Dieta ketogeniczna i ADHD: jak skuteczna jest?
Dieta ketogeniczna i leczenie ADHD do niedawna rzadko były omawiane w powiązaniu ze sobą. Podczas badań nad nowymi sposobami zarządzania objawy ADHD stale się pojawia, wiele z tych badań koncentruje się obecnie na związku między żywieniem a ADHD, a dokładniej na stosowaniu diety ketogennej i ADHD. Chociaż opinie na temat zdrowia psychicznego są zróżnicowane, wielu doświadczyło behawioralnych i poznawczych korzyści wynikających z przestrzegania diety ketogennej dla ADHD.
Dieta ketogeniczna i ADHD
W jaki sposób dieta ketogeniczna byłaby pomocna dla osoby z ADHD? Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa dieta ketogeniczna.
Dieta ketogenna została nazwana jako taka na podstawie pochodzenia słowa ketogennego. „Keto” pochodzi z naturalnego procesu zachodzącego w ciele, w którym wytwarzane są małe cząsteczki paliwa zwane „ketonami”. Ketony zasadniczo „przejmują”, aby zasilać organizm, gdy poziom cukru we krwi (zwany również glukozą) jest zbyt niski. Poziom glukozy często spada, gdy dana osoba śpi lub w czasie diety / postu. Ketony są w stanie zasilać całe ciało, w tym mózg. Ketony są wytwarzane w wątrobie z rozkładu tłuszczów.
Po diecie ketogennej organizm przełącza się prawie całkowicie na spływ tłuszczu. Powoduje to obniżenie poziomu insuliny do bardzo niskiego poziomu i ułatwia szybkie spalanie tłuszczu. Oczywiście, jeśli ktoś próbuje schudnąć, dieta ketogeniczna może być bardzo korzystna, ale są też inne korzyści. Dieta ketogeniczna może sprzyjać zwiększonemu utrzymywaniu energii, lepszej koncentracji i zdolności do koncentracji. Nic więc dziwnego, że ludzie odnieśli sukces, jeśli chodzi o dietę ketogenną i ADHD.
Początkowo przeprowadzono wiele badań dotyczących diety ketogenicznej u dzieci z padaczką. Badania te wykazały nie tylko poprawę zachowań epileptycznych, ale także poziomów nadpobudliwości, uwagi i zdolności poznawczych (Neal, Chaffe, Schwartz i in. al., 2008).
Co jeść na diecie ketogenicznej?
Jak każdy inny jedzenie dla ADHD reżim, istnieją odmiany diety ketogenicznej. Ale ogólnie, aby przestrzegać diety ketogenicznej, należy skupić się na spożywaniu niskiego poziomu węglowodanów, dużych ilości zdrowych tłuszczów i odpowiedniej ilości białka.
- Mięso - wołowina karmiona trawą, kurczak z ciemnego mięsa
- Olej i tłuszcze - dieta ketogenna zawiera wysokotłuszczowe oleje i produkty spożywcze, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, śmietana, orzechy, awokado, masło
- Jajka - jajka są uważane za jedno z najbardziej zdrowych ketogenicznych pokarmów, ze względu na zdrowy tłuszcz i zawarte w nich mikroelementy.
- Warzywa - warzywa liściaste (szpinak, rukola), seler, szparagi
- Ryby i inne owoce morza - tłuste ryby, takie jak łosoś
Czego unikać na diecie ketogenicznej?
- Rafinowane tłuszcze / oleje - należy unikać olejów słonecznikowego, kukurydzianego, winogronowego i rzepakowego oraz tłuszczów trans, takich jak margaryna.
- Ziarna - pod względem diety ketogennej i ADHD spożycie ziaren (nawet pełnych ziaren, takich jak pszenica, żyto itp.) Powinno być utrzymywane na minimalnym poziomie
- Cukier - cukier wyzwala wydzielanie insuliny z trzustki, co może powodować wzrost epinefryny. Zwiększona epinefryna może prowadzić do aktywacji reakcji w układzie nerwowym, powodując nadpobudliwość (ADHD i cukier: Jak cukier wpływa na zachowanie dziecka z ADHD).
Chociaż potrzeba więcej dowodów, aby uzyskać jednoznaczny obraz korzyści z diety ketogennej dla ADHD, obecne badania wskazują na jej skuteczność w leczeniu objawów.
Jeśli zastanawiasz się nad możliwymi zaletami diety ketogennej i ADHD dla siebie lub dziecka, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. W ten sposób można monitorować wszelkie potencjalne niedobory składników odżywczych (lub inne powikłania medyczne).
odniesienia do artykułów
