poe na Google+, Facebook i Świergot.
