ADHD i jak się utrzymać

ADHD sprawia, że ​​organizowanie się i pozostawanie wyzwaniem jest trudne. Niepokój, impulsywność, trudności z koncentracją i inne objawy ADHD u dorosłych przeszkadzać komuś w koncentrowaniu się na żmudnym zadaniu, takim jak organizacja. Jednak kiedy twoje życie i otoczenie jest zagracone i zdezorganizowane, ważne rzeczy są trudne do znalezienia, ciężko wykonać zadania, czuje się chaotycznie, a objawy ADHD nasilają się.

To okropny cykl: ADHD utrudnia organizację, ale dezorganizacja pogarsza objawy ADHD, a te utrudniają organizację. To nie znaczy, że musisz się poddać i żyć w frustracji. Istnieją wskazówki organizacyjne dla dorosłych z ADHD, które mogą pomóc.

Organizowanie się podczas życia z ADHD

W przypadku dorosłych z ADHD nieuwaga i problemy z koncentracją przeszkadzają w organizacji. Porządkowanie, a następnie utrzymanie porządku, nie zawsze jest najbardziej ekscytującym zadaniem na liście rzeczy do zrobienia, więc zajmowanie się pracą i skupianie się na wszystkim, co trzeba zorganizować, może stanowić problem. Możesz rozwiązać ten konkretny problem, rozwijając system organizacyjny.

Zorganizowanie się z ADHD dla dorosłych nie musi być nudne. Utwórz sposoby na zarządzaj bałaganem, twoje biurko, dokumenty, kalendarz i inne, które ci się podobają. Koloruj system segregowania, abyś mógł efektywnie przechowywać i uzyskiwać dostęp do ważnych dokumentów. Twórz logiczne miejsca na wszystko. Na przykład klucze najlepiej przechowywać przy drzwiach, więc nie musisz ich szukać gorączkowo, co spóźnia się. Używaj strategicznie rozmieszczonych koszy lub słoików, aby zachować porządek. Kupuj je w sklepie z artykułami rzemieślniczymi lub sklepami z artykułami używanymi i maluj je lub ozdabiaj, aby były atrakcyjne dla Ciebie. Ułatwia to organizację z ADHD.

Utrzymywanie porządku dzięki ADHD

Utrzymywanie porządku nie musi być syzyfowym wyzwaniem. Jednym z najlepszych sposobów, aby zachować porządek, gdy masz ADHD, jest nadążanie za nim. Kusi, aby zrezygnować z sortowania i usuwania treści na korzyść czegoś fajniejszego. Jednak spędzanie krótkiego dnia każdego dnia na umieszczaniu rzeczy we właściwym miejscu pomoże ci utrzymać porządek prawie bez wysiłku.

Walcz z kawałkami wielkości kęsa każdego dnia. Utwórz procedurę organizacyjną, wykonując ją codziennie o tej samej porze, aby stała się automatyczna. Baw się dobrze, grając muzykę lub zmieniając ją w grę. Ustaw licznik czasu na 10 lub 15 minut i zmierz się z organizacją pewnej liczby przedmiotów. Kiedy zabrzmi minutnik, możesz zatrzymać się i zakończyć dzień. Jeśli osiągnąłeś swój cel, nagradzaj się.

Być może najlepszym sposobem na zachowanie porządku podczas ADHD jest zastanowienie się, dlaczego organizacja jest dla Ciebie ważna. Wiele osób z ADHD myśli w kategoriach większego obrazu, a nie drobiazgowych szczegółów. Organizacja obejmuje drobne szczegóły, ale także większy zakres.

Utrzymywanie porządku może pozytywnie wpłynąć na twoje życie. Pomaga Ci lepiej funkcjonować, czuć się lepiej niż zawsze o krok do tyłu, a także daje poczucie kompetencji i pewności siebie. Kiedy każdego dnia spędzasz krótką ilość czasu na organizowaniu i sprzątaniu, pomyśl o swoim większym celu: czuć się dobrze i iść naprzód.

Czasami nawet jeśli motywuje Cię cel organizacji, może być trudno wiedzieć, jak sobie z tym poradzić. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie zorganizować.

Wskazówki organizacyjne dla dorosłych z ADHD

Kiedy organizacja wydaje się trudna, trudno jest nadążyć za nią. Poniższe wskazówki dotyczące organizacji i zarządzania czasem ADHD dla dorosłych mogą pomóc nie tylko utrzymać się na powierzchni, ale także pływać z dużą mocą.

• Ustanów strukturę, która działa dla Ciebie. Aby funkcjonować łatwo i płynnie, mieć logiczne miejsce na wszystko. Dołącz schematy organizacyjne ADHD, kodowanie kolorami i wiele innych.
• Listy są jednym z najbardziej przydatnych narzędzi organizacji ADHD. Śledź rzeczy, które musisz zrobić, ważne daty i więcej.
• Ustaw telefon lub komputer, aby powiadamiał Cię przypomnieniami spotkań, wydarzeń itp.
• Zawsze miej przy sobie notebook pracować nad listami i zapisywać ważne myśli, aby ich nie zapomnieć. Pomocne może być posiadanie wielu notesów przechowywanych w strategicznych miejscach.
• Używaj tablic ogłoszeń lub tablic przypinać lub pisać do siebie przypomnienia.
• Znajdź jeden system planowania który działa dla ciebie i używaj go.
• Użyj aplikacji organizacyjnych ADHD. Dostępnych jest wiele aplikacji ułatwiających organizację i zarządzanie czasem. Poznaj różne opcje i wybierz Aplikacja ADHD, aby sobie pomóc. Znajdź taki, który ma cechy i styl, który lubisz.
• Skorzystaj z coacha lub konsultanta organizacji ADHD. Ci profesjonaliści przyjeżdżają do domu lub biura, aby nauczyć Cię umiejętności organizacji ADHD.

Organizowanie się i utrzymywanie organizacji z ADHD może być trudne, ale bardzo satysfakcjonujące. Kiedy wiesz, jak zachować porządek, ograniczysz problemy z ADHD i uwolnisz się, aby iść naprzód i dobrze się rozwijać.