Wskazówki dotyczące radzenia sobie z wyzwalaczami depresji świątecznej
Czy masz do czynienia z depresją wakacyjną? Zbliża się okres świąteczny, dzięki czemu niemal wszyscy wokół nas, od reklamodawców po współpracowników, przyjaciół i rodzinę, odczuwają prawie obowiązkowe samopoczucie. Ale co z tymi z nas, którzy cierpią z powodu takiego braku dobrego samopoczucia o tej porze roku? Jak osoby z depresją mogą lepiej przetrwać święta?
Święta mogą wywołać depresję
Nic dziwnego, że wakacje mogą być wyzwaniem dla tych, którzy mają depresja kliniczna. Możemy odczuwać skrócenie czasu lub stres związany z kłopotami pieniężnymi, gdy staramy się dopasować do nadmiaru zajęć wakacyjnych i wręczania prezentów. Z drugiej strony możemy odczuwać samotność i brak kontaktów międzyludzkich w sezonie, gdy niemal w mediach pojawiają się uśmiechnięte rodziny i przyjaciele.
Dla osób otoczonych rodziną podczas wakacji może to powodować własny stres w postaci długotrwałych napięć i kłótni, które mają tendencję do ponownego wybuchu, gdy rodzina zostanie zebrana razem. (Zmniejszenie niepokoju podczas spotkań rodzinnych
) I dla tych z nas, którzy cierpią w różnym stopniu od lęk społecznymieszanie się społeczne wakacji może być samo w sobie stresujące.Wskazówki dotyczące wyzwalaczy depresji wakacyjnej
Więc co skłonni są do depresji? Dobrą wiadomością jest to, że można podjąć kroki, aby złagodzić tendencję świąt do wywoływania depresji.
- Dbanie o siebie -- Dbanie o siebie jest ważne, szczególnie podczas wakacji. Zidentyfikuj rutyny, które pomogą ci przetrwać wakacje, takie jak ćwiczenia, drzemki i zdrowa dieta. Zaplanuj czas, abyś mógł się ich trzymać. W razie potrzeby zapisz je w kalendarzu.
- Planować naprzód - Niezależnie od obowiązków związanych z urlopem, pomaga planować z wyprzedzeniem. Prowadzenie list kontrolnych i harmonogramu pomaga nam uniknąć nadmiernego zaangażowania w wydarzenia i obowiązki, co jest typowym stresorem podczas wakacji.
- Planowanie waśni rodzinnych - Jeśli wiesz, że dojdzie do konfliktu, eksperci zalecają przygotowanie neutralna odpowiedź, np. „Porozmawiajmy o tym innym razem” lub „Widzę, jak byś się tak czuł”. zawsze opcja ucieczki do toalety, innego pokoju lub spędzania czasu z innymi krewnymi do burzy Karnety.
- Perfekcyjna rów - Wakacje to czas, w którym łatwo jest poczuć, że wszystko musi być idealne. Ale ustanowienie nierealistycznych oczekiwań jest przyczyną depresji. Zamiast tego eksperci zalecają podsumowanie tego, za co możesz być wdzięczny i pamiętając, że tak, wakacje się kończą.
Znajdź Jennifer Świergot i Google+.
