Odporność podczas nawrotu depresji

W zeszłym miesiącu walczyłem z nawrót depresji. Podczas jednej z sesji terapeutycznych mój terapeuta przypomniał mi, że jestem odporny. W tym czasie przygnębiony nie czułem się bardzo odporny, ale komentarz pozostał przy mnie. Zaczęło mnie zastanawiać, jaki jest związek między depresją a odpornością i jak możemy ją zwiększyć.

Odporność na powrót do zdrowia po depresji

Merriam-Webster definiuje odporność jako „zdolność do bycia silnym, zdrowym lub odnosić sukcesy, gdy wydarzy się coś złego”.

Życie, z całą swoją niepewnością, oferuje wiele możliwości ćwiczenia odporności, a zwłaszcza tych z nas, którzy cierpią na chorobę psychiczną, taką jak depresja. Odporność jest szczególnie ważna w procesie odzyskiwania zdrowia psychicznego.

Jak wygląda odporność w działaniu dla osób z depresją? Może to oznaczać:

• pojawiać się na sesjach terapeutycznych, nawet jeśli nie mamy na to ochoty.
• próbowanie nowego schematu leczenia.
• wyciąganie ręki, kiedy mamy ochotę izolować.

Lista jest długa, ale być może podobieństwo polega na ryzykowaniu odbija się w obliczu trudności.

Wskazówki, jak ćwiczyć odporność na depresję

Wykorzystanie tej szansy może być naprawdę trudne. Od kilku miesięcy mam do czynienia z byciem bezrobotny, depresja i wyzwalacz lęku. Bardzo łatwo jest poczuć się przytłoczonym niepewnością mojej sytuacji. Teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest ćwiczenie odporności, jeśli mogę. Klinika Mayo ma wskazówki dotyczące ćwiczenia odporności, które obejmują następujące.¹

• Połącz się. Chodzi o odporność sięganie po wsparcie. Dbaj o dobre relacje i nie bój się sięgać.

• Niech każdy dzień będzie znaczący. Rób codziennie coś, co buduje poczucie celu i osiągnięcia; wyznaczyć cele, na które czekamy.

• Ucz się z doświadczenia. Zastanów się, jakie umiejętności i strategie wykorzystałeś w trudnych czasach w przeszłości.

• Pozostań pełen nadziei. Akceptowanie, a nawet przewidywanie zmian ułatwia dostosowanie i przeglądanie nowych wyzwań przy mniejszym niepokoju.

• Dbaj o siebie. Zadbaj o swoje potrzeby, w tym dietę, ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem.

• Bądź proaktywny. Odzyskiwanie po awarii może zająć trochę czasu, ale wiedz, że Twoja sytuacja może się poprawić, jeśli będziesz nad nią pracował.

• Szukaj profesjonalnych wskazówek. Zwiększenie odporności wymaga czasu i praktyki. Jeśli nie czujesz, że robisz postępy, poszukaj porady specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

Znajdź Jennifer na Świergot i Google+.

Źródła

¹Jak budować odporność. (2017, 18 maja). Pobrano 29 września 2017 r.