5 kroków do budowania poczucia własnej wartości

Jednym z nieporozumień dotyczących budowania poczucia własnej wartości jest to, że można to osiągnąć poprzez wpływy zewnętrzne. Wiele razy słyszymy, że jeśli ktoś „nosi odpowiednie ubrania”, „ma lepszą postawę” lub „aktualizuje swój wygląd”, to będzie podnieś swoją samoocenę. Chociaż zmiany te mogą poprawić nastrój, nie są to rozwiązania długoterminowe. Agrafka może tymczasowo ukryć dziurę w twoim ulubionym swetrze, ale musisz nawlec igłę i zszyć ją, aby naprawić na długi dystans. To samo dotyczy budowania poczucia własnej wartości; funkcje zewnętrzne mogą pomóc utrzymać go razem, ale nie zbudują solidnego fundamentu do życia.

Jak budujesz poczucie własnej wartości?

W celu osiągnięcia zdrowa samoocenamusisz wyjaśnić negatywne myśli nagromadziłeś się - bądź naprawdę szczery, kim oni są. Niedawno rozmawiałem z klientem, który powiedział, że wie, że karze się jedzeniem. „To jest do kitu, ponieważ z jednej strony używam go, aby zyskać poczucie własnej wartości (kiedy nie jem), a potem widzę, że to mnie karze, co sprawia, że ​​czuję się źle z powodu siebie. To jest męczące i nie działa. ”

Ona ma rację. Negatywne myśli lub pomysły, które sobie powtarzamy, „naprawią” naszą samoocenę, często jeszcze gorzej. Więc zamiast bezpieczeństwa przypinającego życie, spróbujmy nowego podejścia - wewnętrznej, uczciwej oceny tego, co te przekonania są i jak możesz je zakwestionować, aby być pewną siebie osobą, którą chcesz zostać.

Budowanie poczucia własnej wartości w 5 krokach

Oto moje pięć kroków do budowania poczucia własnej wartości, które przetrwają przez całe życie.

Świadomość. To dotyczy negatywne myślenie. Weź długopis na papier i zadaj sobie pytanie o negatywne myśli, które ciągle się bawią w twoim umyśle? Negatywne myśli mogą być cykliczne, ale świadomość pomaga przerwać łańcuch.

Niektóre typowe myśli to:

JA'nie jestem wystarczająco dobry

Powinienem był zrobić _____ lepiej

Jestem takim idiotą

Ja zawsze _______

Gdy uświadomisz sobie te myśli, możesz zacząć używać umiejętności, aby podważyć te przekonania i odezwać się, gdy się pojawią. Kiedy uświadomisz sobie, że nie możesz wcisnąć tych myśli pod dywan, świadomość i akceptacja prowadzą do zmiany.

Przyjęcie. Kiedy uświadomisz sobie te myśli, nawet jeśli ich nie lubisz (nikt tego nie robi), daje ci to moc. Możesz zaakceptować, że się dzieją i są bolesne, ale nie musisz żyć z nimi na zawsze. Akceptacja nie oznacza, że ​​się zgadzasz, ale jest to łagodny sposób przypomnienia sobie, że ta myśl się dzieje: Mogę to zauważyć i rzucić jej wyzwanie, pozwolić jej uciec lub pochłonąć mnie. Wybierając spośród tych trzech opcji, masz o wiele bardziej realistyczne pojęcie o własnej wartości w swoim życiu.

Gromadzić pozytywne doświadczenia. Kiedy źle się czujemy, trudno myśleć o czymś pozytywnym. Może to być nawet bolesne. Aby z łatwością przejść obok myśli, zbierz kilka pozytywne myśli lub doświadczenia, które możesz wnieść do teraźniejszości. Spójrz wstecz na kilka ostatnich tygodni, kiedy czułeś się dobrze, co robiłeś, gdzie byłeś? Wejdź w chwilę. Spróbuj to zrobić bez osądu. Uświadom sobie rzeczy, które sprawiły ci radość w ciągu dnia, rzeczy, z których jesteś dumny. Pomyśl o szczęśliwych doświadczeniach.

Build Mastery. Rób jedną rzecz, która sprawia, że ​​czujesz się bardziej skuteczny i kontrolujesz swoje życie. Może to być wszystko, od równoważenia książeczki czekowej po grę na gitarze. Kiedy skupiasz się na umiejętnościach, które już posiadasz, zamiast skupiać się na tym, czego ci brakuje, bardziej dostosowujesz się do swojego pozytywnego mówienia, na którym możesz budować.

Planować naprzód. Klient bał się robić plany społeczne, bojąc się, że jeśli powiedzą jej przyjaciele Nie sprawdziłaby ją negatywna rozmowa: „Odrzucili mnie. Jestem porażką. ”Bez planu awaryjnego wiele osób wywołuje negatywne uczucia na podstawie przeszłych doświadczeń. Te oryginalne negatywne uczucia były fundamentami niezdrowej samooceny.

Wymyśliliśmy plan. Gdyby nie mogli pójść na kolację tej nocy, o którą ją poprosiła, zadzwoniłaby do innego przyjaciela, żeby się spotkać z (bardziej niezawodny) lub zostań i obejrzyj film, zamawiając swoje ulubione chińskie jedzenie restauracja. Weszła do mojego biura z uśmiechem w następnym tygodniu. „No cóż, dostałam chińskie jedzenie” - powiedziała. „Więc nie ma kolacji z dziewczynami?” Byłem zaskoczony, że wydawała się taka pozytywna. „Musieli zrobić projekt dla szkoły, a my planowaliśmy w sobotę wieczorem. Mogłem więc planować, jeść chińskie jedzenie i mieć na co czekać. Widziałem, że to oni, a nie ja. ”

Pamiętaj, że to praca! Nie ma magicznej mikstury ani szybkiej poprawki do budowania poczucia własnej wartości. To może być ciągła walka, gdy mówisz do tych negatywnych przekonań. Byli tam od dawna. Potwierdź to, a następnie zabierz się do pracy. Na dłuższą metę będziesz szczęśliwszy. Więc staraj się, przestań się karać, a jeśli to będzie zbyt trudne, rób to rzadziej. To krok do przodu. Im mniej mocy przekazujemy negatywnym myślom, tym mniej mają kontroli, co przyczynia się do cyklu niska samo ocena. Kiedy aktywnie pracujesz nad zszywaniem dziur, budowanie poczucia własnej wartości dzieje się naturalnie.

Trzymaj się.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.