Depresja i wyznaczanie granic emocjonalnych

Depresja może utrudniać ustanowienie emocjonalnych granic z ludźmi w twoim życiu. Wiele osób, które spotkałem, cierpiących na depresję, w tym ja, cierpią z powodu trudności być wystarczająco asertywnym dbanie o własne samopoczucie emocjonalne, ale wyznaczanie granic emocjonalnych jest ważne w depresji.

Wyznaczanie granic emocjonalnych z depresją jest trudne

Jednym z głównych powodów, dla których tak trudno jest zachować asertywność co do limitów emocjonalnych w depresji, jest jej wszechobecny wpływ na twoją wartość. W te naprawdę okropne dni, niskie poczucie własnej wartości, które towarzyszy depresji, sprawia, że ​​trudno jest uważać się za opiekę fizyczną, a co dopiero emocjonalną. Miałem dni, kiedy wstanie z łóżka i wzięcie prysznica było po prostu zbyt trudne. Wiedziałem, racjonalnie, że powinienem robić te rzeczy, aby zadbać o siebie, ale najważniejsze było to, że dbanie o siebie nie było tego warte, nie mówiąc już o energii na emocje asertywność lub moja samoocena. Ponieważ depresja niepokoi mnie, jak spotykam się z ludźmi, często powstrzymuję się od stwierdzenia, jak się czuję z ludźmi, którzy stąpają po moich granicach lub ranią moje uczucia; ponieważ myślę, że to ich wypędzi. Czasami nawet nie jestem pewien, czy powinienem być zraniony lub zdenerwowany tym, co ktoś mi powiedział, ponieważ depresja może powodować, że źle postrzegasz własne granice i potrzeby. Jeśli masz problem z podjęciem decyzji w sprawie tych limitów i ograniczeń, zachęcam do przeczytania tego artykułu

wyznaczanie granic funkcjonalnych a może spisać kilka własnych pomysłów, aby umocnić swoje granice w umyśle.

Niebezpieczeństwo depresji bez granic emocjonalnych

Kiedy nie jesteśmy szczerzy w stosunku do naszych uczuć i nie jesteśmy w stanie komunikować się, kiedy jesteśmy zdenerwowani, jak myślisz, gdzie idą te uczucia? Z pewnością skieruję je do wewnątrz (Nie mogę dotrzeć, jestem przygnębiony). Nie chcę konfrontować się z moim przyjacielem, który mnie zdenerwował, ale nie mam też nigdzie indziej uczuć gniewu i smutku, z wyjątkiem wnętrza. Nie sugeruję, że powinniśmy się rozluźniać i szaleć na naszych bliskich za każdym razem, gdy nas denerwują. Nieokiełznany gniew skierowany na inną osobę raczej nie będzie dobry dla naszych osobistych relacji. Szczerze mówiąc o naszych uczuciach, warto pamiętać, że inni też mają uczucia. Bycie zdenerwowanym i złym może nas czasami na to zasłonić, szczególnie gdy w mieszance występuje depresja (Związek między depresją a gniewem). Niedawno miałem takie doświadczenie z przyjacielem - jest typem, który zawsze wyrzuca się dokładnie co ma na myśli, ponieważ po prostu nie może utrzymać swoich uczuć, ale często nie jest taktownie taktowny to.

Jak potwierdzić granice emocjonalne po depresji

Chociaż depresja jest trudnym i bolesnym doświadczeniem, warto o tym pamiętać, gdy musimy zmierzyć się z trudną emocjonalnie sytuacją, w której również inni mogą zostać zranieni. Musisz pamiętać o starannym doborze czasu, słów i odbiorców.

Czy to właściwy czas na rozmowę?

Czasami, jeśli czujesz się pewnie, możesz zająć się tym we właściwy sposób, natychmiastowe zajęcie się emocjonalnym naruszeniem granic jest właściwe, ale jeśli masz wszelkie wątpliwości, że możesz poradzić sobie z sytuacją pozytywnie (zarówno dla siebie, jak i drugiej osoby), może zastanów się nad tym, aby przemyśleć sytuację i zająć się nią później data. Jeśli jestem zły, uważam, że pomocne jest zapisanie tego, jak się czuję, ponieważ przynajmniej to mi to wyrzuca z głowy, nawet jeśli nie mogę od razu skonfrontować się z drugą grupą. Zapisywanie moich uczuć pomaga mi radzić sobie z przytłaczającymi emocjami i uzyskać zdrową perspektywę.

Czy potrafisz używać właściwych słów?

Zamiast mówić w kategoriach „powiedziałeś to” lub „zrobiłeś to”, skorzystaj z techniki „kiedy powiedziałeś / zrobiłem x czułem”. W ten sposób mówisz o zachowaniu lub o tym, co zostało powiedziane i o wynikających z tego uczuciach, zamiast oskarżać osobę o celowe krzywdzenie lub prowokowanie. Często zdarza mi się, że ludzie po prostu nie zdają sobie sprawy, że powiedzieli lub zrobili to coś wyzwalającego lub denerwującego. Zwykle wystarczające jest spokojne wyjaśnienie, dlaczego zachowanie lub słowa sprawiły, że poczułeś się nieszczęśliwy. Oczywiście, jeśli tak nie jest, a druga osoba przynajmniej nie próbuje zrozumieć lub nie rozumie, dlaczego powinni zmienić swoje zachowanie, może to oznaczać głębszy problem w związku.

Czy odbiorca tej rozmowy jest właściwy?

Na koniec skieruj swoje skargi do osoby zainteresowanej. Nie rozmawiaj o tym ze wszystkimi. W zwartym kręgu społecznym z pewnością do nich dotrze, a następnie będą w defensywie, jeśli będą czuć, że mówiono o nich za ich plecami. Tak się stało - nie zdawałem sobie sprawy, że zdenerwowałem członka rodziny czymś, co powiedziałem, dopóki tego nie usłyszałem od innej osoby, co znacznie utrudniło rozwiązanie problemu, ponieważ nie podobało mi się to Złe usta. Oczywiście, porozmawiaj o tym z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, aby zebrać własne myśli i uzyskać inną perspektywę, ale nie mów każdej osobie, którą spotkasz tego dnia.

Zapewnianie granic emocjonalnych jest jak każda inna umiejętność w życiu - im więcej ćwiczysz, tym bardziej staje się pozytywny nawyk.

Znajdź Liz Świergot, Google+ i Facebook.

Uznanie autorstwa: Jaguar Tambako, używany pod Licencja Creative Commons