Wskazówki dotyczące zmniejszania lęku i samotności

Wyobraź sobie siebie na spotkaniu. Duży czy mały, to nie ma znaczenia (ponieważ z niepokój, nawet najmniejsze rzeczy mogą wydawać się gigantyczne). Być może jest to spotkanie rodzinne, kawa ze znajomymi, spotkanie lub naleśniki dla szkoły dzieci. Jesteś tam, inni tam są i twój niepokój jest tam. Jak się czujesz?

Być może twój wyścigi umysłowe z myślą o zmartwieniach i scenariuszach „co się stanie, a co najgorsze”. Na pewno coś się wydarzy negatywnie na twoje życie lub życie kogoś innego. Zostaniesz uznany za śmiesznie niekompetentnego. Czy zostaniesz zwolniony, wyśmiewany lub ostracyzowany? Czy wasze dzieci będą się z nich śmiały, czy będą odrzucane przez nauczycieli? Twoje myśli wymykają się spod kontroli, grożąc zabraniem ze sobą reszty. Może pocisz się, drżysz, chorujesz lub chorujesz. Cokolwiek twój objawy lękowe, prawdopodobnie są nieszczęśliwe.

Lęk może powodować samotność

Jest zrozumiałe, dlaczego ktoś z lękiem chciałby tego uniknąć. Unikanie nieprzyjemnych sytuacji wydaje się logicznym sposobem radzenia sobie z lękami; niestety jednak nie działa i może nasilać niepokój.

Oto, co się dzieje: chcemy i musimy zmniejszyć nasz niepokój. Z każdy rodzaj lęku zaburzenie, przebywanie w pobliżu innych ludzi może wywołać gwałtowny niepokój. Dlatego izolujemy się. Odsuwamy się od ludzi i niewygodnych sytuacji, aby utrzymać nasz niepokój pod kontrolą. Zostajemy w domu, często sami. Jeśli zdarza się, że musimy być między innymi, dystansujemy się tak bardzo, jak to możliwe.

Trzymanie się przez cały czas oznacza, że ​​jesteśmy sami przez cały czas. To jest samotne.

Samotność może powodować niepokój

Samotność i izolacja nie czują się dobrze. Ludzie, z którymi nie można rozmawiać, dzielić się nimi ani śmiać, zaczynają więdnąć. Mamy być stworzeniami społecznymi i potrzebujemy kontaktu z ludźmi. Bez tego, depresja jest bardzo powszechne. Co więcej, zamiast zmniejszać, nasz niepokój często się pogarsza. Im dłużej trzymamy się z dala od świata, tym bardziej przerażające i wywołujące niepokój staje się zapuszczanie się wśród innych ludzi.

To błędne koło. Niepokój sprawia, że ​​czujemy się okropnie i zaczynamy nienawidzić, a nawet bać się być z innymi. Izolujemy się, aby czuć się lepiej. Ale wtedy zaczynamy czuć się bardzo samotni i czujemy się gorzej. Chcielibyśmy złagodzić naszą samotność, ale sama myśl o próbie wzmaga nasz niepokój, więc pozostajemy odizolowani. Zwierzęta niepokoju i samotności wzajemnie się odżywiają, stając się silniejsze, gdy się kurczymy.

Wskazówki dotyczące zmniejszania lęku i samotności

Lęk tworzy niewiarygodne myśli i utrzymuje nas w naszych własnych głowach. Kluczem do przerwania tego cyklu lęku i samotności jest wydostanie się z naszych głów na świat. Jest to oczywiście o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jednak nawet jeśli jest to trudne, można to zrobić. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie procesu zakończenia izolacji.

• Zacznij od małego. Obiema stopami nie musisz wskakiwać do zatłoczonego basenu. Określ jeden cel i zaplanuj małe kroki, które możesz podjąć, aby się tam dostać.
• Dotrzyj do jednej osoby. Czy to znajomy, przyjaciel, członek rodziny, sąsiad, współpracownik lub ktokolwiek; wybierz jedną osobę, z którą chcesz się połączyć. Powiedz cześć. Nawiąż kontakt wzrokowy. Rozpocznij rozmowę (wspominając bieżące wydarzenie lub coś o tej osobie, obie działają dobrze). Zanim dodasz więcej, skoncentruj się na poznaniu tej jednej osoby.
• Zgłaszaj się na ochotnika lub dołącz do grupy. Postaw się w sytuacjach, w których możesz przebywać w otoczeniu osób, które mają wspólne zainteresowania. Gdy ludzie są zajęci, możesz być zbyt, aby nie czuć, że wszystkie oczy skierowane są na ciebie. Możesz bezpiecznie zająć się obserwując innych i znajdując osoby, do których chcesz się zwrócić.
• Daj się. Może być bardzo niepokojące, gdy jesteś w sytuacji, gdy nie możesz wyjść i czujesz się uwięziony. Pozwól sobie odejść, kiedy zajdzie taka potrzeba. Na przykład, jeśli jesteś na spotkaniu rodzinnym i często martwisz się tymi rzeczami, obiecaj sobie, że zostaniesz na pół godziny (a nawet krócej, jeśli potrzebujesz mniej). Kiedy ten czas minie, możesz wyjść. Czasami ludzie się zaskakują i decydują się zostać dłużej. Świadomość, że masz out, może zmniejszyć lęk na tyle, by pomóc ci przetrwać.
• Jakość jest ważniejsza niż ilość. Telewizja, filmy i reklama czasami sprawiają wrażenie, że każdy na świecie ma dziesiątki przyjaciół. W rzeczywistości tak nie jest. Ludzie mają mniejszą liczbę przyjaciół. Skoncentruj się na budowaniu wysokiej jakości relacji z jedną lub kilkoma osobami.

Tak często, gdy żyjemy z niepokojem, chcemy być sami, aby zmniejszyć te niepokojące uczucia. Ale izolacja sprawia, że ​​ludzie są samotni, a samotność zwiększa lęk. Jeśli czujesz się uwięziony w tym cyklu, zauważ, że jest to dość powszechne i nie jesteś sam. Wiedz też, że możesz przerwać cykl.

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.