Jak życie z osobą w depresji może wpłynąć na twój związek

Życie z osobą z depresją nie jest łatwe i może bardzo stresować związek. Oto 9 zasad życia lub pracy z osobą z depresją.

Para siedząca naprzeciwko mnie w moich biurach w Tampie wygląda jak miła para. Są dla siebie uprzejmi. Mówią nawet, że się kochają. Ale małżeństwo się kończy. Ona chce wyjść.

„Nie mogę żyć z jego depresją” - mówi prawie jak tylko usiądą. „To jego negatywność, ciągle patrzy na ciemną stronę wszystkiego. I zawsze usprawiedliwiam go - nie pozwala mi mówić ludziom prawdy o swojej depresji, więc muszę za niego kłamać! ”

Życie, praca lub utrzymywanie bliskich relacji z kimś, kto cierpi na depresję, nie jest łatwe, nawet jeśli jest to jeden z 30% szczęściarzy, któremu tak naprawdę pomagają leki przeciwdepresyjne. Często czują się winni lub wstydzą się depresji. Czasami ich depresja przybierze formę gniewu na ciebie lub innych. Czasami może to doprowadzić do sabotażu lub samookaleczenia. Jeśli są uczciwi, będą narzekać na ból spowodowany przez chorobę, jeśli są mniej niż szczerzy, wycofają się lub obwinią cię za stan depresji. Możesz czuć, że jesteś w sytuacji przegranej.

Prawdziwym niebezpieczeństwem w każdym związku z kimś, kto cierpi na poważną chorobę, jest to, że ty i on lub ona staniecie się współzależni od problemu. Jest to oczywiście prawdą w przypadku alkoholizmu, ale te same siły działają w przypadku raka, HIV lub depresji. Kłamanie za kogoś, usprawiedliwianie go lub udawanie, że problem nie istnieje, jest częścią spektrum współzależności.

Sztuką na przetrwanie w związku z depresją lub alkoholikiem jest to zdecydowanie trzymaj swoje granice lub, jak to ujęlibyśmy, bądź świadomy i nalegaj na zaspokojenie swoich potrzeb spotkał. Każdy związek jest wzajemnym zaspokajaniem potrzeb, niezależnie od stanu zdrowia każdej ze stron.

Ustanowienie jasnych i spójnych granic może być bardzo trudne, ponieważ często naszą naturalną skłonnością jest próba poprawienia samopoczucia chorego, uratowania go. Wiem, że ludzie, którzy odeszli, próbowali ułagodzić wymagania wewnętrznych demonów, które dręczą ich partnera, starając się, aby było to dla nich odpowiednie, próbując uszczęśliwić ich.

W książce Kreowanie optymizmu: sprawdzony, 7-etapowy program przezwyciężania depresji, które napisałem z żoną i partnerem (i byłą cierpiącą na depresję oporną na leczenie) Alicią Fortinberry, dołączyłem wyrostek robaczkowy żyjący z depresją. W nim nakreśliłem dziewięć zasad życia lub pracy z osobą z depresją (te zasady działają także w przypadku życia lub pracy z osobami uzależnionymi).

Reguły są następujące:

1. Zrozum zaburzenie. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, czym jest depresja, a czym nie. Istnieje wiele popularnych nieporozumień na temat choroby i tak wiele zaprzeczeń dotyczących jej pochodzenia.
2. Pamiętaj, że nie może „wyrwać się z tego”. Pamiętaj, że druga osoba ma prawdziwą chorobę. Jak ktoś z rakiem, nie mogą po prostu „przejść przez to”. Staraj się nie wyrażać swojej frustracji lub gniewu w sposób, w jaki będziesz żałować, ale nie tłumisz również własnych uczuć. Możesz na przykład powiedzieć: „Wiem, że nie możesz nie czuć się przygnębiony, ale czuję się sfrustrowany”. Jeśli osoba jest bezlitosny pesymista, jak wiele osób cierpiących na depresję, spróbuj wskazać pozytywne rzeczy wydarzenie. Jego negatywne programowanie z dzieciństwa - „wewnętrzny sabotażysta” - prawdopodobnie uniemożliwi mu zobaczenie ich na własne oczy. Choroba depresyjna jest głęboko zainteresowana kłamstwem, że nic nie pójdzie dobrze.
3. Zapytaj o jego uczucia i programowanie z dzieciństwa. Zachęć swojego przyjaciela do przedyskutowania z nim swoich uczuć. Twoja umiejętność słuchania bez osądu będzie sama w sobie pomocna. Daje ci również możliwość dowiedzenia się o jego wzorach z dzieciństwa i roli, jaką grasz w tym zakresie. Kogo reprezentujesz dla niego od wczesnego życia? Jakie twoje działania mogą wywoływać epizody depresyjne?
4. Przyznaj swoją bezsilność wobec nieporządku. Wiele osób wierzy, że może uleczyć kogoś, kogo kocha, samą siłą swojej miłości, tak jakby to samo uczucie powinno wystarczyć do trwałej zmiany. To nie jest Pierwszym etapem unikania poczucia winy z powodu czyjejś depresji jest uznanie, że nie jesteś za to odpowiedzialny. To nie twoja wina, a ty sam nie możesz tego wyleczyć. Możesz zaoferować wsparcie, możesz okazać przyjaźń lub miłość, w zależności od tego, co jest odpowiednie, ale prawdopodobnie jesteś zbyt blisko, aby rozwiązać problem. Cofnij się, przyznaj, że tylko ty jesteś bezsilny wobec zaburzenia. Szukaj wsparcia dla siebie od przyjaciół i być może psychoterapeuty. Pierwszym etapem pomagania drugiej osobie jest uzyskanie pomocy dla siebie.
5. Nie próbuj ratować. Osoba cierpiąca na zaburzenia nastroju prawdopodobnie będzie niewolnikiem swojego programu depresyjnego. Zaburzenie go infantylizuje i może on wywierać na ciebie presję, aby naprawić wszystko, co uzna za problem. Czasami program można tymczasowo złagodzić w ten sposób, a depresja wzrośnie. Ale wróci i wewnętrzny sabotażysta będzie stawiał jeszcze więcej wymagań. Możesz zostać zmuszony do odgrywania roli wszechmocnego rodzica i poczuć się winnym, gdy nie spełnisz swoich wymagań.
6. Nie usprawiedliwiaj go. Nigdy nie stań się częścią zaprzeczenia osoby w depresji. Nie kłam za niego. Robienie wymówek lub ukrywanie przyjaciela lub kolegi tylko uniemożliwia mu uzyskanie pomocy na czas. W polu uzależnienia nazywa się to „włączaniem”. Ostatecznie może wyrządzić mu krzywdę i opóźnić powrót do zdrowia.
7. Zachęć go, by szukał pomocy. Wiele osób cierpiących na depresję zaprzecza, że ​​cierpią na zaburzenie lub próbują samodzielnie leczyć się alkoholem (tak jak zrobiła to moja matka), albo przepracować się, albo robić zakupy - które na dłuższą metę są depresyjne. Częścią twojego samozachowawczego jest zmuszanie osoby z depresją do szukania profesjonalnej pomocy. Dotyczy to zarówno życia, jak i pracy z nim.
8. Odkryj własne programowanie. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że depresja drugiej osoby odgrywa rolę w grze wewnętrznego sabotażysty. Z klinicznego punktu widzenia możesz uzyskać „wtórny zysk” z jego zaburzenia. Jego zachowanie może wydawać się pretekstem do wyrażenia gniewnych uczuć, okazją do grania rycerza w lśniącej zbroi lub może usprawiedliwieniem własnych lub wymyślonych niedociągnięć. Jeśli okaże się, że masz relacje z wieloma osobami z depresją, prawdopodobnie masz powód w swojej przeszłości. Szukaj pomocy w radzeniu sobie z tymi emocjami i obawami.
9. Powiedz mu, czego potrzebujesz. Osoba z depresją w twoim życiu może być chora, ale nadal jej potrzebujesz. Wszystkie relacje oparte są na wzajemnym zaspokajaniu potrzeb.

Jeśli nie jesteś szczery co do tego, co otrzymujesz ze związku lub co chcesz uzyskać, sprawisz, że druga osoba poczuje się jeszcze gorzej. Jeśli zastosujesz się do wskazówek zawartych w naszej książce Tworzenie optymizmu, nauczysz się identyfikować własne potrzeby i granice i być z nimi wiernym. Dowiesz się również, kiedy możesz pójść na kompromis, a kiedy nie. Bądź uczciwy w kwestii tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić, a także tego, co zrobisz, a czego nie zrobisz. Nigdy nie obiecuj tego, czego nie możesz spełnić. Często możesz zostać o to poproszony.

Z drugiej strony przejście przez proces wymiany rzeczywistych potrzeb funkcjonalnych z osobą w depresji może być bardzo potężnym narzędziem uzdrawiającym dla was obojga.

Przede wszystkim pamiętaj, że nawet najgorsza depresja jest uleczalna, nawet jeśli nie jesteś w stanie jej wyleczyć. Punkt zwrotny może nadejść w dowolnym momencie, być może nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli ty i twój przyjaciel zrobicie to, co sugerujemy, prawdziwa osoba, z którą zdecydujesz się mieszkać lub pracować, wróci do ciebie na dobre.

O autorze: Dr Bob Murray to autor bestsellerów, ekspert ds. Relacji i psycholog.