Czy cierpisz z powodu perfekcjonizmu?

Czy kiedykolwiek mówisz coś do siebie: Powinienem był to zrobić. Nigdy tego nie naprawię. Gdybym był bardziej do nich podobny, czułbym się lepiej? Są to niepewne i niezdrowe myśli, które nazwałoby wielu profesjonalistów wzorce myślenia perfekcjonistycznego. Te myśli są jak prześladowcy, spychając pozytywy, pomniejszając fakty i sprawiając, że czujesz, że nigdy nie będziesz „wystarczająco dobry” bez względu na to, co osiągniesz.

Identyfikacja perfekcjonizmu, perfekcjonistyczne myślenie

Według Cognitive Behavioural Therapy (CBT), rozpoznanie własnych błędnych przekonań jest pierwszym i najpotężniejszym krokiem do zmiany. Te niespokojne myśli często koncentrują się na tym, czego ci brakuje, porównując się do innych, koncentrując się na przyszłych wydarzeniach lub strachu przed porażką. Świadomość tych myśli pozwala ci zatrzymać, ocenić, odpowiedzieć i stworzyć bardziej realistyczne, logiczne stwierdzenie, które cię buduje, a nie obniża.

Sprawdzanie rzeczywistości: Idealne nie jest możliwe

Czy twoja wartość zależy od materialistycznych dóbr, osiągnięć lub osiągnięć?

Reality Check: Nie umierasz w butach lub na koncie oszczędnościowym. Te rzeczy nie mają znaczenia na dłuższą metę. Ci, którzy leżą na łożu śmierci, opowiadają o swoich relacjach z innymi, lekcjach życia i ich wpływie na świat. Kiedy kładziesz nacisk na odzież, samochody, domy, profesjonalne tytuły lub nagrody, odwraca to uwagę od twojej wewnętrznej prawdy, prawdziwego ciebie. Tymczasowe szczęście może pochodzić z tych rzeczy, ale prawdopodobnie jest to tylko chwilowe.

Jeśli zauważysz, że mówisz: „Kiedy będę miał _____ (samochód, idealna waga, mieszkanie, strój, stanowisko), będę się dobrze czuł.” Zadaj sobie pytanie, skąd wzięła się ta wiara? Czy to naprawdę prawda, czy przez chwilę poczuję się lepiej, a potem znajdę coś innego, na czym można się skupić?

Czy zakładasz, że inni Cię oceniają? Czy zbytnio troszczysz się o to, co myślą inni, lub potrzebujesz aprobaty innych, aby czuć się dobrze z sobą?

Kontrola rzeczywistości: Nie możesz kontrolować niczyich myśli. Możesz kontrolować tylko własne. Jeśli starasz się jak najlepiej, a twoje intencje są pozytywne, to „powinno” wystarczyć. Problem polega na tym, że wielu od samego początku opiera się na opiniach innych osób, aby stworzyć własną wartość. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego obchodzi mnie, co myślą inni? Czy to coś, w co wychowałem się, by wierzyć, że ma znaczenie? ”

Najbardziej pewni siebie i świadomi ludzie stawiają na pierwszym miejscu swoje potrzeby i zainteresowania. Powiedz na przykład, że chcesz wziąć udział w zajęciach z jogi duchowej, a Twoi znajomi myślą, że to wariat. Pewna siebie osoba zaakceptuje, że to jej opinia i nadal będzie robiła to, co chce. Pozwalają odejść tym osądom i porównaniom.

Czy twoje oczekiwania są wyższe dla siebie niż dla kogoś innego?
Reality Check: Być może wychowano Cię do myślenia, jeśli ciężko pracuję i stawiam wysokie oczekiwania, będę szczęśliwy. Zastanówmy się nad tym. Spójrz na pewnych siebie, pewnych siebie, szczęśliwych ludzi. Czy czują się usatysfakcjonowani tym, gdzie są i co osiągnęli, czy też szybko przechodzą do następnego projektu? Większość ludzi, którzy mają wysoką samoocenę i czują się zadowoleni z różnych aspektów swojego życia, stawiają oczekiwania, które mogą spełnić, a następnie ponownie ocenić. Ściganie czegoś daleko od twojego zasięgu wywołuje niepokój i negatywne myśli, co może sprawić, że poczujesz się mniej pewnie.

Jak radzić sobie z perfekcjonizmem, perfekcjonistyczne myślenie

Rozpoznawaj i przezwyciężaj niemożliwe do napędzania doskonałością i niezdrowe style myślenia za pomocą kontr-oświadczeń:

Zamiast: Powinienem być w tym lepszy.

Zamienić: Robię, co mogę, biorąc pod uwagę okoliczności.

Zamiast: Muszę to zrobić dobrze, bo inaczej pomyślą, że jestem niezdolny.

Zamienić: Wszyscy popełniają błędy i czasem potrzebują pomocy, jestem człowiekiem.

Zamiast: Zamieszam, jeśli nie zrobię tego dobrze, równie dobrze mogę się poddać.

Zamienić: Jeśli poświęcę chwilę i podzielę ją na małe kroki, być może będę w stanie czuć się bardziej pewny siebie i skoncentrowany.

Jeśli utkniesz, przestań się skupiać na wielkich rzeczach. Spójrz na pozytywne aspekty swojego życia. Jesteś otoczony przez tyle dobra, ale nasze społeczeństwo warunkuje nas, abyśmy zawsze chcieli być doskonali lub potrzebować następnej najlepszej rzeczy. Prawda jest taka, że ​​kiedy możesz zastanowić się nad przeszłymi pozytywami i osiągnięciami oraz tym, co masz teraz, twoje myśli staną się o wiele bardziej pozytywne, a twoja potrzeba perfekcjonizmu zniknie.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.