Ekstremalne umiejętności radzenia sobie z emocjami dla osób z PD z pogranicza

Umiejętność radzenia sobie z sytuacjami granicznymi doświadczającymi ekstremalnych emocji ma kluczowe znaczenie dla rozwoju. Bardzo intensywne, emocjonalne reakcje są jedną z dominujących cech zaburzenie osobowości typu borderline (BPD). Jak możemy powrócić do siebie, gdy złapie nas emocjonalny trąba powietrzna? Jakich umiejętności radzenia sobie możemy nauczyć się radzić sobie z ekstremalnymi emocjami?

Reguluj ekstremalne emocje Borderline

Zrozum umysł emocjonalny

Kiedy doświadczamy ekstremalnych, emocjonalnych reakcji na coś, jesteśmy w czymś dialektyczna terapia behawioralna (DBT) odnosi się do „umysłu emocjonalnego”. W tym stanie umysłu jesteśmy skłonni do impulsywności, irracjonalnego myślenia, katastroficznego i zachowania autodestrukcyjne. W tych momentach często czujemy się niebezpieczni. W przeszłości moje ekstremalne emocje doprowadziły mnie do przekonania, że ​​moi bliscy mnie porzucili, że jestem okropną osobą i że jestem w poważnym i pilnym niebezpieczeństwie.

Mądry umysł i do czego służy

Wyzwalacze ekstremalnych reakcji emocjonalnych mogą się różnić - tak naprawdę wszystko może wyzwolić umysł emocjonalny, w zależności od jednostki. „Dlaczego” nie ma tutaj znaczenia. Ważne jest, jak radzimy sobie z tymi emocjami, aby powrócić do tego, co DBT nazywa „mądrym umysłem”. Mądry umysł jest zasadniczo skrzyżowaniem umysłu emocjonalnego z rozumnym. Jesteś mądry, kiedy twoje emocje są zgodne z faktami danej sytuacji.

Celem jest powrót do mądrego umysłu

Powrót do mądrego umysłu może być niezwykle trudny, gdy dominują w tobie ekstremalne emocje. W mniej ostrych przejawach emocji umysł możemy powrócić do mądrego umysłu, stosując prostsze umiejętności radzenia sobie, takie jak rozpraszanie się filmami z kotami na YouTube lub zwinięcie się w kocu. Ale to nie zawsze wystarczy. W ekstremalnych sytuacjach może być konieczne użycie umiejętności takich jak TIPP, co oznacza „temperaturę, intensywne ćwiczenia, tempo oddychania i postępującą relaksację mięśni”.

TIPP do radzenia sobie z ekstremalną emocją

W tym filmie mówię o tym, jak wykorzystać TIPP i inne ekstremalne umiejętności radzenia sobie z emocjami na pograniczu, które mogą pomóc ci przejść od umysłu emocjonalnego do mądrego.

Znajdź Emily na Facebook, Instagram,Świergot, Google+i o jej blog.