Jak radzić sobie z samo-piętnującymi negatywnymi myślami
Stygmatyzujące negatywne myśli mogą wkroczyć do twojego umysłu, kiedy cierpisz na chorobę psychiczną. Uczenie się, jak radzić sobie z negatywnymi myślami, jest jedną z największych dostępnych krzywych uczenia się. Osobiście jest to coś, z czym nadal mam problem. Kiedy wszystko się uspokaja i zostaję sam ze sobą, robi się głośno w mojej głowie. Stygmatyzujące negatywne myśli zaczynają nieustannie walczyć i staje się trudnym zadaniem, ale mam pomocne strategie.
Rozpoznawanie samostygmatyzujących negatywnych myśli
Nie wszystkie negatywne myśli są efektem piętna samego siebie, ale myślę, że rozpoznanie, kiedy są, może być pomocne, ponieważ potrafią się wkraść („Oznaki samo-piętna: czy ty piętnujesz siebie?"). Jedną z moich regularnych, piętnujących siebie negatywnych myśli jest: Gdyby ludzie naprawdę wiedzieli, jak bardzo jesteś złamany, odeszliby i nigdy nie wrócą. Jest to podobne do piętna, które mówi nam, że nasze choroby psychiczne sprawiają, że jesteśmy mniejsi i ostatecznie niekochani lub niegodni. Na poziomie logicznym rozumiem, że to nie jest prawda. A jednak ta myśl wciąż trwa - wśród wielu innych.
Najtrudniejszą rzeczą w twoich myślach jest to, że nie możesz od nich uciec. Możesz odejść od ludzi piętnujących cię, ale nie możesz odejść od piętnowania siebie. Przynajmniej nie tak łatwo. Uznanie moich negatywnych myśli za piętno samobójcze to połowa sukcesu, ponieważ nawet ta iskierka zrozumienia, że nie są prawdziwe, może coś zmienić („Mity o chorobach psychicznych i powodowane przez nie szkody")
Druga połowa bitwy polega na uczeniu się, jak sobie radzić z negatywnymi myślami, które się pojawiają.
Strategie radzenia sobie ze stygmatyzującymi negatywnymi myślami
Jedną z rzeczy, o których proszę pamiętać, jest to, że nie oferuję ich jako środków leczniczych. Są to po prostu rzeczy, które pomagają przetrwać chwilę, ponieważ czasem to wszystko, o co możemy prosić o siebie. Czasami jest to najważniejsza część.
Są to również rzeczy, które możesz wypróbować, gdy sugestie, takie jak skontaktowanie się z ukochaną osobą lub telefon zaufania, nie są możliwe lub coś, co chcesz zrobić. Chociaż zawsze zachęcam i zalecam kontakt, wiem też, że to nie jedyna opcja.
Inne strategie radzenia sobie z piętnującymi negatywnymi myślami obejmują:
- Posłuchać muzyki. Kiedy nadchodzą mroczne myśli, wkładam słuchawki i wysadzam muzykę. Nawet jeśli godzinami słucham jednego utworu, muzyka działa dla mnie dwojako: pomaga zagłuszyć negatywne myśli i przetworzyć wir emocji, z którymi mam do czynienia.
- Pisać. Pisanie może być kathartycznym aktem wyrzucania myśli z mojej głowy na stronę, sposobem na zrozumienie myśli lub czymś bardziej kreatywnym, aby dać mi coś innego, na czym mogę się skoncentrować („Journaling dla poprawy zdrowia psychicznego").
- Obejrzyj film lub program. Regularne przechodzenie na eskapizm nie jest dobre, ale czasami pomaga wydostać się z nas samych. Jak wspomniałem powyżej, nie możemy oderwać się od naszych negatywnych myśli, ale to może pomóc.
- Czytać książkę. Podobnie jak powyżej, to trochę eskapizmu, który może zmienić świat.
Jak zwykle chodzi o znalezienie tego, co działa dla Ciebie. Chcę, abyście wiedzieli, że są rzeczy, które możemy zrobić, aby złagodzić walkę z radzeniem sobie z negatywnymi myślami. Skorzystaj z tych strategii, aby przejść przez te chwile, a potem szukać większego poziomu pomocy Jeśli potrzebujesz.
Laura Barton jest pisarzem beletrystycznym i non-fiction z regionu Niagara w Ontario w Kanadzie. Znajdź ją na Świergot, Facebook, Instagram, i Goodreads.
