Jak się zrelaksować i poradzić sobie ze stresem

February 10, 2020 08:31 | Miscellanea
click fraud protection
Przewodnik krok po kroku, jak rozpoznać oznaki stresu i jak skutecznie radzić sobie ze stresem.

Przewodnik krok po kroku, jak rozpoznać oznaki stresu i jak skutecznie radzić sobie ze stresem.

Zawartość

  • Rozpoznaj swoje oznaki stresu
  • Radzenie sobie ze stresem (twoje reakcje)
  • Pozytywna rozmowa
  • Relaks
  • Relaks odprężający
  • Medytacja
  • Ćwiczenie
  • Zrównoważony styl życia
  • Radzenie sobie ze złością
  • Narkotyki, alkohol i palenie
  • Zmieniaj swoje życie

Jeśli czujesz się zestresowany, możesz mieć problemy ze snem i koncentracją oraz z byciem pozytywnym i pełnym nadziei. Twoje ciało może próbować sprawić, byś rozpoznał, że jest zestresowany, powodując bóle głowy, powodując nudności, niestrawność, trzepotanie w brzuchu lub którykolwiek z wielu innych objawów, które próbują pokazać, że musisz zrelaksować się.

Oto kilka pomysłów, które pomogą ci radzić sobie ze stresem.

Rozpoznaj swoje oznaki stresu

Pomyśl o czasie, który był dla ciebie stresujący - mógł to być egzamin lub brak porozumienia z przyjacielu, a może musiałeś komuś powiedzieć coś naprawdę ważnego i nie wiedziałeś, jak to zrobi reagować.

Staraj się pamiętać, jak się czułeś

instagram viewer
  • Czy przed egzaminem miałeś motyle w brzuchu?
  • Czy boli cię głowa podczas kłótni?
  • Czy miałeś trudności ze snem, zanim powiedziałeś tej osobie wiadomości?

Zatrzymaj się teraz i zastanów się, jak się z tobą czuł. Być może mógłbyś zapisać te znaki, żebyś je zapamiętał później.

Radzenie sobie ze stresem (twoje reakcje)

  • Jak poradziłeś sobie ze stresem w sytuacji, o której wcześniej myślałeś? Czy to było pomocne?
  • Czy była inna sytuacja, w której radziłeś sobie ze stresem naprawdę dobrze?

Być może możesz zapisać te strategie, aby pamiętać je na czas, gdy ich potrzebujesz. Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie ze stresem. Porozmawiaj z przyjaciółmi o dobrych sposobach radzenia sobie ze stresem w celu zwiększenia możliwości wyboru.

Pozytywna rozmowa

Pozytywne mówienie pomaga wykorzystać swoje mocne strony. Wszyscy mamy wewnętrzne mocne strony. Pozytywna rozmowa polega na używaniu umysłu tak, jak chcesz, aby sobie pomóc. Pomaga nam zdecydować, jak zareagujemy na stres. Kiedy robimy coś przeciwnego (negatywne myślenie), stawiamy sobie więcej stresu. Oto kilka sposobów korzystania z pozytywnego mówienia.

  • Codziennie wypowiadaj się pozytywnie (przykłady: „Jestem dobry w ...”, „Mam wewnętrzną siłę”, „Mam w sobie prawdziwe piękno”, „Wszystko jest dobrze”, „Teraz czuję się spokojny”).

  • Wyobraź sobie, że widzisz siebie w pozytywnej sytuacji - do której chcesz się przenieść (np. zobacz, jak przeprowadzasz test szkolny, rozluźniasz się i dobrze sobie radzi, wyobraź sobie nauczyciela czytającego test i będącego pod wrażeniem jego wyników).

  • Przypomnij sobie o tym, co robiłeś dobrze w przeszłości („W zeszłym roku dobrze sobie poradziłem w tym szkolnym projekcie - oznacza to, że mogę to zrobić ponownie”).

  • Spójrz na duży obraz - czy to naprawdę będzie miało znaczenie za 5 lat? Czy świat przestanie się obracać, jeśli tak się stanie, czy nie?

  • Pracuj nad tym, co możesz kontrolować, zaakceptuj resztę i puść to.

  • Możesz nawet nagrać taśmę własnego głosu, mówiąc pozytywne, relaksujące i wspierające rzeczy.

Relaks

Co uważasz za relaksujące?

  • Czy to taniec, sztuka, medytacja, wędkowanie, spacery z przyjaciółmi, czytanie książki, słuchanie muzyki, zakupy, trening na siłowni, rozmowa z przyjacielem lub uprawianie sportu?

Pomyśl o tym, co możesz zrobić, aby cię zrelaksować i znajdź sposoby, aby włączyć je do swojej cotygodniowej rutyny. Są to sposoby zarówno na zapobieganie stresowi, jak i radzenie sobie ze stresem.

Istnieją inne sposoby na relaks i odpoczynek.

  • Co powiesz na masaż? Możesz dać przyjacielowi masaż szyi i ramion lub masaż dłoni i poprosić o jedno plecy.

  • Być może zajęcia jogi lub tai chi są dla Ciebie.

  • Pomocne mogą być herbaty ziołowe, takie jak rumianek, podobnie jak ciepła kąpiel lub olejki aromaterapeutyczne, takie jak olej lawendowy.

Istnieją techniki szybkiej relaksacji, które zajmują tylko kilka minut. Możesz użyć ich w wielu miejscach. Na przykład poświęć kilka minut na relaks w trakcie egzaminu, jeśli czujesz się zestresowany i nie myślisz jasno.

  • Głębokie oddychanie - wdychaj powietrze przez nos i pozwól, aby powietrze wypełniło dno płuc jako pierwsze, oddychaj aż do brzucha, a następnie powoli wypuść powietrze, koncentrując się na rozluźnieniu mięśni ciała zrelaksować się.

  • Skoncentruj się na oddychaniu - wdech przez nos, a podczas wydechu wypowiedz pozytywne zdanie, takie jak relaks lub uspokojenie.

  • Rozciąganie - rozciągnij mięśnie, sięgnij do ramion nad głową i rozciągnij, lub po prostu rozciągnij dowolną część ciała, której potrzebujesz. Wizualizacja - tutaj wyobrażasz sobie przyjemne miejsce i powolny oddech przez nos - możesz to zrobić miejsce, w którym chcesz i możesz zmienić wszystko na obrazie, aby zobaczyć, poczuć, dźwięk lub zapach tak jak Ty życzenie.

Relaks odprężający

Ten rodzaj relaksu trwa nieco dłużej.

  • Zaczynasz od wygodnego siedzenia lub leżenia. Ciche miejsce lub relaksująca muzyka do słuchania jest miła.

  • Zamknij oczy.

  • Zacieśnij, a następnie rozluźnij mięśnie w kolejności - na przykład zacznij od stóp, przebij się przez nogi, środek, klatkę piersiową i mięśnie twarzy.

  • Jeden po drugim muskaj mocno każdy zestaw mięśni przez około 30 sekund, a następnie puść je.

  • Poczuj, które części ciała są ciasne i wymagają więcej pracy.

Możesz dostać taśmy, które ci w tym pomogą. Jest to również dobre, aby pomóc Ci poczuć różnicę między momentem relaksu a momentem napięcia. To podnosi twoją świadomość, kiedy jesteś napięty i zestresowany.

Medytacja

Istnieją różne sposoby medytacji.

  • Możesz się uczyć, słuchając taśm medytacyjnych i płyt CD, chodząc na lekcje medytacji lub ucząc się od przyjaciela.

  • Możesz też nauczyć się - wypróbuj tę prostą medytację.

    • Przygotuj się, czując się komfortowo i uświadamiając sobie swój oddech.

    • Zacznij liczyć po każdym oddechu. Wdech, wydech, jeden, wdech, wydech dwa... do dziesięciu, a następnie zacznij od nowa. Jeśli stracisz liczenie, wróć do jednego. Po prostu rób to przez kilka minut. Później możesz chcieć to robić dłużej i koncentrować się coraz bardziej na oddychaniu i odczuciu oddechu wchodzącego i wychodzącego z ciała.

    • Jeśli jakieś myśli lub dźwięki wejdą do twojego umysłu, zauważ je, pozwól im odejść i delikatnie powróć do medytacji.

Ćwiczenie

Wiele osób uważa, że ​​aktywność fizyczna pomaga spalić część tego stresu. To też może być świetna zabawa.

Zrównoważony styl życia

To kolejny klucz do dobrego radzenia sobie. Znajdź czas na:

  • siebie - odpoczynek, relaks, czas na myślenie, ćwiczenia i zdrowe odżywianie
  • twoje relacje
  • twoje życie towarzyskie
  • twoje potrzeby duchowe (może to być religia, natura lub cokolwiek, co jest dla ciebie odpowiednie)
  • Praca albo studia.

Aby to zrobić, musisz:

  • zarządzaj czasem, np. twórz listy, ustalaj priorytety - istnieje wiele książek na temat zarządzania czasem lub znajomi mogą ci w tym pomóc

  • poświęć trochę czasu, aby cieszyć się życiem

  • wyznaczać cele i pracować nad nimi - mniejsze cele są ważne zarówno dla celów długoterminowych, jak i długoterminowych

  • w pracy lub nauce pamiętaj, że możesz zrobić tylko tyle i powinieneś robić regularne przerwy.

Jeśli to wszystko staje się zbyt duże, poproś o wsparcie. Porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny lub kimś wspierającym w szkole lub na studiach.

Ponad wszystko, zachowaj poczucie humoru.

Radzenie sobie ze złością

Gniew może prowadzić do stresu.

  • Możesz spróbować czegoś fizycznego, jak bieganie lub jazda na rowerze.

  • Niektórzy ludzie piszą listy i wkładają wszystko, na co czują gniew, a potem je palą.

  • Inni ludzie podkręcają muzykę i mówią na głos, co tak naprawdę chcieliby komuś powiedzieć.

OK, w rzeczywistości dobrze jest wyrażać gniew. Wszyscy się denerwujemy. Możemy wybrać, co z tym zrobimy i jak to wyrazimy. Rób to, co jest dla ciebie odpowiednie, o ile nikomu nie zrobisz krzywdy ani nic.

Narkotyki, alkohol i palenie

Niektórzy ludzie próbują narkotyków, takich jak alkohol (zobacz nasz temat na temat „Alkohol - fakty”) i palą więcej.

  • Może to być bardziej szkodliwe niż pomocne, jeśli weźmie się pod uwagę zagrożenia dla zdrowia.
  • Co ważne, nie zmienią niczego, co powoduje stres.
  • Czasami lekarze przez krótki czas przepisują leki takie jak leki przeciwdepresyjne. To może pomóc, ale samo w sobie nie zmienia niczego, co powoduje stres.

Ważne jest, aby przyjrzeć się przyczynom i sposobom radzenia sobie z przyczynami - czy to poprzez zwiększenie własnych możliwości radzenia sobie, czy też zmianę stylu życia.

Zmieniaj swoje życie

Czasami zmiany w twoim życiu są jedynym sposobem, aby naprawdę zmniejszyć stres.

  • Jeśli trudno zdecydować, jak to zrobić, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem.
  • Możesz przejść do poradnictwa, aby znaleźć sposoby na wprowadzenie zmian.

Może to oznaczać, że na razie robisz mniej. Na przykład, jeśli uczysz się w pełnym wymiarze godzin i pracujesz i masz związek i życie towarzyskie, być może będziesz musiał gdzieś coś obniżyć lub trochę wszędzie.

Źródło: Zdrowie dzieci i młodzieży

wrócić do: Dom medycyny alternatywnej ~ Zabiegi medycyny alternatywnej