Przestań zastanawiać się z niepokojem i odmierzaniem: kończ codziennie

Zaburzenia lękowe powodują, że przeżuwamy i powtarzamy, w kółko przebiegając rozmowy, wydarzenia, sytuacje, działania i emocje. A zrobienie tego powoduje, że niepokój rośnie w szybkim tempie.

Nieustanne zastanawianie się i powtarzanie było czymś, co trzymało mnie w pułapce lęk społeczny i lęk oparty na perfekcjonizmie o wiele za długo. Uważność i nowa perspektywa zainspirowana XIX-wiecznym filozofem i pisarzem imieniem Ralpha Waldo Emersona uwolniły mnie (i nadal uwalniają) od tej pułapki. W mądrym wierszu radzi nam „kończyć każdego dnia”. Kiedy możemy naprawdę skończyć każdego dnia, w każdej chwili, możemy przestać z niepokojem przemyśleć i przerobić oraz kultywować wewnętrzny spokój.

Zakończ swój dzień, aby przestać z niepokojem przemyśleć i przerobić

Wiersz Emersona oferuje klejnoty mądrości do życia. Parafrazując niektóre z moich ulubionych myśli zmniejszających lęk:

• „Błędy i absurdy” są gwarantowane, że są częścią naszego dnia (popełniamy błędy, powiedzmy coś złego, reaguj na sytuacje w sposób, w jaki chcielibyśmy tego nie robić, i wszystko inne, co napełnia nas żalem i martwić się).
  instagram viewer
• Te chwile, które powodują, że kulimy się i przewracamy w wyobraźni ad nauseam, minęły, skończyły się, minęły i za nami.
• Każdy dzień (właściwie każda chwila) to nowy początek z nowymi możliwościami. Co przywiązuje nas do przeszłość i niepokój o tym są nasze ciągłe przemyślenia na temat tego, co już się nie dzieje.
• Masz moc istnienia w pełni w każdym dniu dzisiejszym, czyniąc to, wycofujesz swoje myśli, emocje i działania z niepokoju i żyjesz po swojemu.

Ta perspektywa jest kluczowa zmniejszanie lęku i odzyskanie siebie i swojego życia. Błędy są nieuniknione, lęk nie. Akceptując niedoskonałości (własne i życiowe) i przechodząc obok nich, zamiast powtarzać je w swoim umyśle, wyzwalasz się, aby iść naprzód. Ta idea jest jednym z kluczy opartego na badaniach podejścia do terapii zdrowia psychicznego znanego jako terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Założeniem jest, że akceptując swoje „błędy i absurdy” i dystansując się od nich, jesteś w stanie podjąć celowe działania w kierunku jakości życia bez lęku, które cenisz. Emerson dał nam również tę prawdę.

Pomysł kończenia każdego dnia i rozpoczynania nowego od nowa ma wiele sensu i stanowi ogromną obietnicę dla spokojnego umysłu. Jak jednak zastosować tę radę? Emerson nie użył tego słowa (chociaż ACT), ale dobrze go opisał: uważność.

Żyj ostrożnie, aby zmniejszyć przeżuwania i powtórki

Kiedy przeżuwamy i przerabiamy nasze zmartwienia, lęki, pomyłki, absurdy, błędy i żale - krótko mówiąc, kiedy doświadczamy niepokój- żyjemy w czasach, które się skończyły. Są bardzo realne i istotne, ponieważ utrzymujemy ich przy życiu w naszych myślach. Kiedy jesteśmy uwięzieni w lęku, brakuje nam teraźniejszości. Uważność jest skutecznym lekarstwem na położenie kresu niespokojnemu rozmyślaniu i powtarzaniu. Kiedy jesteśmy uważni, żyjemy w chwili obecnej. Zwracamy uwagę na to, co się dzieje teraz, a gdy chwila się skończy, zostawiamy ją i żyjemy w obecnej chwili.

Uważność to perspektywa, wybór, nawyk i czyn. Jako takie wymaga praktyki i cierpliwości. Wybacz sobie, kiedy złapiesz się na przeżuwaniu przez dni, które się skończyły. Delikatnie przypomnij sobie mądrość Emersona:

„Ten dzień jest wszystkim, co jest

dobre i uczciwe.

To jest zbyt drogie

z nadziejami i zaproszeniami,

tracić chwilę na wczoraj ”.

Zapraszam do obejrzenia filmu, aby usłyszeć krótki wiersz w całości.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.