Afirmacje: czy działają na lęk i obniżają samoocenę?

Byłem sceptycznie nastawiony do pomocnych cytatów i pozytywne afirmacje przez długi czas. Dla mnie uderzają w odmowę obecną w niektórych formach pozytywnego myślenia: zachowaj wesołą fasadę, a wszystko będzie dobrze.

Nie przepadam za tego rodzaju filozofią. Niespokojni ludzie z niska samo ocena potrzebują także swobody uznania swoich zmagań w bezpiecznym środowisku wolnym od osądów piętno i ucisk nieustępliwego optymizmu. Czasami musimy porozmawiać o tym, jak nie dobrze wszystko jest.

Jednak niektórzy ludzie przysięgają na moc pozytywnych afirmacji. Ogromny Samopomoc ruch, od Louise Hay do Tony Robbins, został zbudowany na podstawie pozytywnych wypowiedzi sami nie tylko sprawiają, że czujemy się lepiej, mogą nas leczyć życia / umysły / ciała / dusze / dzieci / rodzice / złote rybki. Aha, i nasze psy też.

Czy więc pozytywne afirmacje naprawdę pomagają naprawić nasze poczucie własnej wartości? Cóż, to zależy.

Pozytywne afirmacje mogą odwrócić ogień z niskim poczuciem własnej wartości

Pozytywne afirmacje mają na celu przeciwdziałanie negatywnemu samo-mówieniu, okropnym rzeczom, które sobie mówimy, na przykład: „Jestem brzydka”, „Jestem głupia”, a nawet „Jestem niekochana”. Więcej przykładów różnorodności w ogrodach może brzmieć: „Nie jestem wystarczająco bystry, aby zdać ten egzamin”, „Mój szef mnie nienawidzi i zaraz mnie wyrzucą” lub „Jestem zły w wystąpieniach publicznych”.

Chociaż absolutnie nic złego jest w przeciwdziałaniu negatywnym stwierdzeniom o nas samych, badania psychologiczne sugerują, że wiele osób może postępować w niewłaściwy sposób.

Negatywne samo-mówienie jest głównie podświadome, tuż poniżej poziomu naszej świadomości. Często odzwierciedla nasze najgłębsze, podstawowe przekonania o nas samych i jest podstawowym rodzajem „wewnętrznej prawdy”. To nie znaczy, że to tak właściwie to prawda, ale to, w co wierzymy o sobie na głębokim poziomie.

Kiedy narzucamy pozytywną afirmację (która pochodzi całkowicie z naszego świadomego umysłu) głęboko zakorzenionej, nieświadomej wierze, w efekcie okłamujemy samych siebie. W rzeczywistości nie wierzymy w pozytywne oświadczenie. Angażujemy się w rodzaj wojny między świadomą a podświadomością.

Jedynym problemem związanym z wojną ze sobą jest to, że zawsze przegrywasz.

Badanie przeprowadzone w 2012 r. Przez dr Joanne Wood z University of Waterloo wykazało, że:

... powtarzanie pozytywnych oświadczeń o sobie może przynieść korzyści niektórym osobom, takim jak osoby o wysokiej samoocenie, ale odpychające dla tych, którzy najbardziej ich potrzebują.

Wood i jej koledzy stwierdzili, że uczestnicy badania o niskiej samoocenie poczuli się gorzej po powtórzeniu stwierdzenia „Jestem sympatyczna osoba„Ci z wysoką samooceną poczuli się lepiej po powtórzeniu frazy, ale tylko nieznacznie. Wood znalazł również dowody sugerujące, że zwalczanie głęboko zakorzenionych negatywnych przekonań za pomocą „nieprawdziwych” stwierdzeń pozytywnych może paradoksalnie wzmocnić przekonania, których się próbuje się pozbyć.

Więc jeśli pozytywne afirmacje tak naprawdę nie działają na niespokojnych ludzi o niskiej samoocenie, co działa? Odpowiedź może być pytająca lub deklaratywna.

Pozytywne pytania zamiast pozytywnych afirmacji

Deklaratywna rozmowa oznacza wypowiadanie się o sobie bezwzględnie, pozytywnie (np. „Jestem bardzo dobry na publicznych prezentacjach”) lub negatywnie (np. „Nigdy nie robię nic dobrego”). Przesłuchanie polega na zadawaniu pytań, a nie na formułowaniu ostatecznych stwierdzeń.

W badaniu Senay, Albarracín i Noguchi w 2010 r. Cztery grupy uczestników rozwiązały serię anagramów. Każda grupa została wcześniej poproszona o napisanie „będę” lub „czy będę” 20 razy na kartce papieru. Ci, którzy napisali „Czy ja” rozwiązali dwa razy więcej anagramów niż ci, którzy napisali „ja”.

Na przykład: „Nie jestem dobry w wystąpieniach publicznych” i „Dam dziś idealną prezentację w pracy” to absolutne, deklaratywne oświadczenia. Ale, "Czy ja dać dzisiaj dobrą prezentację w pracy? ”otwiera wiele możliwości dla środkowej płaszczyzny, a nie absolutnych ekstremów. Możliwe odpowiedzi mogą obejmować między innymi: „Denerwuję się przed ludźmi, ale mój ostatni prezentacja poszła ogólnie dobrze ”lub„ Nie podoba mi się to, ale kiedy zaczynam, mój strach przed wystąpieniami publicznymi zejdź na dół. ”

Pozytywne afirmacje mogą doprowadzić do zażartej wojny między świadomym a podświadomym umysłem, który może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ale pytania pytające o siebie pozwalają na większą swobodę w naszej interpretacji.

Jeśli się czegoś nauczyłem, to budowanie zdrowego poczucia własnej wartości zachodzi w wielu odcieniach szarości pomiędzy nimi czarno-białe myślenie. Zadawanie pytań zamiast mówienia sobie pozwala na bardziej realistyczne połączenie pozytywnych i negatywnych aspektów naszej ludzkiej rzeczywistości.

I że jestem zła.

Możesz znaleźć Grega na jego stronie internetowej, Świergot, Google+, Pinterest, i Facebook.