Jak zdrowe rutyny zapobiegają nawrotom uzależnienia

Podczas walki uzależnienia wszelkiego rodzaju istnieje wiele ważnych elementów, które wspierają trzeźwość, ale jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania nawrotom jest tworzenie i utrzymywanie zdrowych procedur. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​kiedy brakuje ci aspektów swojej zdrowej rutyny, jesteś bardziej podatny na niezdrowe myśli, szkodliwe wybory i, co najważniejsze, recydywa.

Co się dzieje, gdy tracisz zdrowe rutyny?

Niedawno wybrałem się na wycieczkę krajową, która pokonała osiem stanów w ciągu ośmiu dni i dodała około 6000 mil do mojego starego samochodu. Podróż była niesamowicie pełna przygód i piękna, a jednocześnie niezwykle wyczerpująca. Niestety, straciłem więcej snu, niż się spodziewałem, co doprowadziło mnie do skrócenia rutyny w moich rutynowych zabiegach.

Zazwyczaj rano zaczynam wypełniać powietrze ręcznie dobranymi utworami z motywacyjnej listy odtwarzania. Mam też tendencję do ćwiczeń i lekkiej jogi, a następnie kończę poranek zdrowym śniadaniem. Czasami zrobię też szybką medytację lub prostą sesję dziennika, aby przygotować mój umysł na cały dzień.

Zacząłem dość dobrze ćwiczyć w zdrowej rutynie podczas podróży, zanim straciłem sen. Nadal udało mi się rozciągać i próbowałem wpasować się w szybką medytację tu i tam. Niestety dzieliłem pokój hotelowy z innymi osobami, więc nie mogłem naprawdę wydobyć mojej muzyki sposób, w jaki chciałbym i niestety większość śniadań kontynentalnych w hotelu nie spełnia standardów dobrego zdrowie.

Wieczory były jeszcze gorsze, ponieważ po około dwóch dniach jazdy przez ponad 10 godzin kładłem coraz mniejszy nacisk na utrzymanie normalności rutyny samoopieki. Zdrowe procedury wieczorne mogą być równie ważne, jeśli nie ważniejsze, ponieważ są ogromną łamigłówką elementy, które nie tylko zrelaksują cię na noc, ale także nadają ton temu, jak obudzisz się następnego ranek.

W normalnej wieczornej rutynie kończę pracę, ograniczając czas na ekranie (w tym telefony, laptopy i telewizję) na ostatnią godzinę lub dwie godziny. Bardzo lubię też długą, gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi i oczywiście listę odtwarzania wypełnioną ponad 200 utworami, które mnie uspokajają. Do moich ulubionych należą wiele nieznanych typów piosenkarzy i autorów piosenek, a także kilka podstawowych coverów akustycznych. Pod koniec dnia od czasu do czasu lubię czytać lub pisać w dzienniku (jeśli muszę coś przetworzyć trudne, które wydarzyło się tego dnia) i prawie nigdy nie tęsknię za medytacją przed snem, nawet jeśli jest krótki.

Jak zapewne widać, późne noce jazdy samochodem, tajemnicze lokalizacje i zatłoczone pokoje hotelowe stworzyły dla mnie dość niefortunną miksturę, która surowo zakazała większości moich wieczornych zajęć. Z powodu tej poważnej zmiany wieczorów spałem mniej niż zwykle, co spowodowało, że następnego dnia czułem się niesamowicie niespokojny.

Największym problemem wynikającym z braku zdrowego trybu życia był upadek uzależniające myśli i zachowania to nastąpiło. Jako uzależniony wiem, że desperacko potrzebuję zdrowych nawyków, aby dbać o mój umysł, ciało i ducha, aby w żaden sposób nie poślizgnąć się w trakcie powrotu do zdrowia.

Jak zdrowa rutyna może zmniejszyć twoje szanse na nawrót

Na szczęście nie miałem pełny nawrót, ale padłem ofiarą kilku niezdrowych snów, w których podświadomie postanowiłem wziąć udział w wyborze narkotyków podczas snu. Relapse dreams oczywiście nie może się równać z pełnym nawrotem, ale utrudniają proces myślowy i mogą wywoływać druzgocące skutki, jeśli zdecydujesz się pozwolić, by niezdrowe sny stały się rzeczywistością.

Utrzymanie zdrowej rutyny jest ważnym aktem samoopieki dla każdego, kto decyduje się na tworzenie świadomie zdrowszego życia; jednak dla uzależnionych te zdrowe procedury mogą naprawdę przywrócić lub przerwać powrót do zdrowia. Jeśli zmagasz się również z uzależnieniem lub zachowaniami uzależniającymi, chcę zachęcić cię do znalezienia zdrowej rutyny, która zapewni ci równowagę, spokój ducha i odnowę w trakcie powrotu do zdrowia.

Znalezienie zdrowej rutyny, która Ci odpowiada

Twoje codzienne czynności nie muszą przypominać moich. Niektórzy ludzie bardziej koncentrują się na duchowych zasadach i praktykach, inni mają tendencję do wnikania w nie myśli introspektywne i niektóre rutyny samoopieki dotyczą aktywności fizycznej i jedzenia pożywnie.

Znajdź rutynę samoopieki, która będzie odpowiednia dla Ciebie i Twojej osobistej podróży ratunkowej, nie tylko dla twojej obecnej sytuacji, ale także dla twoich przyszłych starań. Zdrowe rutyny i pozytywne praktyki samoopieki mogą być jedyną rzeczą, która może pomóc w zapobieganiu możliwemu nawrotowi choroby.

Amanda jest profesjonalną pisarką zajmującą się zdrowiem i zdrowiem, która specjalizuje się w tworzeniu treści dostosowanych do żeńskiej publiczności. Szczególnie pasjonuje ją niesprawiedliwość społeczna, zdrowie psychiczne i powrót do zdrowia.

Znajdź Amandę na Facebook, Świergot i jej osobisty blog.

Aby uzyskać więcej informacji na temat profesjonalnych usług pisania Amandy, odwiedź ją na stronie Richardson Writing Wpływ.