Uważność może zwiększyć pewność siebie
Powiedz adios do autopilota. Ten sposób myślenia nie służy ci na twojej drodze do budowanie poczucia własnej wartości i pracując nad zwiększeniem pewności siebie. Jeśli żyjesz z tym samym procesem myślowym, dzień po dniu, może być trudno wyrwać się ze strefy komfortu na nowe pomysły lub nowe narzędzia, które poprawią twoje życie. Kiedy ktoś zwraca uwagę na swoje myśli i uczucia, buduje świadomość i może powoli zacząć ufać temu, czego naprawdę potrzebuje mózg i ciało.
Możesz myśleć jak mogę słuchać, a nawet zaufaj moim myślom? Jest to całkowicie normalne i na początku brzmi niemożliwe; to wymaga praktyki. Gdy dorastamy, aby słuchać naszych myśli, bez osądu i rozpoznać te, które nam nie służą, możemy zacząć bardziej ufać sobie. Udowodniono naukowo, że narzędzia uważności uspokajają umysł i spowalniają nawykowe nawyki myślenia, które często prowadzą do niepewności, negatywne myśli lub przyczynić się do niska samo ocena.
Uważność w celu zwiększenia pewności siebie
Anne żyje w strachu, że zrobiła coś złego. Ciągle czuje, że inni są na nią źli i czuje się odpowiedzialna, gdy inni mają zły dzień. Ona się obwinia. „Co mogłem zrobić lepiej?” jest częstym pytaniem w jej umyśle. Jeśli przyjaciel nie odeśle jej e-maila lub pisze do kogoś SMS-a, a odpowiedzi są długie, czuje się niespokojna i wymyka się spod kontroli. Nie mając pewności siebie i nieufności wobec swoich decyzji, czuje się winna
Kiedy Anne będzie mogła nauczyć się, jak na krótko przerwać trening uważności, te negatywne strumienie myśli zmniejszą się i pewność siebie i poczucie własnej wartości urośnie. Trening uważności pozwala nam objąć każde doświadczenie bez osądu i uprzedzeń. Jest to proces i ostatecznie widzimy, doświadczamy lub odkrywamy coś, co nam się nie podoba, bez dodawania dodatkowych negatywnych myśli lub uwarunkowanych zachowań.
Praktyka uważności dla pewności siebie
Uważność jest czymś, co rzadko robimy, gdy jesteśmy na autopilocie. Nieustannie koncentrujemy się na „tym, co dalej” lub na tym, co wydarzyło się w przeszłości, co prowadzi do niewielkiej świadomości tego, czego potrzebujemy obecnie. Dodawanie małych dawek uważności jest niesamowitym narzędziem, które pozwala nam uspokoić umysł. Jest to sposób zwracania uwagi na wszystko, co dzieje się w naszym życiu, co daje nam większą kontrolę. Kiedy zwalniamy, podejmujemy lepsze decyzje i jesteśmy bardziej pewni swoich wyborów.
To nie znaczy, że musisz trafić na matę do jogi. Uważność może być szybkim narzędziem, które prowadzi nas tu i teraz. Pozwala nam rozpoznać chwilę i odejść od nawykowych, często nieświadomych reakcji emocjonalnych i fizjologicznych na codzienne wydarzenia. Nie wyeliminuje presji życia, ale dzięki praktyce może pomóc nam odpowiedzieć na nie w spokojniejszy sposób, z korzyścią dla naszego umysłu i ciała.
Jak ćwiczyć uważność
• Zwróć uwagę na doświadczenie, wzrok, węch, smak, słuch, czucie
• Pozwól sobie całkowicie skoncentrować się na oddychaniu i / lub doświadczeniu
• Pozwól pojawiać się myślom, unikaj ich oceniania, po prostu ponownie skup się, jak możesz
• Spróbuj pozwolić sobie na pełne zaangażowanie się w doświadczenie
• Skoncentruj się na chwili i doświadczeniu
• Spróbuj porzucić wszelkie negatywne myśli o sobie lub doświadczeniu
Anne odkryła, że wykonując skanowanie ciała kilka razy w ciągu dnia, uświadomienie sobie napięcia mięśniowego było dobrym początkiem. Powstałoby wiele wyroków, powinieneś …albo wracają do myśli, ale powoli pozwala im przejść. Po pewnym czasie zaczęła uwzględniać uważność w drodze do pracy i słuchaniu mediacji prowadzonej przed snem. Stawała się coraz bardziej świadoma i pewna siebie w swoim ciele i myślach. Kiedy była w stanie rozwinąć pewne umiejętności uważności, czasy, które przeżywała w przeszłości niepewność, teraz stały się mniej intensywne. Poznała, że są to zwykłe myśli, a nie prawdy. Mogła pozwolić im przejść bez zakłócania dnia.
Oto kilka technik uważności, które można wykorzystać w ciągu dnia. Wkrótce zobaczysz większą pewność siebie i pewność siebie.
1. Spacerując zmysłami: zauważ, gdzie jesteś temperatura, zapachy, to, co jest wokół ciebie, co jest wyjątkowe w tej sytuacji, kolory, ludzie i skup się na tym, co dzieje się w danym momencie.
2. W drodze do pracy słuchaj muzyki i staraj się skupić na jednym instrumencie lub głosie dla całej piosenki. Zauważ, jak to zmienia twoje wrażenia.
3. Spróbuj mediacji z przewodnikiem; możesz wyszukiwać podcasty lub YouTube w celu szybkiej medytacji z przewodnikiem. To pomaga ci skontaktować się ze swoim ciałem. Rób to podczas przerwy w pracy lub w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz koncentracji.
4. Jedz zmysłami. W autopilocie mamy tendencję do pośpiechu ze wszystkim, wdychając jedzenie za nasze biurko lub przed telewizorem. Zamiast tego zwróć uwagę na każdy kęs, teksturę, smaki i odczucia, które się pojawiają. Prawdopodobnie spodoba ci się to bardziej, a nawet mniej.
5. W swojej głowie zagraj w grę, pomyśl o każdym elemencie żywności, który zaczyna się na H lub na wszystkich miastach, które kończą się na E. Skoncentruj się na tym przez kilka minut i sprawdź, czy myśli, które wcześniej posiadałeś, są tak silne.
Trzymaj się.
Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.
