Depresja i głód jedzenia: co karmisz?

W ubiegłym tygodniu uderzyło mnie, jaką rolę odgrywają pragnienia jedzenia w tańcu moich nastrojów. Kiedy jestem zmęczony, zestresowany lub czuję się przygnębiony, konsekwentnie sięgam po słodycze, aby się przedostać. Ciastka, ciasto lub budyń: nie miało to znaczenia, o ile zaangażowane były węglowodany. Nie chciałem dalej jeść w tak niezdrowy sposób. Jednak pomimo moich najlepszych intencji ciągle wracałem do jedzenia, które porzuciłem kilka godzin wcześniej. Potem wpadnę w frustrację i pobiję się za złamanie obietnicy. Po jednej nocy zatapiania się przy polerowaniu obiadu z precli i podwójnych ciasteczek z kawałkami czekolady, próbowałem usiąść w świadomości moich chaotycznych uczuć depresji. Przyszło mi do głowy pytanie: Co karmisz

Niski poziom serotoniny może wywołać apetyt na słodycze

Niedługo potem znajomy wysłał mi artykuł, w którym wyróżnia związek między niskim nastrojem a apetytem na słodycze. Zgodnie z artykułem, dla osób z niższym poziomem serotoniny może to wywoływać apetyt na węglowodany i słodycze.

Pocieszało mnie to, że mógł istnieć biochemiczny powód, dla którego byłem tak bezradny wobec słodyczy. Oczywiście nie oznacza to, że moje zwiększone spożycie prostych węglowodanów i fast foodów było zdrowe. Są lepsze sposoby zwiększyć poziom serotoniny.

Radzenie sobie z depresją i głodem jedzenia

Teraz staram się budować zdrowszą dietę i radzić sobie z depresją i głodem jedzenia w zdrowszy sposób zarówno dla mojego ogólnego zdrowia, jak i zdrowia psychicznego. Mam nadzieję napisać więcej na ten temat w nadchodzącym wpisie na blogu, ale na razie tego nauczyły mnie moje ostatnie pragnienia.

• Ćwicz samoświadomość - Uczenie się techniki uważności pomógł mi najbardziej w zakresie uczenia się większej samoświadomości. Kiedy burze w moim umyśle szaleją i jestem zdenerwowany sobą i światem, uważność pomaga mi spowolnić i daje mi nową perspektywę. Ten dodatkowy moment z perspektywy może być tym, czego potrzebuję, aby wybrać jabłko zamiast garści ciastek na przekąskę. Ta perspektywa może również pomóc mi odpowiedzieć na pytanie - co dzieje się w moim życiu, co może skłonić mnie do niezdrowego jedzenia?

• Nie ograniczaj się zbytnio - Zbyt często wpadam do łodzi perfekcjonistów - albo jem bardzo zdrowo, albo pozwalam, aby błąd w osądzie zmienił się w niezdrowe jedzenie, które powoduje, że czuję się wzdęty i winny. Dowiedziałem się, że zbyt restrykcyjne podejście do samego siebie ma tendencję do odwrotu. Jakoś muszę nauczyć się istnieć bardziej na szaro, jeśli chodzi o jedzenie - zdrowe, ale realistyczne, stanowcze wobec siebie, ale też delikatne.

• Kształcić się - Tak jak dowiedziałem się, że moje pragnienia związane z jedzeniem mogą mieć korzenie w chemii mózgu, jest wiele do nauczenia w dziedzinie żywności i zdrowia psychicznego i nie mogę się doczekać. Wiedza to potęga.

Znajdź Jennifer na Świergot i Google+.