3 pomysły na przezwyciężenie depresji

Często zadawane pytanie przez ludzi żyjących z depresja jest po prostu jak przezwyciężyć depresję, ponieważ może ona obejmować wszystko. Przejmuje myśli, uczucia i zachowania, sprawiając, że każdy żywi się innymi, dopóki ktoś żyjący z depresją nie poczuje się uwięziony. Depresja może zakłócać relacje i sprawiać, że ktoś czuje się odizolowany i samotny. Na szczęście depresja nie jest czyjąś tożsamością; depresja nie jest tym, kim ktoś jest, ale jest czymś, z czym on lub ona ma do czynienia.

To jest znaczące. Oznacza to, że istnieją sposoby na przezwyciężenie depresji i że depresję można pokonać. Te trzy strategie radzenia sobie z depresją są narzędziami, z których możesz zacząć korzystać dzisiaj, aby odzyskać siebie i swoje życie.

Jak pokonać depresję: 3 pomysły

1. Utwórz procedurę i korzystaj z harmonogramów. Kiedy depresja przejmuje kontrolę, utrudnia to robienie czegokolwiek. Najmniejsze zadanie może wydawać się wyzwaniem nie do pokonania. Czasami nawet wstanie z łóżka wydaje się niemożliwe. Nie ma to nic wspólnego z lenistwem, ale jest spowodowane chorobą, jaką jest depresja (

Objawy depresji: Jakie są objawy depresji). Wiedząc, że letarg i brak motywacji nie jest cechą charakteru, może pomóc ci zacząć przeżywać depresję.

Bezczynność pogłębia depresję i prowadzi do przedłużającej się bezczynności w błędnym kole. Tworzenie rutyny i korzystanie z harmonogramów w celu rozliczenia się z zaplanowanych rzeczy pomaga zmotywować Cię do działania. Oto jak korzystać z harmonogramów i procedur w celu przezwyciężenia depresji:

• Przed pójściem spać w nocy ustaw zamiar na następny dzień. Dlaczego chcesz wstać? Co chcesz zrobić, żeby było sensowne lub pomocne? Zapisz go, aby móc go wykorzystać jako przypomnienie następnego dnia rano.
• Ustaw budzik i wstawaj codziennie o tej samej porze. Zajęcie się tą rutyną pomoże ci uniknąć leżenia w łóżku.
• Pościel łóżko. Trudniej jest wczołgać się z powrotem do ścielonego łóżka, dzięki czemu daje poczucie spełnienia.
• Utwórz małą listę rzeczy do zrobienia, podziel zadania na mniejsze części i ustal harmonogram ich wykonania. Mózg dotknięty depresją potrzebuje pomocy w ponownym uruchomieniu. Procedury i harmonogramy są częścią tego, jak pokonać depresję.

2. Zwiększ aktywność i ćwiczenia. Aktywność w życiu codziennym i ćwiczenia, nawet łagodne, są sprawdzonymi sposobami radzenia sobie z depresją. Według Cousens i Mayell (2000), ćwiczenia

• Zwiększa serotoninę i endorfiny, ważne substancje biochemiczne w mózgu, które odgrywają rolę w zdrowiu psychicznym
• Poprawia nastrój zarówno natychmiast, jak i do 24 godzin później
• Przeciwdziała objawom depresji
• Poprawia jakość snu

Do ćwiczeń i aktywności fizycznej mają zastosowanie rutyna i harmonogramy. Włączanie ćwiczeń i aktywności do codziennej rutyny i oczywiście zachęcanie ich do zwiększania prawdopodobieństwa ich wykonywania.

3. Relaks. Depresja często powoduje, że umysł staje się surowy i poniżający. Ludzie żyjący z depresją często mają bardzo krytyczne myśli na swój temat i oceniają się negatywnie. Ważne jest, aby każdego dnia poświęcić czas na uspokojenie umysłu. Przezwyciężanie depresji poprzez relaksację wymaga

• Stworzenie cichej i spokojnej przestrzeni poświęconej codziennemu wypoczynkowi
• Uczynienie relaksu częścią codziennej rutyny
• Oddychaj powoli i głęboko
• Koncentrując się na jednej rzeczy, obserwując jej właściwości bez ich osądzania; kiedy twój umysł wędruje, delikatnie przynieś go z powrotem do obiektu

Istnieją formalne programy medytacyjne. Mogą być korzystne, ale nie są wymagane. Powyższe kroki są przydatne do codziennego relaksu.

Przezwyciężenie depresji nie następuje z dnia na dzień. To proces, który jest absolutnie możliwy dla wszystkich i dla każdego (Leczenie depresji bez leków: czy samopomoc wystarczy?). Tworzenie rutyny i harmonogramu, zwiększanie aktywności i ćwiczeń oraz relaksacja to sprawdzone pomysły na radzenie sobie z depresją.

odniesienia do artykułów